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Hallo zusammen,
Ich komme aus Wien, bin 32 Jahre jung und eifriger Bürosesselakrobat. Nach langjähriger Auszeit habe ich vor knapp 9 Monaten wieder zu trainieren begonnen und stelle aktuell meine Nahrung wieder auf eine vegane Ernährung um. Nach der Auszeit und einigen Problemen hatte ich Anfang 2012 77kg auf 1.70 und knapp 25% Bodyfat. Bin aktuell auf 67 bei ~17% runter. Kraftmäßig ist es in der Diät gut weitergegangen (Aumo Deadlift von 80kg max auf 105kg) jedoch stecke ich seit Mai fest und es bewegt sich kaum noch was auf der Waage. Ich hoffe ich kann bei Euch paar gute Informationen bekommen wie ich meine Ernährung adaptieren kann um auf 12% Fett runter zu kommen um danch paar Kilo Magermasse draufpacken zu können. In dem Sinne, freut es mich dabei zu sein.
Liebe Grüße aus Wien
Trainingsplan: 3(5)x/Woche
Mo - Deadlift, Dips, Chin Ups, Biceps
Di - Abs, Calves, Intervalltraining
Mi - Military Press, Overhead Squat, Romanian Deadlift, Pullovers
Do - OFF
Fr - Squat, Bench Press, Rows, Triceps
Sa - Abs, Calves, Intervalltraining
So - OFF
Ich komme aus Wien, bin 32 Jahre jung und eifriger Bürosesselakrobat. Nach langjähriger Auszeit habe ich vor knapp 9 Monaten wieder zu trainieren begonnen und stelle aktuell meine Nahrung wieder auf eine vegane Ernährung um. Nach der Auszeit und einigen Problemen hatte ich Anfang 2012 77kg auf 1.70 und knapp 25% Bodyfat. Bin aktuell auf 67 bei ~17% runter. Kraftmäßig ist es in der Diät gut weitergegangen (Aumo Deadlift von 80kg max auf 105kg) jedoch stecke ich seit Mai fest und es bewegt sich kaum noch was auf der Waage. Ich hoffe ich kann bei Euch paar gute Informationen bekommen wie ich meine Ernährung adaptieren kann um auf 12% Fett runter zu kommen um danch paar Kilo Magermasse draufpacken zu können. In dem Sinne, freut es mich dabei zu sein.
Liebe Grüße aus Wien
Trainingsplan: 3(5)x/Woche
Mo - Deadlift, Dips, Chin Ups, Biceps
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