Mein Trainingsplan

Heute habe ich Folgendes gemacht:

10 Minuten Aufwärmen am Crosstrainer

3 x 10 Hyperextensions mit 5kg
3 x 10 Liegestütz
2 x 15 Crunches
2 x 8 + 1 x 5 Knieheben (letzter Satz erstmals mit gestrecken Beinen)
2 x 10 Kniebeugen mit 5kg (das war das erste Mal, dass ich KB gemacht habe)
3 x 10 Rudern mit 20kg

Was haltet ihr vom dem Plan?
Mit den Kniebeugen bin ich nicht zufrieden. Ich spüre dabei ausschließlich den Quadrizeps.. schätze mal, ich mache etwas falsch

Edit: Ich würde gerne sowohl an Muskelmasse und Kraft arbeiten, als auch Fett abbauen. Ist es sinnvoll, jetzt in der Aufbauphase zustätzlich zum Krafttraining auch Ausdauertraining mit einzubauen (an nicht-Krafttrainingstagen)?
Wie lange soll die Aufbauphase dauern und ab wann sollte ich mich vermehrt auf den Fettabbau konzentrieren?

Hey Trizeps!

Schön, dass bei dir - nicht wie bei vielen anderen - die Beine nicht zu kurz kommen!

Hast du dir die Basics schon durchgelesen? Halte dich doch am besten in den Grundzügen daran:
https://veganstrength.forumieren.com/t20-training-fur-einsteiger

Worauf du dich in erster Linie konzentrierst, ist deine Entscheidung, es geht aber auch beides gleichzeitig gut, es gibt keine zu beachtende Reihenfolge.

Trizeps schrieb:Mit den Kniebeugen bin ich nicht zufrieden. Ich spüre dabei ausschließlich den Quadrizeps.. schätze mal, ich mache etwas falsch

Den großen Kniebeugetechnik-Thread findest du hier:
https://veganstrength.forumieren.com/t2236-shut-up-and-squat

Ansonsten am besten mal ein Video posten.

Ja, den Einsteiger-Thread habe ich mir schon durchgelesen, ich war mir nur nicht ganz sicher, ob meine Übungen ok sind, weil ich ja nicht exakt nach Alex' Beispielplan trainiere.
Ich werde bei den Kniebeugen in Zukunft auf jeden Fall mehr Gewicht nehmen, sobald ich den richtigen Bewegungsablauf erlernt habe - den Thread dazu werde ich mir gleich durchlesen
Eventuell kann ich morgen ein Video oder Fotos von meinem Training hochladen.

Trizeps schrieb:ich war mir nur nicht ganz sicher, ob meine Übungen ok sind, weil ich ja nicht exakt nach Alex' Beispielplan trainiere.

Ah OK, alles klar.

Nein, leider ist der nicht optimal, du solltest dich mehr an Alex' Plan halten.

Falls der so nicht gut geht für dich, modifizier ihn einfach leicht, und poste ihn nochmal zur Kontrolle.

Verstehe, dann werde ich mich ab morgen genau an den Plan halten. Danke für die Hilfe

So, heute nach folgendem Plan trainiert

Kniebeugen 3x12 (mit 30kg Langhantel)
Kurzhantelbankdrücken 2x15 (mit 2x3kg Hanteln)
Rudern 3x15 (mit 5kg Hantel)
Kurzhanteldrücken im Stehen 2x15 (mit 2x4kg Hanteln)
Crunches 2x 15.
Hyperextensions 2x15 (mit 5kg Scheibe)

Das Fettgeschriebene ist die Abweichung vom Originalplan
Es war sehr anstrengend heute. Für Rudern und Kurzhantelbankdrüken brauche ich auf jeden Fall noch genauere Anleitungen, werd mal weiter das Forum durchstöbern

Alles klar! Manchmal helfen auch youtube-Videos o.ä., aber ist natürlich schwierig einzuschätzen, wie die Qualität des Gezeigten ist. Und sonst einfach nachfragen, wenn was unklar ist.

Ok, also eine Frage habe ich noch. Ist es egal, welches Rudern ich mache? Ich habe jetzt immer das hier gemacht: https://www.youtube.com/watch?v=xJacqHt7A1s&feature=fvsr

Kniebeugen hab ich am Freitag auf Grund ärgsten Muskelkaters ausgelassen. Morgen gehts wieder los