Trainingsplan

Also Leute da ihr euch ja sicher besser auskennt als ich schreib ich euch hier mal meinen Trainingspaln kurz auf. Schaut mal drüber und sagt mir was ich verbesser kann.

mein Problem ist das ich immer alleine meine Übungen mache und mich nicht so recht traue noch eine Wdh mehr zu machen als geht, wenn ihr wisst was ich meine

Ich Fahre morgens immer mit dem Rad zum Sportcenter das sind so ca. 6-8Km und spare mir dann das Aufwärmen?!?

Montags:Brust/Bizeps (zwisschendrin immer mal wieder Situps)
1.Dips 3Sätze 8-15 Wdh
2.Bankdrücken mit der Multipresse 25kg (pro seite) mit 3Sätze 8-15Wdh
3.Langhantelcurls(15Kg pro seite) wieder 3S(ätze) 8-15Wdh.
4.schräges Bankdrücken mit Kurzhanteln je 22Kg 3S 8-15Wdh.
5.normale Curls mit 17,5 Kg immer noch 3S 8-15Wdh.
6. Butterfly auf der Bank mit 17,5 Kg (wer hätte es gedacht) 3S 8-15 Wdh
7. Seitheben mit 12,5 Kg auch 3S 8-15 Wdh.
8. 30 bis 45 min Crosstrainer und evt. noch 15 min Stepper


Dienstags:
60 min Crosstrainer
15-20 min Stepper.

Mitwoch:Rücken/Trizeps immer 3Sätze 8-15 Wdh. (zwisschendrin immer mal wieder Situps)
1.Latzug mit so c. 70Kg
2.Pullys (ich glaube das ist enges rudern) mit 75-80 Kg
3.breites Rudern mit 70-75Kg
4.Bankdips mit einer 20Kg Scheibe bis ich nicht mehr kann, dann weiter ohne Scheibe bis nichts mehr geht.
5.Kreuzheben(das mach ich schon ca.2 Wochen und habe mich erst an 20Kg pro seite getraut)
5.Frenshpress mit so 12,5 Kg
6. Schulterdrücker mit 20Kg
7. 30 bis 45 min Crosstrainer und evt. noch 15 min Stepper

Donnerstag:wie Dienstags laufen laufen laufen.........

Freitags: (eher selten)
1.Beinpresse/horizontal mit 190 Kg 3Sätze 8-15Wdh.
2.Trum
3.Beinbeuger/ Beinstrecker (die bring ich immer durcheinander.
3.Turm
4. Kniebeugenin der Multipresse. mit so 25-27,5 Kg pro Seite.
5.Turm
6. 30 bis 45 min Crosstrainer und evt. noch 15 min Stepper


so viel Text.


power und viel positive Kraft

jochen

Warum machst du einen 3er? (Keine Kritik, nur eine Frage)

Du machst Bizeps und zwei Tage später schon Rücken? Macht der Bizeps das mit? Wenn ja, dann stellt sich die Frage nach dem 3er imho wiederum.

Allgemein würde ich dir mehr freie Übungen empfehlen. Freies Kniebeugen statt an der MP usw.
Die Kniebeugen sollten die erste Übung sein.
Warum kein Wadentraining? Ist ja kein Muss, aber bei einem 3er hat sowas doch sicher Platz.
Aussenrotatorentraining würde ich dir auch empfehlen.
Die Druckübung für die Schulter sollte an den Montag, zu den anderen Schulterübungen.
Was meinst du mit "Turm" bei der dritten Einheit?
Warum so viel Ausdauer nach der Krafteinheit? Das ist too much imho.

Gegenfrage was ist imho?!?
der Turm ist en Bauchübung, ich stüze mich auf so 2 Griffen ab und heben dann die Knie an.
Wadenhaben mach ich nicht gern weil ich schnell Knieschnerzen bekomme, egal ob ich Wadenheben im Sitzen oder im Stehen mache.

was ist Aussenrotatorentraining

ich mach die viele Ausdauer weil hmmm weil halt das tut der Sele gut dabei kann ich gut abschalten, den Kopf frei bekommen und mich richtig auf den Tag eistimmen .......


danke schonmal ...

power

jochen schrieb:Ich Fahre morgens immer mit dem Rad zum Sportcenter das sind so ca. 6-8Km und spare mir dann das Aufwärmen?!?

Das Aufwärmen an den Cardio-Geräten definitiv, allerdings keinesfalls das spezifische Aufwärmen der Muskelgruppen. Ich gehe aber auch nicht davon aus, dass du davon gesprochen hast.

Zu dem Plan will ich gar nicht mehr viel sagen. (Wo kriegt ihr solche Teile eigentlich immer her?) Was du dir aber unbedingt abgewöhnen solltest, ist das Bauchtraining zwischen den anderen Übungen. Die Bauchmuskeln sind Muskeln, wie alle anderen auch und sollten auch dementsprechend behandelt werden.
Wie wäre es mit einem der Pläne, die Alex hier vorgestellt hat?

Den Plan habe ich von einem Kumpel der auch gut aufgepumt ist, damit sollte ich schnell Erfolg haben ...........sagte er?!?

jochen schrieb:Gegenfrage was ist imho?!?

Steht meistens für in my humble opinion.
Manchmal auch in my honest opinion.

Bedeutet also soviel wie "meiner bescheidenen/ehrlichen Meinung nach".

Imho hat Holger ja schon erklärt (Google weiss das sonst auch )

Zum Aussenrotatoren-Training:
http://www.eisenklinik.de/PagEd-index-topic_id-16-page_id-102.html
http://myogenic.de/wiki/praxis:rotatorentraining

Zum Plan, den dir der Kollege empfohlen hat: Der ist bestimmt um einiges fortgeschrittener als Du, daher braucht er auch einen anderen Plan.
Das heisst aber nicht, dass der Plan auch für dich geeignet ist.
Ich würde dir einen anderen Plan empfehlen, der auf dich zugeschnitten ist.

Eiwesspulver ja oder nein ?!?

Ja, macht das Leben leichter

Von mir auch ein "ja". Nicht unabdingbar aber definitiv hilfreich.

und wie jetzt... da hört man ja von jeder seite was anderes vor oder nach dem Traininge oder wie oder was ?!? noch einen Shake bevor man schlafen geht und noch so "gute ratschläge" und was nebenher essen das man nicht aufgeht wie ein klopf ?!? die sind ja schon recht gehaltvoll die dinger......

jochen schrieb:und wie jetzt... da hört man ja von jeder seite was anderes vor oder nach dem Traininge oder wie oder was ?!? noch einen Shake bevor man schlafen geht und noch so "gute ratschläge" und was nebenher essen das man nicht aufgeht wie ein klopf ?!? die sind ja schon recht gehaltvoll die dinger......

250 ml Haferdrink + 40 gr Soja Isolat = 260 Kcal .....gehaltvoll ist was anderes.

Keine Angst, du siehst nicht nach ein paar Wochen aus wie Coleman.

Nach dem Training einen Shake, eventuell noch vor dem Schlafengehen mit Leinsamen/Leinöl.

Ich mach einen 3er-Split, 25 g morgens nach'm Aufstehen, 25 g vor dem Training, 20 g nach dem Training = kurz vor'm Schlafengehen. Mit ca 100 ml Sojamilch insg. komme ich auf etwa 330 kcal. Ich find's jetzt auch nicht so viel.
Na gut, es gibt ja mehrere verschiedene Arten und viele verschiedene Sorten in vielen lustigen Geschmacksrichtungen, da mag das dann vllt. in der Tat so sein.

jochen schrieb:Eiwesspulver ja oder nein ?!?

Nein.

Alex schrieb:

jochen schrieb:Eiwesspulver ja oder nein ?!?

Nein.

wow und schon wieder, die einen sagen ja die anderen nein was denn nun ?!?

lol, na probier's halt aus.

Schau hier mal rein:
https://veganstrength.forumieren.com/diat-und-definition-f11/sinn-und-unsinn-von-proteinreicher-ernahrung-im-bodybuilding-t24.htm

Ich schätze, wenn man mehrmals am Tag ausgewogen isst, dann kommt man problemlos ohne Pulver aus. Ob es vielleicht trotzdem helfen kann, keine Ahnung. Wenn man allerdings zuviel Protein zu sich nimmt, trägt das nur zum Aufbau von Fett bei... und zu Blähungen - hab ich mal gelesen