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Weil ich endlich mal nach Plan trainieren will, da ich in letzter Zeit gar keinen Überblick mehr über meine Werte und alles habe durch ständigen Übungswechsel, hab ich mir teilweise aus dem Anfängerplan und ein paar Zusatzübungen was zusammengestellt;
Tag1:
Bankdrücken
Military Press
Bend over row
Lat pulldown
Bankdips
Curls
Seitheben
Tag 2:
Kniebeugen
Deadlifts
Power Clean&Jerk
Power Snatch
Leg Raise
Good Mornings
Calfraise
Ich möchte das ganze auf 2Tage verteilen, weil ich jeden Tag was machen will und mir kein anderer Sport gefällt bzw weil ich mich im Moment aus Geldgründen nicht in nem Verein anmelden will.
Ich würd gern wissen ob ich irgendwelche Muskeln zu wenig beanspruche und welche Widerholungs- und Satzzahlen ihr empfehlen würdet. Ich weiß zwar, dass man nicht so wahnsinnig schnell Muskeln aufbaut, aber mich interessiert im Moment eher die Kraftleistung, weil ich finde, dass die im Verhältnis zur Optik bei mir echt mies ist
Gibt es noch andere Übungen die ich machen könnte? Bei den Curls und Dips weiß ich nicht ob die nötig sind, aber ich mag sie weil sie die Arme so schön aufpumpen
Vor allem bei den olympischen Gewichtheberübungen bin ich mir unsicher. Macht es Sinn die komplett auszuführen oder wäre sowas wie Hang Clean/Snatch sinnvoller?
Liebe Grüße
Tag1:
Bankdrücken
Military Press
Bend over row
Lat pulldown
Bankdips
Curls
Seitheben
Tag 2:
Kniebeugen
Deadlifts
Power Clean&Jerk
Power Snatch
Leg Raise
Good Mornings
Calfraise
Ich möchte das ganze auf 2Tage verteilen, weil ich jeden Tag was machen will und mir kein anderer Sport gefällt bzw weil ich mich im Moment aus Geldgründen nicht in nem Verein anmelden will.
Ich würd gern wissen ob ich irgendwelche Muskeln zu wenig beanspruche und welche Widerholungs- und Satzzahlen ihr empfehlen würdet. Ich weiß zwar, dass man nicht so wahnsinnig schnell Muskeln aufbaut, aber mich interessiert im Moment eher die Kraftleistung, weil ich finde, dass die im Verhältnis zur Optik bei mir echt mies ist
Gibt es noch andere Übungen die ich machen könnte? Bei den Curls und Dips weiß ich nicht ob die nötig sind, aber ich mag sie weil sie die Arme so schön aufpumpen
Vor allem bei den olympischen Gewichtheberübungen bin ich mir unsicher. Macht es Sinn die komplett auszuführen oder wäre sowas wie Hang Clean/Snatch sinnvoller?
Liebe Grüße
