Hallo,
nachdem ich mir natürlich den Thread von Alex mit den Anfängertipps durchgelesen habe, habe ich versucht, mir auch einen Zusammanzustellen. Die Leute in meinem Studio geben sich zwar Mühe aber ich habe das Gefühl (da man dort eigentlich ständig mit zig verschiedenen Trainern zu tun hat) man da keine klare Linie verfolgen kann und auch kaum Erfolge erziehlt.
Ich hoffe, dass der Plan so durchführbar bzw sinnvoll ist. Ich habe den natürlich nicht ganz "erfunden" sondern hier und da abgeguckt und so umgestellt, wie ich ihn für mich gut fänd. Bitte sagt doch mal was dazu und bitte nicht in der Luft zerreissen
Ich will an 2 Tagen in der Woche trainieren, vielleicht sogar 3 mal. Wie würde ich das dann machen? immer abwechselnd? Oder sollte ich lieber am 3. Tag was ganz anderes machen?
TE 1:
Kniebeugen 3x 8-12
Bankdrücken Multipresse 3x 8-12
Schrägbankdrücken Multipresse 3x 8-12
Dips 3x max
French Press 3x 8-12
Crunches auf der Schrägbank 3x max
TE 2:
Kreuzheben 3x 8-12
Breite Klimmzüge 3x max
LH Rudern 3x 8-12
Kurzhantelrudern nach vorne gebeugt 3x 8-12
Bizepscurl mit LH Scottbank 3x 8-12
SZ Reverse Curl 3x 8-12
nachdem ich mir natürlich den Thread von Alex mit den Anfängertipps durchgelesen habe, habe ich versucht, mir auch einen Zusammanzustellen. Die Leute in meinem Studio geben sich zwar Mühe aber ich habe das Gefühl (da man dort eigentlich ständig mit zig verschiedenen Trainern zu tun hat) man da keine klare Linie verfolgen kann und auch kaum Erfolge erziehlt.
Ich hoffe, dass der Plan so durchführbar bzw sinnvoll ist. Ich habe den natürlich nicht ganz "erfunden" sondern hier und da abgeguckt und so umgestellt, wie ich ihn für mich gut fänd. Bitte sagt doch mal was dazu und bitte nicht in der Luft zerreissen
Ich will an 2 Tagen in der Woche trainieren, vielleicht sogar 3 mal. Wie würde ich das dann machen? immer abwechselnd? Oder sollte ich lieber am 3. Tag was ganz anderes machen?
TE 1:
Kniebeugen 3x 8-12
Bankdrücken Multipresse 3x 8-12
Schrägbankdrücken Multipresse 3x 8-12
Dips 3x max
French Press 3x 8-12
Crunches auf der Schrägbank 3x max
TE 2:
Kreuzheben 3x 8-12
Breite Klimmzüge 3x max
LH Rudern 3x 8-12
Kurzhantelrudern nach vorne gebeugt 3x 8-12
Bizepscurl mit LH Scottbank 3x 8-12
SZ Reverse Curl 3x 8-12