Dips mit Zusatzgewicht

Für schwere Zusatzgewichte führt natürlich auch weiterhin kein Weg am Dipgürtel vorbei, aber ich habe heute morgen mal was anderes probiert: Rucksack mit Gewichtsscheibe, vor der Brust getragen (und so mit Decken/Kissen ausgepolstert, dass die Scheibe zusätzlich noch möglist weit vorne/oben im Rucksack liegt).

Vorteil: Das weit vor dem Körperschwerpunkt liegende Gewicht zieht einen nicht nur nach unten (wie ein Dipgürtel), sondern auch nach vorne. D. h., mehr Brustaktivierung. Für meine sonst ziemlich anfälligen Schultern war es unproblematisch.

Nachteil: Auf diese Weise kann man keine wirklich schweren Gewichte nehmen, also mehr was für den mittleren Wdh-Bereich und langsames Tempo zum "Quälen". Außerdem ist das Beladen des Rucksacks umständlich - vor allem, wenn man das Gewicht verändern will.

Dennoch: Wer Dips vor allem als Brustübung sieht, sollte es mal probieren...

dann doch lieber schwere eisenketten um den hals

Du meinst so wie der hier:



Die richtigen Hebel muss man haben...

Was diesen clip wirklich interessant macht, ist die Körperposition des Athleten. Da die Ketten im Verhältnis zum Körpergewicht extrem schwer sind, wird er schon fast in die Horizontale gezogen. Würde er sich einen Dipgürtel anziehen, träte dieser Effekt nicht ein.

Wenn sich meine Zulademethode per Rucksack in ein paar Monaten mal bewährt hat, wäre wirklich über die Anschaffung von Ketten nachzudenken, um den Schwerpunkt noch weiter nach vorne zu bringen - auch wenn es bei mir nicht gleich zwei Zentner Eisen sein müssen.

Nach einem weiteren Training bin ich von der Rucksackmethode immer mehr angetan. Zwei Vorteile:

1) Mit ausreichender Auspolsterung des Rucksacks liegt der Schwerpunkt sogar noch weiter vorne als mit Ketten. Unabhängig von der Höhe des Zusatzgewichts ist das ein Vorteil (zumindest bei meiner Zielsetzung), denn dies begünstigt mehr Vorlage, also mehr Brustaktivierung.

2) Der Rucksack wirkt wie ein Bankdrückhemd: Beim Runtergehen stabilisieren die Träger die Schultern und bauen einen leichten Gegenzug auf. Das bedeutet, dass die Kraftkurve gleichmäßiger wird, da gerade in der unteren Position höhere Drehmomente wirken. Effekt: Weniger Schulterbelastung und gleichmäßigere Auslastung der Muskulatur über die ganze ROM! Diesen Effekt zu missbrauchen um unnötig hohe Zusatzlasten zu bewegen würde ich aber nicht empfehlen - lieber Tempo etwas drosseln und TUT erhöhen.