Ich wär gern so 'ne Kampfsau die jeden Morgen vor der Arbeit erstmal 20 Kilometer rennt und habe aus diesem Grund vor einer Woche angefangen zu joggen.
Dementsprechend hätte ich gerne einen Trainingsplan mit dem ich 'n bisschen mehr auf Ausdauer abziele (und außerdem würde ich gern einfach mal mehr Sätze ausprobieren).
Da ich nicht an den gleichen Tagen trainieren möchte wie ich laufe habe ich mir das ganze folgendermaßen vorgestellt:
Tag 1: Laufen
Tag 2: Training
Tag 3: Regeneration
Tag 4: Laufen
Tag 5: Training
Tag 6: Regeneration
Tag 7: Regeneration
Dazu hätte ich gerne einen möglichst simplen, oldschooligen Ganzkörperplan:
Hier mal mein erster Versuch:
SuperSatz
+---------------
1x20 Kniebeugen
1x20 Überzüge
+---------------
3-5x10-20 KH Bankdrücken
3-5x10-20 Klimmzüge enger Griff
3-5x10-20 Kreuzheben
1x20 Überzüge
3-5x10-20 Military Press
3-5x10-20 LH Curls
3-5x10-20 Wadenheben
3x10-20 Kabel Crunches (Bauch)
Bei der Satzzahl und Wiederholungszahl bin ich ziemlich offen. Ich stelle mir irgendwas a la 3x20 oder 5x12 oder 5x20 whatever vor da ich bislang meist nur 2 Sätze gemacht habe - richtig schönes Pumpen sozusagen .
Würde auch gern noch Rudern mit reinnehmen oder die LH Curls durch Rudern ersetzen.
Darüber hinaus denke ich darüber nach Kreuzheben durch Hyperextensions ganz am Schluss zu ersetzen.
Bevor ich aber zu viel schreib: Her mit den Vorschlägen!
Dementsprechend hätte ich gerne einen Trainingsplan mit dem ich 'n bisschen mehr auf Ausdauer abziele (und außerdem würde ich gern einfach mal mehr Sätze ausprobieren).
Da ich nicht an den gleichen Tagen trainieren möchte wie ich laufe habe ich mir das ganze folgendermaßen vorgestellt:
Tag 1: Laufen
Tag 2: Training
Tag 3: Regeneration
Tag 4: Laufen
Tag 5: Training
Tag 6: Regeneration
Tag 7: Regeneration
Dazu hätte ich gerne einen möglichst simplen, oldschooligen Ganzkörperplan:
Hier mal mein erster Versuch:
SuperSatz
+---------------
1x20 Kniebeugen
1x20 Überzüge
+---------------
3-5x10-20 KH Bankdrücken
3-5x10-20 Klimmzüge enger Griff
3-5x10-20 Kreuzheben
1x20 Überzüge
3-5x10-20 Military Press
3-5x10-20 LH Curls
3-5x10-20 Wadenheben
3x10-20 Kabel Crunches (Bauch)
Bei der Satzzahl und Wiederholungszahl bin ich ziemlich offen. Ich stelle mir irgendwas a la 3x20 oder 5x12 oder 5x20 whatever vor da ich bislang meist nur 2 Sätze gemacht habe - richtig schönes Pumpen sozusagen .
Würde auch gern noch Rudern mit reinnehmen oder die LH Curls durch Rudern ersetzen.
Darüber hinaus denke ich darüber nach Kreuzheben durch Hyperextensions ganz am Schluss zu ersetzen.
Bevor ich aber zu viel schreib: Her mit den Vorschlägen!