Vereinbarkeit von Beintraining und Laufen (+ Ist der restl. TP in Ordnung?)

Hi!

Es gab ja schon ein paar Tipps in meinem Log, würd aber gerne wissen, was ihr von meinem restl. TP haltet

Mo: kurzer Lauf (6-12km, nachm Aufstehen), Vormittag oder Mittag:
KB: 5 Sätze
KH: 5 Sätze
Beinheben hängend, 3Sätze, ROM: 90Grad bis ca 110Grad (beim liegenden BH kann man Probs mit der LWS
bekommen oder?)
Hab an 2 Sätze Ab Wheel gedacht (weiß aber nicht, ob das ne gute Übung ist, Dragon Flag würd ich
bevorzugen, aber bin atm zu schwach)
Windshield wipers: 2 Sätze
Hyperextensions: 3 Sätze (kann die Übung zu Probs mit der WS führen?)

Di: BD: 5 Sätze
Klimmzüge enger Untergriff: insgesamt 18-22
Dips: 4 Sätze
Schulterdrücken stehend mit KH: 2-3 Sätze
LH Rudern vorgebeugt: 3 Sätze
Latzug weiter OG: 2-3 Sätze

Mi: Tempolauf (sollte MK frei gelaufen werden)

Do: Ruhetag

Fr: 20km nachm Aufstehen, Mittag: wie Mo

Sa: wie Di

So: Intervallläufe (sollte MK frei gelaufen werden)

Wenn MK frei, dehne ich nachm Aufstehen (bzw nach Lauf) und vorm Schlafen


Bitte um eure Meinungen - Danke
lg

weiss nicht ob kb und kh am selben tag so prickelnd ist
und hyperextensions sind,meines erachtens überflüssig, weil dein unterer Rücken schon genug arbeitet mit KB und KH

Warum nicht so prickelnd? Das ist in einigen TPs so... in meinem auch...

Hmm, kommt ja im Ober- Unterkörpersplit so vor, btw was ich vergessen hab zu erwähnen:
beim KH nehme ich wenig Gewicht (hatte bisher sonst immer leichten MK)
zu den Hyperextension: Mach ich, weil der UK Tag sowieso deutlich kürzer ist

Danke

Ich finde Laufen und Beintraining am selben Tag wirklich nicht optimal. Eines von beiden wird am Ende darunter leiden.

Warum das Ungleichgewicht bei Ober- und Unterkörpertagen?

vogelmann sagt KH sollte immer schwer ausgeführt werden

Ich will dir nicht in dein Plan reinreden aber wenn du zb. Kniebeugen hast, das reicht allein schon fast für den unteren Rücken, dazu noch KH
Das ist wirklich ausreichend, ich habe früher auch hyperextensions gemacht nun nur noch KB und KH und das langt völlig

Naja ist schwierig bei aktuell 4 (ab Mai 5) Laufeinheiten und 1 Ruhetag, vor Tempo- oder IV Einheiten eher auch nicht (wobei das eine eigene Annahme ist, weiß nicht obs stimmt), dann bleibt leider nicht mehr so viel Auswahl

Hab den team andro 2er OK- UKsplit genommen, die Beincurls und das Wadenheben rausgenommen und stattdessen ein paar Rumpfüb. genommen, beim OK-teil hab ich einfach mehr dazugegeben

Danke

sieben schrieb:
Ich will dir nicht in dein Plan reinreden

Doch,doch bitte darum hab ichs ja geposted

Ich will ja nicht nur 10min KB machen also wenn nicht KH und Hyperex., was dann?

Kniebeugen und Kreuzheben an einem Tag ist zwar nicht jedermanns Sache, möglich ist es aber definitiv!

Warum zwei Oberkörper- und nur eine Unterkörpereinheit? Liegt dein Fokus auf dem Laufen? Warum nicht Kniebeugen an einem Tag, an dem du nicht läufst? Selbst bei fünf Laufeinheiten bleiben nach meiner Rechnung dafür noch zwei Tage.

Wäre es sehr schlimm, wenn du die Trainingstage einfach konzentrieren würdest?
Das heisst nur Grundübungen, und dann würde das alles schon in einen WKM bzw. modifizierten WKM Plan reinpassen

Denn ich sehe zb. Klimmzüge und Latziehen, das doppelt gemoppelt ist, und Dips brauchst du nicht unbedingt da du ja schon BD und Schulterdrücken machst

Philipp schrieb:
Warum zwei Oberkörper- und nur eine Unterkörpereinheit? Liegt dein Fokus auf dem Laufen? Warum nicht Kniebeugen an einem Tag, an dem du nicht läufst? Selbst bei fünf Laufeinheiten bleiben nach meiner Rechnung dafür noch zwei Tage.

Mo+Fr sind UK, ja, Fokus liegt auf dem Laufen. Das Problem stellen die Tempo und IV Einheiten, aber ich könnt den Ruhetag auslassen, also am DO UKtraining machen und den Mo Lauf auf Di schieben.

sieben schrieb:
Wäre es sehr schlimm, wenn du die Trainingstage einfach konzentrieren würdest?
Das heisst nur Grundübungen, und dann würde das alles schon in einen WKM bzw. modifizierten WKM Plan reinpassen

Bin mir nicht sicher, wie du das meinst. Vom 2er Split zum GK?

sieben schrieb:
Denn ich sehe zb. Klimmzüge und Latziehen, das doppelt gemoppelt ist, und Dips brauchst du nicht unbedingt da du ja schon BD und Schulterdrücken machst

Also BD,Klimmzüge, Schulterdrücken, LH Rudern und Rest einfach weglassen oder ersetzen?

nein ruhig ein 2er split, aber wenn du weniger übungen hast kannsu die Kniebeuge da zb. noch mit reinstopfen


BD,Klimmzüge, Schulterdrücken, LH Rudern, Kreuzheben, Kniebeugen
mehr brauchsu im Grunde nicht, vll noch eine Bauchübung und gut. Das verteilst du auf zweit verschiedene Trainingstage und fertig

Ich werd erstmal weiter KB und KH an einem Tag machen, an diesem dann aber nicht laufen und mal schauen wie es klappt
Dann hau ich die Hyperex. und LatZug ausm Plan raus und hab das, was du geschrieben hast (Ok, Dips, aber die mache ich einfach gerne )

Danke

du kannst den latzug ja noch als aufwärmübung für die klimmies machen zumindest. Und ich denke auch, dass KB + KH ein guter Kompromiss aus stabilität für dne unteren Rücken und Muskelaufbau darstellen. Zwar nciht ganz optimal, aber hyperextensions kann auch auch wiederum gut einen Satz zum aufwärmen machen.

rager schrieb:du kannst den latzug ja noch als aufwärmübung für die klimmies machen zumindest. Und ich denke auch, dass KB + KH ein guter Kompromiss aus stabilität für dne unteren Rücken und Muskelaufbau darstellen. Zwar nciht ganz optimal, aber hyperextensions kann auch auch wiederum gut einen Satz zum aufwärmen machen.

Naja, weiß nicht, kann (will) ja nicht einfach 2 Geräte gleichzeitig besetzen

Davon hat er auch nichts gesagt.