Anlässlich meines kleinen Neustarts (ich wurde mal wieder wegen einem Unfall nach hinten geworfen) habe ich mir ein paar Gedanken zu meinem Training gemacht und ettliche Sachen umgestellt die ich jetzt probiere und die Erfahrungen mit euch teilen möchte. Verletzungsbedingt habe ich die Gewichte erstmal etwas weiter unten angesetzt.
Mir geht es primär um den Muskelaufbau. Kraftwerte die hier zu lesen sind, sollten also also nicht mit KDK Bemühungen verglichen werden. Meine Muskeln interessiert nicht wieviele Scheiben ich auf der Stange habe, dass sie wachsen.
Mein neuer Plan sieht ähnlich aus wie mein alter. Trainiert wird 3x die Woche nach einem alternierenden Ganzkörper.. aber genug gesabbelt.. feuer frei
TE1
Frontkniebeuge
Kurzhantel Bankdrücken
LH Rudern
Milit. Press, geführt
TE2
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
30° Schrägbankdrücken, geführt
Latzug im schulterweiten Untergriff
partielles Rudern aufrecht (bis Nabelhöhe)
Am Ende von TE1 mache ich noch ein wenig Bizeps und am ende von TE2 Trizeps.. das wird aber nicht protokolliert da es ohnehin eher Spielerei ist und dem puren Spaß dient
Bin offen für Fragen, Motivation, Kritik.. und Spott der KDK'ler
Mir geht es primär um den Muskelaufbau. Kraftwerte die hier zu lesen sind, sollten also also nicht mit KDK Bemühungen verglichen werden. Meine Muskeln interessiert nicht wieviele Scheiben ich auf der Stange habe, dass sie wachsen.
Mein neuer Plan sieht ähnlich aus wie mein alter. Trainiert wird 3x die Woche nach einem alternierenden Ganzkörper.. aber genug gesabbelt.. feuer frei
TE1
Frontkniebeuge
Kurzhantel Bankdrücken
LH Rudern
Milit. Press, geführt
TE2
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
30° Schrägbankdrücken, geführt
Latzug im schulterweiten Untergriff
partielles Rudern aufrecht (bis Nabelhöhe)
Am Ende von TE1 mache ich noch ein wenig Bizeps und am ende von TE2 Trizeps.. das wird aber nicht protokolliert da es ohnehin eher Spielerei ist und dem puren Spaß dient
Bin offen für Fragen, Motivation, Kritik.. und Spott der KDK'ler
Zuletzt von amaranthine am So Jul 15, 2012 7:45 am bearbeitet; insgesamt 1-mal bearbeitet