Lukas hat ne Idee

Wunderbar. Ich war gut 3 Wochen krank, hab über 2,5 Kilo verloren - bitter: ich bin bei der Bench zurück auf unter 4x5x80 (von 5x 85,90,95,100, + X x105!). Naja, das wird schon wieder. Erstmal wieder dei Ernährung ankurbeln:
ich versuche aktuell auf 3000 kcal am Tag bei gut 80kg kgw. Am We fresse ich 2 x 6000 kcal. Ziel: 2Kg pro Monat. Jahres Endziel: nah an die 90 Kg, ohne völlig zu verfetten.

Mein tägliches Essen ist Leider maximal 4-5 mal am Tag möglich. Frühstück: Haferflocken + Cornflakes +Sojamilch
Mittags: Nudeln oder Kartoffeln mit Öl.
Abends: Pizza oder Brot.

Am We orientiere ich mich ein bisschen am Aufbau der WD: Salat, dann Eiweiss-salat (Tofu + Seitan+ Bohnen), dann khd-reich: Pizza zB. dann Dessert.
Das 2 mal (Mittags und Abends) täglich.
Dann ein paar Bierchen

lukas schrieb:Am We fresse ich 2 x 6000 kcal.

Weshalb?

lukas schrieb:Ziel: 2Kg pro Monat.

Also möchtest du bewusst auch Fett aufbauen? Hauptsache Masse?

lukas schrieb:Mein tägliches Essen ist Leider maximal 4-5 mal am Tag möglich. Frühstück: Haferflocken + Cornflakes +Sojamilch
Mittags: Nudeln oder Kartoffeln mit Öl.
Abends: Pizza oder Brot.

Und dazwischen? Liegt kein Shake oder Sandwich drin?
Kein Gemüse? Wo bleiben die Proteine?


Viel Erfolg!

Und was ist jetzt Deine Idee?

Tut mir leid aber das sieht wirklich absolut furchterregend aus. Sowohl deine Pläne für die nahe Zukunft, als auch dein "Ernährungsplan".