Der König zieht in den Krieg!

Königliche Grüße   

Heute habe ich fleißig Buch geführt, und möchte mit meinen Täglichen Trainingslog beginnen.
Ich bitte um Kritik, wenn etwas ungenau, überflüssig, oder etwas fehlt - Bitte gleich sagen das ich denn Fehler nicht wieder mache.
Und um Bestätigung und Veränderung im Sport, und Ernährung freue ich mich sehr!!
PS: Ziel ist erstmal Hauptsächlich Bauch weg zu bekommen.

Donnerstag 12.12.13 (Geiles Datum   )
Grunddaten: Männlich - 1,73 - 81 Kilo:

Ernährung:

Aufgestanden um c.a 12:00 Uhr
Erste Nahrungsaufnahme um 13:00 Uhr

- Eine Hand voll Erdnüsse
- 2 Äpfel
- 2 Orangen
- eine halbe Avocado

Einkaufen gegangen -

17:00 Uhr zweite Nahrungsaufnahme

Gekochte Paprika mit Erbsen und Kartoffelstückchen Füllung.
mit Zwiebelsoße (Zwiebeln angebraten, Wasser aufgegossen und gewürzt, etwas Sojastärke dazu gegeben)

Nachspeise:
1x Sojashake (Alpro Soja Trink mit Sojapulver für Eiweiß )
1x Apfel
2x Mandarinen
und eine Hand voll Erdnüsse.

Nach dem Training:

1x Sojashake und einen Müsliriegel.


Training:

Aufwärmen: 13 Minuten am Laufband:
3 Min. 8,5 Geschwindigkeit
2 Min. 9,0 Geschwindigkeit
3 Min. 6,5 Geschwindigkeit
2 Min. 9,0 Geschwindigkeit

+ 2 Min. Abkühlphase  5,4 Geschwindigkeit

113 Kalorien verbrannt.

Muskelaufbau an Geräten:
immer 2 Sätze und 10 Wiederholungen.

- Bauchmuskel bei 41 Kilo
- Rückenstrecker bei 59 Kilo
- (1) Abduktion bei 52 Kilo
- (2) Abduktion bei 52 Kilo
- Abdominal bei 43 Kilo
- Gluteus bei 27 Kilo
- Wadenpresse bei 32 Kilo
- Bizeps bei 22 Kilo
- Trizeps bei 54 Kilo
- Beinbeuger bei 39 Kilo
- Beinstrecker bei 39 Kilo
- Dip bei 41 Kilo
- Clins bei 34 Kilo
- Schulterpresse bei 18 Kilo
- Butterfly bei 45 Kilo

Danach 22 Min auf Fahrrad 114 Kilo verbrannt.
Dannach 22 Min. auf "Sitzfahrrad" 115 Kilo verbrannt.

Hey, cool, dass du mit dem Loggen angefangen hast! Werde interessiert mitlesen.

Für das Krafttraining wäre interessanter, die Übung / Maschine aufzuschreiben, als den Muskel, den du trainierst. Da gibt es gravierende Unterschiede mit Gewichten. Wenn ich z. B. Brust und Trizeps mit Bankdrücken trainiere, schaffe ich mit der Langhantel mehr Gewicht, als mit zwei Kurzhanteln (addiert) und noch mehr, als mit Liegestützen. Dips liegen dazwischen.

GreenKIng schrieb:immer 10 mal und 2 Wiederholungen.

Ich weiß, was du meinst, aber das müsste heißen 2 Sätze mit 10 Wiederholungen oder z. B. beim Bizeps (hast du Curls gemacht) 2 x 10 x 22kg

Danke NazgShakh fürs Lesen, und fürs Aktive mitlesen.
Kann gut einen Lehrer brauchen!

Also noch Trainiere ich an Maschinen, aber wie die heißen - Auf meinen Trainingsplan stehen eben nur diese Bezeichnungen - Und an den Geräten selbst auch?

Und das mit den Sätzen und Wiederholungen ändere ich gleich, und merke ich mir für die Zukunft   

Essen war gut so?

Essen sieht von der Menge her recht wenig aus, wirst du davon denn satt? Wenn du weniger Erdnüsse isst, könntest du mehr Obst oder Gemüse (roh) essen, das füllt den Magen besser und hat weniger kcal.

Wieso Bauch als erstes ?
Normalerweise in dieser Reihenfolge:
Beine
Rücken
Brust
Schulter
Tripeps
Bizeps
Waden
Bauch, unterer Rücken

Werde auch bischen mitlesen, habe aber wenig Ahnung :p

NazgShakh, Also vom essen her reicht es gut - Empfinde kein Hunger gefühlt. Sondern schön satt. Und sollte keliner Hunger kommen, töte ich Ihn wie du sagst, mit Obst und Gemüse (roh)   

Arnano, Grüß dich, und lieben Dank fürs Mitlesen.
Die Reihenfolge spielt da keine Rolle - Hab es nur so vom Trainingsplan abgeschrieben - Ich Trainiere immer durcheinander, sonst wird es mir zu Monoton und mir fällt die Lust weg zum Geräte trainieren.     

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Freitag 13.12.2013


Erste Nahrungsaufnahme c.a 14:00 Uhr (Ich schlafe recht lange wenn ich Frei habe    )

3x Äpfel
2x Mandarinen
2x Orangen
Eine Hand voll Erdnüsse
Eine Hand voll Gemischter Nüsse

1x Sojashake

Zweite Nahrungsaufnahme c.a 17:00 Uhr

Einen Teller Volkornspagetthie aller Atilla

https://www.youtube.com/watch?v=GuzU3xo6ZX8 <= Kann ich nur EMPFEHLEN

Training;

Aufwärmen am Stepper 12 Min. > 110 Kilo Verbrannt.

Sitzrad 62 Min. > 415 Kilo Verbannt.

Eine runde Fitwip 3D

Letzte Nahrungsaufnahme gegen 21:15

1x Sojasake
1x Müsliriegel

PS: Mein leckeres Essen .. Hab euch Bilder gemacht   

Samstag 14.12.2013 (Habe ich Dienst (Pflegeheim) - sprich, leider kein Training.)

Nahrungsaufnahme:

6:00 Uhr: 1x halbe Avocado  mit etwas Salz (hmmmm ...)
             Eine Hand voll Erdnüsse
            3x Äpfel
            2x Mandarinen
            2x Orangen

1x Sojashake

12:30 > 2x Teller Vollkonspaggethie Carbonara aller´Attila Hiltmann (siehe 13.12.13)

16:30 > 2x Äpfel

17:30 > Handvoll verschiedene Nüsse

21:00 Uhr 1x Sojashake

  

15.12.2013 Dienst gehabt, kein Training. (Überlege mir ein Sport Gerät anzulegen, um nach der Arbeit Abends, noch eine halbe bis eine Stunde zu Laufen)

Erste Nahrungsaufnahme
6:00 Uhr  6x getrocknete Tomaten
            2x Orangen
            2x Äpfel
            2x Hand voll Erdnüsse

1x Sojashake

12:30: Schüssel Vollkornspagetzhie aller Attila (brav reste Essen    )

15:30: 2x Äpfel
         4x Mandarinen

21:30: Einen Teller Vollkornspagetthie Napolie mit Getrockneten Tomaten, und Zwiebeln und Linsen.

GreenKing schrieb:(Überlege mir ein Sport Gerät anzulegen, um nach der Arbeit Abends, noch eine halbe bis eine Stunde zu Laufen)

Wenn es bei diesem Sportgerät nur um Cardio / Abnehmen geht, kannst du das Gerät auch einfach nicht kaufen.

Mach einen Zirkel nur mit deinem Körpergewicht, Kniebeugen, Liegestützen, Crunches/Situps, Ausfallschritten, Dips am Stuhl / auf der Treppenstufe. Eine Übung nach der anderen, je nachdem, wieviel du schaffst, danach Pause. Und noch eine Runde. Und so weiter. Alles natürlich mit dem Körpergewicht. Kostet nichts.

Wenn du es noch heftiger willst, kannst du auch Burpees, Squat Jumps, Mountain Climbers machen (youtube weiß, wie das alles geht).

Ich versuche mich gerade selbst daran, Cardiotraining zum Fett verpusten durch Körpergewichtsübungen zu veranstalten (in Form von hochintensivem Intervalltraining), was auch noch in den Kraftausdauerbereich hinein reicht.

20-30min können je nach Intensität auch schon reichen.

je nach Modell kann es schon recht laut unter dir werden (hängt natürlich vom Tempo und Dämpfung des Laufbandes ab)
eine leise Alternative wäre ein Rollentrainer, falls du ein Fahrrad hast

Danke euch für die Tollen Tipps   

16.12.2013

12:00      Einen Teller Nudel Napolie (reste Essen, hat mir Mami gelernt    )

              2x Orangen

              Eine Hand voll Nüsse

              2x Äpfel

1x Sojashake

15:30 2x Bannanen

         1x Weintrauben


20:00  Ich bin Schwach geworden! ...

             Schokolade   

             Paar Pringels (Chips)     ..... Darf doch zwischen durch mal sein?   

             5x Mandarinen

              2x Äpfel!

17.12.2013

Heute habe ich nur Gefressen, von Chips, bis zu Schokolade, bis zu allem Ugesunden, ich sparre mir das Aufzählen.
Aber ich denke, einmal zwischendurch darf das sein hm?  
Und Trainieren kann ich erst wieder Donnerstag im Studio, da ich ich bei meinen Freund in Passau bin.   

Kommt drauf an, wenn du dir damit 1000 kcal reinziehst, hast du quasi eine ganze Woche Abnehmen zu Nichte gemacht   
Idee bei "Cheat Meals" ist es eigentlich nicht wirklich mehr kcal reinzupfeifen, aber sich halt sowas wie Pizza, Schoki  und co. zu "gönnen"  

Kommt auch darauf an, was du sonst so gegessen hast. Wenn du mit dem Zeug insgesamt auf 1000kcal kommst, wirst du abnehmen.

Vitam- und gesundheitsfrei!

Abnehmen ist bloß eine Frage der Energiebilanz, bestimmte Modelle bringen halt Feinheiten und bestimmte Vor- und Nachteile.

Soooooooooo ... Der König ist wieder da .....
War ne kurze Zeit in meinen Palast, ich habe mir den Rest des Jahres Frei genommen, mit Fitness   
Und starte heute wieder brav und Diszipliniert durch.

Heute denn 02.01.2014

13:30 Erste Nahrungsaufnahme:

1x Teller mit Nudeln und Saitanmedalions, in Zwiebelsoße, hmmm

20:30 zweite Nahrungsaufnahme nach dem Training:

Nochmal´s 1x Teller mit Nudeln und Saitanmedalions, in Zwiebelsoße

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Training:

10 min. Laufband > 115 kilo Verbrannt.

Anschließend Gerätetraining (siehe ersten Eintrag, nur mit leicht veränderten Gewichten)

Anschließend 25 min. Sitzlaufrat 250 kilo Verbrannt > Und dabei "Kochen ohne Knochen" begeistert gelesen   

Von mir noch ein Spitzes Jahr 2014, das alles was Ihr wollt, so wird wie Ihr es möchtet!!

                                                Euer Greenking!!  

03.01.2014

15:00 Uhr erste Nahrungsaufnahme

> Kleinen Happen Nudeln mit Saitansbradling!

17:00 Uhr

1x Apfeltasche
paar Erdnüsse

60 min. aufn Farrahrd > 418 Kilo verbrannt

32 min. Sitzrad > 200 Kilo verbrannt

Abendessen:

1x Bretzen
2x Roggenbrötchen mit Veganaufstrich udn VKäse und Gürkchen.

04.01.2014

8:00 Uhr

5x Mandarinen
2x Roggen Semmel mit Aufstrich, Tomaten mit Käse überbacken (Vegan natürlich) etwas räucher Tofu
Eine Hand voll Erdnüsse

19:00 Uhr Chinesisch Buffet essen.

GreenKing schrieb:19:00 Uhr Chinesisch Buffet essen.

Davor hab ich immer Angst. Man kann viel Essen. In kurzer Zeit. Und mehr.            

Isst du auch mal zwischendrin Gemüse?   

"Davor hab ich immer Angst. Man kann viel Essen. In kurzer Zeit. Und mehr."

 > Da hast du schon recht, aber ab und an erlab ich mir das.  Ich Esse dort nur Nudeln, Gemüse und Pommes, der rest ist eh Leichendreck.   


"Isst du auch mal zwischendrin Gemüse?"

> Hm, esse ich wirklich wenig. Wenn dann mal ne Gemüsepfanne mit Reiß. Oder zwischendurch eben Gurken, Tomaten und so. Aber gezielt was mit Gemüse sehr selten.  
OBSTPOWER      

05.01.2014

11:00 Uhr Bruschetta .. Hmmmmm ..,..   

17:00 Uhr Brotzzeit mit 2x selbst gebackene Semmeln, mit Diversen Aufstrichen und Tomaten <- GEMÜSE juhu   

Und ab 19:00 Uhr, wirklich, aber wirklich zu viele Weintrauben       

"Ich lache über dein kümmerliches Obst!"

Isch liebe Obst *nuschl*       

Zum Trainieren komm ich auch nicht, weil ich so viel um die Ohren hab *knurr*


06.01.14

14:30 Semmel mit Vkäse, aufstrich, Tomaten, Räuchertofu, Litschis, dazu Orangensaft, und einen kleinen Kuchen.

18:00 nochn Übriges Semmel vom "Früstück" um 14:30

23:00 Uhr Pistazien zum Film  

GreenKing schrieb:Zum Trainieren komm ich auch nicht, weil ich so viel um die Ohren hab

Ach komm schon! 20min Zeit für Übungen mit dem Körpergewicht wirst du doch wohl einschieben können! Nutz einfach die Zeit, die du zum Kuchen-Essen nehmen würdest und lass den Kuchen weg   

20 Liegestützen, 20 Crunches, 20 Kniebeugen, 30sec Unterarmstütz, 2min Pause (keine zwischen den Übungen). Mach davon einfach ein paar Runden, je nachdem, wie viel (oder wenig) Zeit du hast. Das kann man immer und überall tun. Hat misch auch gehelft.