take it eeasy 8)

eeasy hat jetzt auch seinen ersten Trainingslog.
Werde immer am Ende jeder Woche meine aktuellen Werte reinschreiben...

Mein Training besteht aus einem GK 3er Split, hab den Plan von Alex genommen und ein wenig auf mich angepasst

TE1
4x Kniebeugen
4x Klimmzüge
4x Negativ Bankdrücken
3x Seitheben

TE2
4x Rumänisches Kreuzheben
4x KH Schulterdrücken
4x LH Rudern
3x Dips

TE3
4x Frontkniebeugen
4x Bankdrücken
4x KH Rudern
3x Aufrechtes Rudern


Somit habe ich in jeder Trainingseinheit einer der 3 Grundübungen im Trainingsplan. Hinten dran noch evtl. Waden, Bauch, Arm-Übungen, aber die protokolliere ich nicht mit. Weiters werden schlecht ausgeführte Wiederholungen auch nicht mit hinein, weshalb beim letzten Satz meist nur besonders wenige WH stehen!


Der Trainingslog hier ist für mich eine Art Motivation. Mir ist selber bewusst, dass ich für die relativ lange Trainingszeit, die ich hinter mir habe, eigentlich ziemlich schlechte Leistungen vorzuweisen habe. Deshalb kann ich jede Form von Motivation gut gebrauchen

Ziele bis 30.6.2013
Kniebeugen 60 kg
Bankdrücken 60 kg
Kreuzheben 100 kg
Schulterdrücken 35 kg
BW 61 kg


Derzeitige Bestleistungen der Grundübungen
Kniebeugen 50kg (44,01 Wilks)
Kreuzheben 80kg (70,42 Wilks)
Bankdrücken 45kg (39,61 Wilks)
--------------------
Summe 175kg (154,04 Wilks)

KW 10/2013
Gewicht 56,9


Kniebeugen 12x20 | 10x30 | 8x35 | 6x40
Klimmzüge 12x-30 | 10x-25 | 8x-15 | 6x-10 (Auf der Klimmzugmaschine)
Negativ Bankdrücken 12x20| 10x30 | 6x40 | 5x40
Seitheben 12x2 | 12x3 | 11x4


Rumänisches Kreuzheben 10x20 | 8x40 | 6x45 | 4x55
KH Schulterdrücken 12x6 | 10x8 | 10x8 | 6x10
LH Rudern 12x14 | 12x19 | 9x29 | 6x34
Dips 6xBW | 6xBW | 8xBW


Frontkniebeugen 10x20 | 10x20 | 8x20 | 6x22,5
Kurzhantel Rudern 12x6| 10x9 | 8x12,5
Bankdrücken 12x20 | 10x27,5 | 8x32,5 | 6x37,5
Kurzhantel Frontrudern 12x6 | 10x7 | 10x8

KW 11/2013
Gewicht 57,0


Kniebeugen 12x20 | 10x30 | 8x40 | 6x45
Klimmzüge 12x-30 | 10x-25 | 7x-15 | 6x-15 (Auf der Klimmzugmaschine)
Negativ Bankdrücken 12x20 | 10x30 | 6x40 | 4x40
Seitheben 12x3 | 12x3 | 10x4


Rumänisches Kreuzheben 8x25 | 8x35 | 6x45 | 4x60
KH Schulterdrücken 12x7 | 10x8 | 9x9 | 7x10
LH Rudern 12x19 | 10x29 | 8x34 | 6x36,5
Dips 6xBW | 6xBW | 6xBW


Frontkniebeugen 7x20 | 10x20 | 9x20 | 6x25
Kurzhantel Rudern 12x8| 10x10 | 8x12,5 | 6x12,5
Bankdrücken 12x20| 10x25 | 8x35 | 4x42,5
Kurzhantel Frontrudern 10x7 | 10x8 | 7x9

Willkommen in der Logecke - ab jetzt gehts nurnoch nach oben

Danke für die netten Worte, Stefan

Erstmals aktuelle Werte, die Woche war bei einigen Übungen ein deutlicher Aufwärtstrend zu verzeichnen, nur die Brust lässt sich noch ein wenig Zeit ^^


KW 12/2013
Gewicht 58,0

Kniebeugen 12x20 | 8x40 | 8x40 | 3x50
Klimmzüge 12x-25 | 10x-20 | 8x-15 | 7x-15 (Auf der Klimmzugmaschine)
Negativ Bankdrücken 12x20 | 11x30 | 8x40 | 6x40
Seitheben 12x3 | 12x4 | 12x4


Rumänisches Kreuzheben 8x30 | 7x50 | 5x60 | 2x70
KH Schulterdrücken 12x8 | 11x8 | 9x10 | 9x10
LH Rudern 12x19 | 10x29 | 8x34 | 7x34
Dips 6xBW | 6xBW | 8xBW


Frontkniebeugen 10x20 | 7x20 | 8x20 | 7x25
Kurzhantel Rudern 8x12 | 10x10 | 10x12,5 | 8x15
Bankdrücken 12x20 | 10x30 | 8x35 | 5x40
Kurzhantel Frontrudern 10x8 | 10x9 | 7x10

Viel Erfolg, dass aus eeasy bald heeavy wird!

Holger schrieb:Viel Erfolg, dass aus eeasy bald heeavy wird!

Vielen Dank! Und ja, hoffen wir dass ich irgendwann mal zu heeeeavy werd


KW 13/2013
Gewicht 58,1


Kniebeugen 12x20 | 7x40 | 7x40 | 3x50
Klimmzüge 12x-30 | 9x-15 | 9x-15 | 6x-10 (Auf der Klimmzugmaschine)
Negativ Bankdrücken 12x20 | 9x35 | 5x40 | 2x47,5
Seitheben 12x3 | 10x4 | 5x5


Rumänisches Kreuzheben 10x30 | 8x50 | 5x70 | 2x80
KH Schulterdrücken 12x7 | 11x10 | 10x10 | 7x12,5
LH Rudern 12x19 | 9x34 | 7x34 | 5x36,5
Dips 6xBW | 5xBW | 6xBW

Frontkniebeugen 12x20 | 12x20 | 10x25 | 7x30
Kurzhantel Rudern 12x10 | 12x10 | 10x12,5 | 10x15
Bankdrücken 12x20 | 10x30 | 5x40 | 1x45
Kurzhantel Frontrudern ---

KW 14 finde ich die Kraftwerte nicht mehr... aber vielleicht besser so, kleines Schwächeln in sämtlichen Übungen! Bank 40kg, Beuge 45kg, Kreuzheben aber immerhin 4x70 kg, das weiß ich auswendig

Die folgenden Wochen war ich nicht nach Plan trainieren, erst krank (danke, Allergie!) und dann Prüfungsstress. Gewicht ging wieder runter -.- (trotz 2500-3000 Minimum kcal/Tag) bin jetzt bei beschissenen 56,7 nackt nach dem ausgiebigen Morgenschiss.

Heute erstmals wieder gewesen, will die Woche nur Grundübungen machen, und wurde in den 2 Wochen extremst zurückgeworfen wie ich bemerkt habe.

Kniebeugen 10x20 | 8x30 | 7x35 | 5x40
Schulterpresse 10x20 | 10x20 | 5x25 | 6x25
Dips 5xBW | 4xBW

Am Wochenende folgt noch Kreuzheben, Bankdrücken, Curls. Und ab nächster Woche mein gewohnter Plan. Ich hoffe es wird endlich etwas weitergehen, vor allem im Bereich Brust! Wobei ich bei Kniebeugen auch immer mehr anstehe, heute nur 40kg und ich konnte keine Stufen mehr steigen ich werde alt

Kreuzheben 8x30 | 6x50 | 4x60kg | 4x60kg
LH Schulterpresse 11x16 | 10x21 | 8x23,5 | 7x23,5
LH Rudern (vorgebeugt) 12x15 | 12x21,5 | 10x29 | 8x34

Für meine Verhältnisse eh nicht so schlecht, wenn man bedenkt dass ich fast 3 Wochen weg vom Fenster war..

Bankdrücken 12x20 | 9x30 | 7x35 | 3x40
Front-Kniebeugen 12x20 | 10x25 | 8x25 | 8x25
KH Rudern 12x7 | 10x9 | 8x10 | 8x12,5
Hyper-Extensions 3 Sätze à 12

Am Wochenende noch den letzten Teil vom Split, dann poste ich wieder gewohnt wöchentlich!

Diese Woche war eigentlich nicht schlecht, die relevanten Daten hier:
Gewicht: 55,9

Kreuzheben 10x30 | 7x50 | 4x70 | 4x70 (verbesserte Ausführung)
Kniebeugen 10x20 | 10x30 | 8x40 | 7x45 (erstmals mit verbesserter Ausführung, d.h. Knie nicht über die Zehen etc)
Schulterpresse 10x15 | 9x20 | 4x25
Schrägbankdrücken 10x20 | 7x30 | 6x30 | 3x35

eeasy schrieb:
Kreuzheben 10x30 | 7x50 | 4x70 | 4x70 (verbesserte Ausführung)
Kniebeugen 10x20 | 10x30 | 8x40 | 7x45 (erstmals mit verbesserter Ausführung, d.h. Knie nicht über die Zehen etc)

VIDEOS!

mh1896 schrieb:

eeasy schrieb:
Kreuzheben 10x30 | 7x50 | 4x70 | 4x70 (verbesserte Ausführung)
Kniebeugen 10x20 | 10x30 | 8x40 | 7x45 (erstmals mit verbesserter Ausführung, d.h. Knie nicht über die Zehen etc)

VIDEOS!

So toll is die Ausführung auch wieder nicht aber ich werd welche online stellen

bin jetzt zu faul zum Abtippen, Highlights waren:

Bench 2x 42.5
Deadlift 3x 70 http://www.vidup.de/v/SdkHd/ (sind aber nur 60kg)
Squats 5x 45

Gewichtabnahme bedingt durch Krankheit in den Griff bekommen ("nur" 1kg abgenommen)

erste Hälfte der Woche

(Highlights)
Front Squats 5x27.5
Deadlift 3x70
Schrägbank 5x35
LH Rudern 8x36

Gewicht konstant niedrig, aber dafür dass ich dank Mageninfekt kaum essen kann, überraschend hoch (seit 2 Wochen nicht abgenommen obwohl ich ca jeden 2. Tag nicht mehr als 1500 kcal essen kann).

PS: meine Beine werden schöner, sind mittlerweile keine Zahnstocher mehr. Eher zwei Spargel oder so

Deadlift 5x5 x 50kg
OHP 5x5 x 20kg
Curls 2x8 x 15kg

Ich dachte am Heimweg ich müsste sterben! Meine relativ lange Trainingsabstinenz und das neue System wirken sich doch deutlich mehr auf meinen Körper aus als gedacht.