Ich geb dir gleich 10 Zeichen H3LMUD!

Beinpresse:
16x 59kg
16x 79kg
16x 93kg

Beinstrecker:
16x 45kg
14x 45kg
12x 59kg

Kurzhantel Bankdrücken:
11x 17,5kg
10x 20kg
10x 25kg
9x 27,5kg
7x 30kg
3x 32,5kg blöde Idee...

Rudern (Maschine):
16x 27kg
10x 32kg
Latzug:
16x 39kg
12x 45kg

Schulterpresse:
16x 23kg
15x 27kg
14x 32kg
10x 36kg

Kabelzug Trizeps ISO:
16x 23kg
15x 27kg
16x 32kg
16x 36kg
Kabelzug Bizeps ISO:
16x 23kg
16x 27kg
15x 32kg
10x 36kg

Klimmzüge:
8x BW
8x BW

Butterfly Maschine:
16x 45kg
10x 68kg
10x 59kg

Rückenstrecker:
13x 32kg
16x 52kg

Bauch:
2 Sätze x BW

soviel zum heutigen Training..

Hi h3lmud!

Nur eine kurze Frage: Warum so viele Isos und Maschinenübungen?

Wow.. heftiges Volumen für einen, der 3 Monate am Eisen ist.

Das ist sicher schon dein gesamter Plan gewesen oder? Also ein "Klassischer" Ganzkörper?

Training von heute:

Beinstrecker:
14x32kg
13x45kg
15x52kg

Kurzhantel Bankdrücken:
10x17.5kg
10x20kg
10x25kg
10x27.5kg PB
7x30kg
7x30kg
6x30kg wollte unbedingt 8x erreichen aber leider fail

Latzug:
16x39kg
16x45kg
12x52kg
15x45kg
16x39kg

Schulterpresse:
16x23kg
16x27kg
15x32kg
12x36kg
13x32kg

Klimmzüge:
10xBW
10xBW
7xBW
6xBW

TrizepsISOs:
16x23kg
16x27kg
16x32kg
16x36kg

BizepsISOs:
16x18kg
16x23kg
16x27kg
10x32kg

Unterer Rücken:
15xBW
12xBW

Butterfly Maschine:
16x45kg
10x54kg

Zu den Fragen:
Ja ein typischer Ganzkörperplan , alle 2Tage hin und wieder 3Tage Abstand

Warum soviele Maschinen: Erstmal eine Grundkraft aufbauen und die ISOs merk ich gut

Beinpresse:
16x66kg
16x79kg
16x93kg

Beinstrecker:
13x39kg
13x45kg
13x52kg

Kurzhantel Bankdrücken:
13x17.5kg
10x20kg
10x25kg
11x27.5kg PB
8x30kg PB
5x30kg

Rudern:
16x50kg
16x60kg
14x70kg

Schulterpresse:
16x23kg
16x27kg
16x32kg
10x36kg

Trizeps ISOs:
16x18kg
16x27kg
16x32kg
19x36kg

BizepsISOs:
16x18kg
16x23kg
16x27kg
16x32kg
12x36kg

Klimmzüge:
13xBW
8wBW

Butterfly Maschine:
16x36kg
16x45kg
12x50kg

Backextensions

Bauch

h3lmud schrieb:Warum soviele Maschinen: Erstmal eine Grundkraft aufbauen und die ISOs merk ich gut

Bitte versteh mich nicht falsch. Du kannst natürlich trainieren, wie du willst. Aber gerade als Anfänger macht man oft viele Fehler. Und hier verstecken sich mindestens 2:
Es wäre eben genau wichtig, bei den Freihantelübungen mit niedrigem Gewicht anzufangen, um sich gleich von Beginn weg sicher die richtige Technik anzueignen. "Erstmal eine Grundkraft aufbauen" macht man eben nach Möglichkeit mit freien Übungen.
Und "merk ich gut" ist leider kein Argument für die Effektivität. Das ist vielleicht was fürs Gefühl, aber effektiv trainieren geht anders.

Auch scheint mir das Training so viel zu lang zu werden. Wie lange hast du denn für den Plan? Sicher länger als ne Stunde, oder?

Donnerstag:

Beinpresse:

14x 66kg
14x 79kg
16x 86kg

Beinstrecker:
16x 32kg
12x 45kg
10x 52kg

KH Bankdrücken:
10x 17,5kg
10x 20kg
11x 27,5kg
7x 30kg
4x 32,5kg PB

Rudern:
16x 50kg
16x 60kg
16x 70kg
12x 60kg
6x 85kg

Schulterpresse:
16x 23kg
15x 27kg
16x 32kg
14x 36kg

Trizeps ISOs:
16x 23kg
16x 27kg
16x 32kg
14x 37kg

Bizeps ISOs:
16x 23kg
16x 27kg
16x 32kg
16x 36kg
13x 41kg
10x 32kg

Backextensions

Bauch

Samstag:

KH Bankdrücken:
10x 17,5kg
10x 20kg
10x 27,5kg
8x 30kg immerhin PB gehalten...
7x 30kg

Latzug:
10x 40kg
13x 50kg
12x 60kg

Schulterpresse:
16x 25kg
15x 20kg
16x 20kg

Trizeps ISOs:
16x 30kg
16x 30kg
anderer Kabelzug
13x 20kg
15x 20kg

Bizeps ISOs:
16x 20kg
16x 30kg
16x 40kg
16x 30kg

Rudern Maschine:
10x 40kg
16x 40kg
16x 40kg

Butterfly:
13x 40kg
13x 50kg
10x 50kg



Heute:

Beinpresse:
16x 70kg
19x 90kg
16x 110kg

Beinstrecker:
16x 22,5kg
16x 45kg
14x 52,5kg
8x 60kg

KH Bankdrücken:
10x 17,5kg
10x 20kg
10x 25kg
12x 27,5kg PB
6x 31kg PB
4x 31kg

Latzug:
16x 40kg

Rudern Maschine:
16x 52,5kg
16x 60kg
16x 67,5kg

Schulterpresse:
16x 20kg
13x 25kg
10x 32kg

Trizeps ISOs:
16x 25kg
16x 30kg
16x 35kg
16x 40kg

Bizeps ISOs:
16x 25kg
16x 30kg
16x 35kg
16x 40kg

Bauch / SitUps:
20
20

Back Extensions:
13x BW
13x BW

Klimmzüge:
2x BW, dann andere Stange
15x BW

Psychonaut schrieb:

h3lmud schrieb:Warum soviele Maschinen: Erstmal eine Grundkraft aufbauen und die ISOs merk ich gut

Bitte versteh mich nicht falsch. Du kannst natürlich trainieren, wie du willst. Aber gerade als Anfänger macht man oft viele Fehler. Und hier verstecken sich mindestens 2:
Es wäre eben genau wichtig, bei den Freihantelübungen mit niedrigem Gewicht anzufangen, um sich gleich von Beginn weg sicher die richtige Technik anzueignen. "Erstmal eine Grundkraft aufbauen" macht man eben nach Möglichkeit mit freien Übungen.
Und "merk ich gut" ist leider kein Argument für die Effektivität. Das ist vielleicht was fürs Gefühl, aber effektiv trainieren geht anders.

Auch scheint mir das Training so viel zu lang zu werden. Wie lange hast du denn für den Plan? Sicher länger als ne Stunde, oder?

Hey Psycho!
Ich hab vor über 2 Jahren mal ca 1Jahr lang trainiert und dann eben nun 2 Jahre Pause gemacht.
Dortmals habe ich fast ausschließlich nur Grundübungen gemacht und hatte weniger optischen Erfolg. Nun geht es mir hauptsächlich darum optische Fortschritte zu machen.

Bei meinen momentanen Freihantelübungen habe ich zZ noch kein hohes Gewicht.

Wie trainiert man denn deiner Meinung nach effektiv?

Gruß

Edit:
Brauche ca 70-90Minuten für meinen kompletten Plan, wie auch mein Trainingspartner.

Mittwoch:

Beinstrecker:
13x 32kg

Kurzhantel Bankdrücken:
10x 17,5kg
10x 20kg
10x 25kg
10x 27,5kg
8x 30kg
5x 32,5kg PB

Rudern:
16x 50kg / 60kg / 70kg / 60kg

Schulterdrücken:
16x 23kg / 27kg / 32kg

Trizeps ISOs:
16x 23kg
18x 27kg
16x 32kg / 36kg / 41kg
8x 45kg

Bizeps ISOs:
16x 23kg / 27kg / 32kg /
13x 36kg
10x 41kg

Back Extensions
BW & mit 10kg


Freitag

Beinpresse:
16x 73kg / 79kg / 86kg / 93kg

Beinstrecker:
16x 30kg / 40kg / 50kg / 60kg

Kurzhantel Bankdrücken:
10x 17,5kg / 20kg / 25kg / 27,5kg
8x 30kg
4x 32,5kg

Rudern:
16x 55kg / 65kg
13x 75kg
16x 70kg

Schulterpresse:
16x 23kg / 27kg / 32kg
13x 36kg

Trizeps ISOs:
16x 23kg / 27kg / 32kg / 36kg / 41kg

Bizeps ISOs:
16x 23kg / 27kg / 32kg / 36kg
13x 41kg

Sonntag:

Beinpresse:
16x 79kg / 86kg / 93kg

Beinstrecker:
16x 40kg / 50kg / 70kg / 80kg

Kurzhantel Bankdrücken:
10x 17,5kg / 20kg / 25kg
13x 27,5kg PB
9x 30kg PB
5x 32,5kg immerhin PB gehalten..

Rudern:
16x 50kg / 60kg / 70kg / 80kg

Schulterpresse:
16x 23kg / 27kg / 32kg / 36kg

Trizeps ISOs:
16x 23kg / 27kg / 32kg / 36kg

Bizeps ISOs:
16x 23kg / 27kg / 32kg / 36kg
10x 41kg

Bauch

Backextensions

So versuche hier wieder alles zu notieren

Neuer Trainingsplanist auch am Start (Testphase für einige Wochen). Bin mal gespannt ob ich durch den neuen Plan und dessen Umsetzung Erfolge erzielen werde.
(Es war die erste Trainingseinheit mit dem neuen Plan. Konnte es nicht komplett einschätzen, wieviel Gewicht ich jeweils zwschen 5und 7Wiederholungen "drücken" kann)

Montag:

Kurzhantel Bankdrücken

7*35.0kg
7*37.5kg
5*40.0kg
6*37.5kg

Schrägbankdrücken (KH)

7*27.5
4(+1)*35
7*30
7*32.5

Dips
(BW*7)*4

Kabelzug Trizeps (Stange)

7*50
7*64
7*73
5*82

Kabelzug Trizeps (Seil)

7*36
7*45
7*45

Hinter Kopf Kurzhantel-Drücken

5*10.0kg (je Hand)
7*7.5kg (je Hand)
7*8.0kg (je Hand)

Bauch

Mittwoch

Kniebeugen
7*60kg / 7*65kg / 7*70kg / 7*70kg
Beinpresse
7*120kg / 7*120kg / 7*141kg
Beinstrecker
7*105kg / 7*105kg / 7*105kg

Bizeps Curls (Curlstange + Schrägbank)
7*25kg / 7*35kg / 5*40kg (jeweils + Gewicht der Stange 7-8kg)
Bizeps Kabelzug (gerade Stange)
7*45kg / 7*50kg / 7*64kg
Hammercurls
7*12.5kg / 7*17.5kg / 7*15kg

Waden

Freitag

Latzug zur Brust
7*73kg / 7*86kg / 7*86kg
Latzug zum Nacken
7*63kg / 7*63kg / 7*63kg
Rudern (Kabelzug)
7*60kg / 7*70kg / 7*65kg

Rotatoren

KH Schulterdrücken
7*32.5kg / 35kg*f / 6*35kg (mit Unterstützung) / 7*32.5kg
Seitheben
7*15kg / 7*17.5kg / 7*15kg
Butterfly Reverse (Maschine)
7*59kg / 7*73kg / 7*73kg

Montag
Rotatoren

KH-BK
7*35 / 7*37.5 / 6*40 / 7*37.5
Schräg KH-BK
7*30 / 6*35 / 8*30 (den 4ten satz habe ich nicht notiert...)
Dips
4*BW *7

Trizeps Kabelzug Stange
7*50 / 7*64 / 7*82
Trizeps Kabelzug Seil über Kopf
7*36 / 7*41 / *45
Trizeps KH über Kopf
7*7.5 / 7*10 / rechts 7 links 6 *12.5

Mittwoch

Kniebeuge
7*60 / 7*70 / 7*70 / 7*60
Beinpresse
7*127 / 7*134 / 7*141 / 2*175
Beinstrecker
3*7 *105

Bizeps Curlstange an Schrägbank (+Gewicht der Stange)
7*30 / 7*35 / 7*40
Kabelzug
7*50 / 7*59 / 7*64
Hammercurls
7*15 / 7*20 / 7*15

Freitag

krank -.-'