Hallo!
Ich grüble im Moment mal wieder darüber nach, wie eine gute 2er Split Einteilung aussehen könnte, wenn von 4 Trainingstagen ausgegangen wird. Besonders häufig begegnet einem ja Push/Pull, habe auch ich jetzt einige Zeit getan. Im Prinzip ist das auch eine gute Lösung, doch ergeben sich für mich 3 Probleme:
- Viermal die Woche Beintraining dürfte zu viel sein
- Der untere Rücken wird ebenfalls an vier Tagen belastet
- Der Push-Tag fällt mit Beinen, Brust, Schulter, Trizeps, Waden immer deutlich länger aus als der Pulltag mit Rücken, Beinbizeps und Bizeps, was ich allein schon aus organisatorischen Gründen suboptimal finde und oftmals die TEs sehr lang werden lässt.
Alternativ wird ja sonst oft ein OK/UK Split vorgeschlagen. Ist im Prinzip sicher auch nicht verkehrt, doch artet hier vor allem der OK-Tag schnell aus, auch wenn man sich auf Grundübungen fokussiert. Ich will meine TEs eigtl auf 5-6 Übungen begrenzen, was schwer ist, wenn man (oberen) Rücken, Brust, Schulter und Arme gut abdecken will. Letzten Endes läuft das ja dann auf 1 (max. 2) Übung(en) pro Muskelgruppe hinaus (wenn man sich auf 5-6 Übungen begrenzen will), was ich etwas wenig finde, wenn man bedenkt, dass diese Muskelgruppen ja nur an einem anderen Tag nochmal belastet werden und das wieder nur mit einer Übung...
Der Torso/Extremitäten Split hat denke ich das Problem, dass die Extremitäten dann letzten Endes auch viermal die Woche trainiert werden, weil ich mir kein Torsotraining ohne den Einsatz von Armen und Beinen vorstellen kann.
Letzen Endes kam ich auf die Idee eines Splits, der folgender Maßen aussieht:
A: Brust, Schulter, Trizeps, Waden
B: Beine, Rücken, Bizeps
Was spricht eigentlich dagegen?
- Der untere Rücken wird nur zweimal die Woche belastet
- Die Beine werden nur zweimal die Woche trainiert
- Die Trainingseinheiten sind gleichlang
Ein Einwand könnte natürlich sein, dass Kreuzheben und Kniebeuge an einem Tag ein bisschen viel ist, doch denke ich könnte man hier abhilfe Schaffen, wenn man eine TE mit schwerem Kreuzheben und leichten (Front)kniebeugen macht und eine TE mit schweren Kniebeugen und einigen leichteren Rückenübungen, bspw. dann Klimmzüge und Rudern.
Oder ist da noch ein Haken bei der Sache? Möglicherweise ist das auch gar keine neue Idee von mir, ich gehe ja fast davon aus, jedoch habe ich so einen Plan noch nie irgendwo gesehen, im Gegensatz zum Pull/Push und OK/UK schiene er dann zumindest eine Rarität zu sein, warum?
Grüße,
Simon
Ich grüble im Moment mal wieder darüber nach, wie eine gute 2er Split Einteilung aussehen könnte, wenn von 4 Trainingstagen ausgegangen wird. Besonders häufig begegnet einem ja Push/Pull, habe auch ich jetzt einige Zeit getan. Im Prinzip ist das auch eine gute Lösung, doch ergeben sich für mich 3 Probleme:
- Viermal die Woche Beintraining dürfte zu viel sein
- Der untere Rücken wird ebenfalls an vier Tagen belastet
- Der Push-Tag fällt mit Beinen, Brust, Schulter, Trizeps, Waden immer deutlich länger aus als der Pulltag mit Rücken, Beinbizeps und Bizeps, was ich allein schon aus organisatorischen Gründen suboptimal finde und oftmals die TEs sehr lang werden lässt.
Alternativ wird ja sonst oft ein OK/UK Split vorgeschlagen. Ist im Prinzip sicher auch nicht verkehrt, doch artet hier vor allem der OK-Tag schnell aus, auch wenn man sich auf Grundübungen fokussiert. Ich will meine TEs eigtl auf 5-6 Übungen begrenzen, was schwer ist, wenn man (oberen) Rücken, Brust, Schulter und Arme gut abdecken will. Letzten Endes läuft das ja dann auf 1 (max. 2) Übung(en) pro Muskelgruppe hinaus (wenn man sich auf 5-6 Übungen begrenzen will), was ich etwas wenig finde, wenn man bedenkt, dass diese Muskelgruppen ja nur an einem anderen Tag nochmal belastet werden und das wieder nur mit einer Übung...
Der Torso/Extremitäten Split hat denke ich das Problem, dass die Extremitäten dann letzten Endes auch viermal die Woche trainiert werden, weil ich mir kein Torsotraining ohne den Einsatz von Armen und Beinen vorstellen kann.
Letzen Endes kam ich auf die Idee eines Splits, der folgender Maßen aussieht:
A: Brust, Schulter, Trizeps, Waden
B: Beine, Rücken, Bizeps
Was spricht eigentlich dagegen?
- Der untere Rücken wird nur zweimal die Woche belastet
- Die Beine werden nur zweimal die Woche trainiert
- Die Trainingseinheiten sind gleichlang
Ein Einwand könnte natürlich sein, dass Kreuzheben und Kniebeuge an einem Tag ein bisschen viel ist, doch denke ich könnte man hier abhilfe Schaffen, wenn man eine TE mit schwerem Kreuzheben und leichten (Front)kniebeugen macht und eine TE mit schweren Kniebeugen und einigen leichteren Rückenübungen, bspw. dann Klimmzüge und Rudern.
Oder ist da noch ein Haken bei der Sache? Möglicherweise ist das auch gar keine neue Idee von mir, ich gehe ja fast davon aus, jedoch habe ich so einen Plan noch nie irgendwo gesehen, im Gegensatz zum Pull/Push und OK/UK schiene er dann zumindest eine Rarität zu sein, warum?
Grüße,
Simon