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Hi Leute,
bei mir läuft das Bankdrücken zur Zeit überhaupt nicht. Kniebeuge, Kreuzheben und so ziemlich alles, wo ich nicht vom Kopf wegdrücke, steigert sich unaufhaltsam, aber Bankdrücken und auch Schulterdrücken geht eher abwärts. Seit Monaten herrscht da bestenfalls Stillstand.
So sieht mein Plan gerade aus:
Woran liegts? Ausführung sollte korrekt sein. Muss ich die Brust vielleicht noch zusätzlich mit kleineren Übungen angehen? Oder einfach abwarten und weitermachen? Hat einer Ideen?
bei mir läuft das Bankdrücken zur Zeit überhaupt nicht. Kniebeuge, Kreuzheben und so ziemlich alles, wo ich nicht vom Kopf wegdrücke, steigert sich unaufhaltsam, aber Bankdrücken und auch Schulterdrücken geht eher abwärts. Seit Monaten herrscht da bestenfalls Stillstand.
So sieht mein Plan gerade aus:
- Spoiler:
- Texas Methode
Monday — Volume Day
A) Squats, 5 x 5 @ 90% of 5RM
B) Overhead press, 5 x 5 @ 90% 5RM
C) Deadlifts, 1 x 5 @ 90% 5RM
Wednesday — Recovery Day
A) Squats, 2 x 5 @ 80% of Monday's work weight
B) Bench press (if OHP on Monday), 3 x 5 @ 90% previous 5 x 5 weight.
C) Chin ups, 3 x Bodyweight
D) Back extensions or glute-ham raise, 5 x 10
Friday — Intensity Day
A) Squats, warm-up, then work up in singles or doubles to one single, new 5RM
B) Overhead press, warm-up, then work up in singles or doubles to one single, new 5RM
C) Power clean, 5 x 3 reps
Woran liegts? Ausführung sollte korrekt sein. Muss ich die Brust vielleicht noch zusätzlich mit kleineren Übungen angehen? Oder einfach abwarten und weitermachen? Hat einer Ideen?
Reichen überhaupt 6 reguläre Sätze Schulterdrücken und 3 Bankdrücken in der Woche fürs Übertraining?