xRUINERx macht ihren ersten Log

Ich bin mir eigentlich noch nicht so ganz sicher, wozu so ein Log alles taugt, aber ich habe hier mal in ein paar Beiträge reingeschaut und mich nach Ermunterung dazu, selbst mal was zu machen hier eingefunden.

Kurz zu meiner Person:
- 22 Jahre alt
- ca. 52 kg Gewicht
- Motivation zum Sport: Masse zulegen & Fit werden

- seit März 2013 in ner Fitte angemeldet; seit Mai 2013 aktueller Trainingsplan

- Ernährungsplan: gibts nicht/eher nach dem Motto "hauptsache viel"


Mein Training sieht so aus:

Tag 1:
- Kniebeuge 5x5
- Bankdrücken 5x5
- Langhantel-Rudern 4x12

Tag 2:
- Kreuzheben 5x5
- stehendes Schulterdrücken 5x5
- Latzug 4x12

an beiden Tage mach ich jeweils danach noch Bauchübungen, da probiere ich mich aber zZ noch aus und hab noch nicht die perfekte kombi an Übungen gefunden

Angefangen habe ich bei den meisten Übungen mit einem Minimalgewicht (also nur die Stange)
Momentan sind meine Bestwerte:
Kniebeuge: 30 kg
Kreuzheben: 45 kg
LH-Rundern: 25 kg
Latzug: 25 kg
Bank: 22,5 kg - 25 kg
Schulterdrücken: 15 kg - 17,5 kg


Tips/Kritik/Ammerkungen/Anregungen willkommen!

Jule? haha wollt grad schreiben, dass dein Plan gut aussieht...aber na dann is ja klar  
Willkommen! erstmal (wurde ja auch Zeit^^)

PUSSYxRIOT schrieb:Jule?

yepp, its me  

Salut!

Rudern kann man übrigens locker zwischen 5 und 10 Wiederholungen machen  

Ich finde den Plan gut!  

xRUINERx schrieb:Ich bin mir eigentlich noch nicht so ganz sicher, wozu so ein Log alles taugt, aber ich habe hier mal in ein paar Beiträge reingeschaut und mich nach Ermunterung dazu, selbst mal was zu machen hier eingefunden.

Du kannst hier deine Ergebnisse festhalten, und - das ist das Wichtigste - um KUCHEN wetten  

mensch xRUINERx der plan sieht ja so dermassen megagut aus ... hast du kontakte zu richtich richtich guten bescheidwissern ?  

ja willkommen hier im forum , biste gut aufgehoben !

deine kraftwerte beziehen sich auf die 5 x 5 sätze und nicht auf die schwerstmögliche einzelwiederholung , richtig ?

klotz ran dooo ! 

Ottomane schrieb:

Rudern kann man übrigens locker zwischen 5 und 10 Wiederholungen machen  

Hey, ich mache beim Rudern 4 Sätze á 12 Wiederholungen.
Habe mich da wohl etwas missverständlich ausgedrückt. Oder gibts grad ein Verständnisproblem meinerseits?

Machst du stehendes oder vorgebeugtes Rudern? Oder wechselst du?

xolix schrieb:mensch xRUINERx der plan sieht ja so dermassen megagut aus ... hast du kontakte zu richtich richtich guten bescheidwissern ?  

ich kenn da 1, 2 richtig coole tüpen!  

xolix schrieb:deine kraftwerte beziehen sich auf die 5 x 5 sätze und nicht auf die schwerstmögliche einzelwiederholung , richtig ?

Ja, die Kraftwerte beziehen sich auf die 5x5 Sätze. Maximalkraft hab ich noch nicht erprobt, da ist wohl noch etwas Zeit  

xRUINERx schrieb:

Ottomane schrieb:
Rudern kann man übrigens locker zwischen 5 und 10 Wiederholungen machen  

Hey, ich mache beim Rudern 4 Sätze á 12 Wiederholungen.
Habe mich da wohl etwas missverständlich ausgedrückt. Oder gibts grad ein Verständnisproblem meinerseits?

Kleines Missverständnis: Meinte nur als Anregung, dass man Rudern auch unterhalb von 10 Wiederholungen machen kann - dauerhaft oder auch wenn man Abwechslung will.

Mehr meinte ich net  

Rami schrieb:Machst du stehendes oder vorgebeugtes Rudern? Oder wechselst du?

Ich ruder vorgebeugt. Und den Ober-/Untergriff wechsel ich bei jedem Trainingstag.

Ottomane schrieb:

xRUINERx schrieb:

Ottomane schrieb:
Rudern kann man übrigens locker zwischen 5 und 10 Wiederholungen machen  

Hey, ich mache beim Rudern 4 Sätze á 12 Wiederholungen.
Habe mich da wohl etwas missverständlich ausgedrückt. Oder gibts grad ein Verständnisproblem meinerseits?

Kleines Missverständnis: Meinte nur als Anregung, dass man Rudern auch unterhalb von 10 Wiederholungen machen kann - dauerhaft oder auch wenn man Abwechslung will.

Mehr meinte ich net  

okay, dann hab ich da doch etwas auf der Leitung gestanden
Danke für die Anmerkung!


Weniger Wiederholungen (+mehr Gewicht) fördern dann Masseaufbau, wenn ich das richtig verstanden habe?

NazgShakh schrieb:

xRUINERx schrieb:Ich bin mir eigentlich noch nicht so ganz sicher, wozu so ein Log alles taugt, aber ich habe hier mal in ein paar Beiträge reingeschaut und mich nach Ermunterung dazu, selbst mal was zu machen hier eingefunden.

Du kannst hier deine Ergebnisse festhalten, und - das ist das Wichtigste - um KUCHEN wetten  

Hab ich eben KUCHEN gehört?  

xRUINERx schrieb:

NazgShakh schrieb:

xRUINERx schrieb:Ich bin mir eigentlich noch nicht so ganz sicher, wozu so ein Log alles taugt, aber ich habe hier mal in ein paar Beiträge reingeschaut und mich nach Ermunterung dazu, selbst mal was zu machen hier eingefunden.

Du kannst hier deine Ergebnisse festhalten, und - das ist das Wichtigste - um KUCHEN wetten  

Hab ich eben KUCHEN gehört?   

Das mit dem Kuchen würde mich aber auch interessieren

Wenn ich vor Ottomane 100kg Bankdrücken schaffe, seinen Vorsprung also überhole, krieg ich von p.o.d.d.n. einen Kuchen!

Der Trick ist: Ihr müsst wetten  
     

Aber bedenken! Wenn die Wette nicht eingehalten wird, das heißt, dass es keinen Kuchen gibt, dann muss die Schuld mit Blut beglichen werden!  
Bestimmt! Das steht wahrscheinlich im Kleingedruckten! Ehrlich! Würde ich etwa nur der Albernheit halber sowas sagen? Unfassbar, dass man sowas von mir denken könnte!

Training heute (04.11.2013)  


- Bankdrücken 3x10: 25kg
- Kreuzheben 5x5: 2 Sätze 40kg / 3 Sätze 45kg
- Seitenheben / reverse flys (keine ahnung wie die beste bezeichnung ist), stehend mit KH: beidarmig je 5kg 4x10
- stehendes Schulterdrücken 5x5: 2 Sätze 15kg / 3 Sätze 17,5
- Latzug 4x12: 3 Sätze 25kg / 1 Satz 30kg
-Bauchübungen


Habe heute ein wenig variiert und mit seitenheben was neues ausprobiert.

mach mal das Seitheben nach den "größeren" Übungen, also nicht vor deinem Schulterdrücken, wo du ja auf Rekordfang bist  

Heutiges Training war überraschend gut, obwohl ich vorher nicht das Gefühl hatte in der besten Form zu sein.

Anfangen musste ich mit Bankdrücken, weil die Racks für Kniebeuge belegt waren.
2 Aufwärmsätze mich 15kg und 20 kg, dann 5x5 mit 25 kg, diesmal ohne moralische Stütze  

Squats: Aufwärmsatz 20kg
5x5 mit 30 kg

LH-Rundern: Aufwarmsatz 20 kg
4x12 mit 25 kg
nächstes Mal will ich Gewicht steigern

für den Bauch gabs dann noch 4x20 Crunches

training a : beuge und bank , training b : kreuzheben und schulterdrücken ...warum würfelst du das durcheinander und macht 2 x bankdrücken hinternander ?  

xolix schrieb:warum würfelst du das durcheinander und macht 2 x bankdrücken hinternander ?  

letztes mal außerplanmäßig gemacht, weil da auch als ich ankam alles für deadlifts belegt war. und war mit kumpel der bank machen wollte (also montag).  

grrrr...weitermachen ! 

xRUINERx schrieb:Weniger Wiederholungen (+mehr Gewicht) fördern dann Masseaufbau, wenn ich das richtig verstanden habe?

Nö. Du Bewegst dich mit 1-5wdh. stark vorwiegend im Kraftbereich. Masse baut man effektiver mit 6-10 und 10-15wdh. auf.  Das Gewicht geht hier nur von superschwer auf schwer runter . Aber Kraft ist eh cooler! als Anfänger sind wenige Wiederholungen in den komplexen Übungen (bei vorgebeugten Rudern nicht zwingend) aber erst mal gut.

Würde mal behaupten, dass man mit 5 Wiederholungen sehr gut Masse aufbaut, sonst wären ja so Programme wie 5x5 oder Starting Strength für Anfänger witzlos.