Strangers Log

Mal wieder ein kurzer Zwischenstand:
Körpergewicht auf 120 kg ... ich werde immer fetter
Kniebeuge hinten 160 kg
Kniebeuge vorne 130 kg
Kreuzheben 200 kg ... komischerweise habe ich nun schon mein hier irgendwo gepostetes Jahresziel erreicht ... dabei habe ich die Übung erst zweimal dieses Jahr gemacht
Zug-eng 3er mit 145 kg (gestern)
Zug-breit 3er mit 130kg (letzte Woche)
Reißen 80 kg (zu instabil)
Standreißen 80 kg
Umsetzen 125 kg
Standumsetzen 115kg
Stoßen 110 kg viel zu schwach .... oder nennen wir es langsam
Frontdrücken 5er 65kg
Nackendrücken weiter Griff 5er 45kg
Latzug 5er 110kg

so das wars dann


Das ist nun mein aktueller Plan ... Wiederholungen und Sätze sind nicht festgelegt ... zumeist läuft es auf weniger Wiederholungen und viele Sätze hinaus)
[Widerholungszahlen sind meistens 3 oder 5 ... beim Reißen und Stoßen geht es dann manchmal zu Einzelwiederholungen hoch)
Manchmal trainiere ich Di und Donnerstags auch zuhause - dann fallen die Schwungsachen und Hyperextensions weg und werden irgendwie ersetzt.
Mo
Dehnen
Hockesenken
Standreißen
Zug eng
Latzug eng

Di
Dehnen
Kniebeuge hinten
Ausstoßen
Nackendrücken
Hyperextensions mit Zusatzgewicht

Mi
Dehnen
Überkopfkniebeugen
Standumsetzen
Zug breit
Frontdrücken LH
Facepulls


Do
Kniebeuge vorne
Schwungdrücken
Standstoßen
Hyperextensions

Fr
Hockesenken
Reißen
Umsetzen + Stoßen
Latzug