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Nachdem ich in den letzten drei Wochen meine ersten, relativ planlosen, Freihantelerfahrungen gemacht habe, habe ich das Gefühl dass nun die Zeit für einen richtigen Plan gekommen ist.
Ich fand sowohl Starting Strength als auch Stronglifts 5x5 ziemlich sympathisch, hätte aber noch ein paar echte Anfängerfragen dazu - würde mich freuen wenn ihr kurz drüberschauen könntet ^^
1) 5x5 und SS sehen drei Trainingstage pro Woche vor - spräche etwas dagegen einen vierten einzubauen? (Überlegung: Montagmittag, Mittwochmorgen, Freitagmorgen, Samstagabend).
Damit sich die Squats - die in beiden Plänen ja bei jedem Training vorkommen - nicht in die Quere kommen, könnte ich z.b. abwechselnd "normale" und Zercher- oder Frontsquats machen. So als grobe Überlegung.
2) Bei 5x5 werden 5 Arbeitssätze gemacht, bei Starting Strength 3 - beide Konzepte scheinen mir ansonsten aber recht ähnlich zu sein. "Bringen" die beiden zusätzlichen Sätze bei 5x5 denn einen wahrnehmbaren Nutzen?
Bzw., wäre ein vierter Trainingstag pro Woche sinnvoller mit 3 bis 4 anstelle von 5 Arbeitssätzen? (Könnte mir vorstellen dass Extravolumen auch tendenziell die Regenerationszeit verlängert. Kann aber auch völliger Unfug sein ^^)
3) Könnte ich nach den 3 Übungen aus dem Basisplan noch anderen Kram anfügen, oder wäre das kontraproduktiv? Dachte speziell daran, an einem Tag Flys und am anderen Chin oder Pull Ups einzubauen, stehe anderen Ideen aber auch enthusiastisch gegenüber ^^
Insgesamt sähe mein Plan aktuell so aus:
Wäre der so sinnvoll?
LG
Stefan
Ich fand sowohl Starting Strength als auch Stronglifts 5x5 ziemlich sympathisch, hätte aber noch ein paar echte Anfängerfragen dazu - würde mich freuen wenn ihr kurz drüberschauen könntet ^^
1) 5x5 und SS sehen drei Trainingstage pro Woche vor - spräche etwas dagegen einen vierten einzubauen? (Überlegung: Montagmittag, Mittwochmorgen, Freitagmorgen, Samstagabend).
Damit sich die Squats - die in beiden Plänen ja bei jedem Training vorkommen - nicht in die Quere kommen, könnte ich z.b. abwechselnd "normale" und Zercher- oder Frontsquats machen. So als grobe Überlegung.
2) Bei 5x5 werden 5 Arbeitssätze gemacht, bei Starting Strength 3 - beide Konzepte scheinen mir ansonsten aber recht ähnlich zu sein. "Bringen" die beiden zusätzlichen Sätze bei 5x5 denn einen wahrnehmbaren Nutzen?
Bzw., wäre ein vierter Trainingstag pro Woche sinnvoller mit 3 bis 4 anstelle von 5 Arbeitssätzen? (Könnte mir vorstellen dass Extravolumen auch tendenziell die Regenerationszeit verlängert. Kann aber auch völliger Unfug sein ^^)
3) Könnte ich nach den 3 Übungen aus dem Basisplan noch anderen Kram anfügen, oder wäre das kontraproduktiv? Dachte speziell daran, an einem Tag Flys und am anderen Chin oder Pull Ups einzubauen, stehe anderen Ideen aber auch enthusiastisch gegenüber ^^
Insgesamt sähe mein Plan aktuell so aus:
| Workout A | Workout B |
| Squat | Zercher-Squat |
| Overhead Press | Benchpress |
| Deadlift | Pendlay Row |
| Dumbbell Flys | Chin Ups |
Wäre der so sinnvoll?
LG
Stefan
