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Yo!
So trete ich nun aus dem Schatten des stillem Mitlesens ins gleißende Licht des VS-Forums
Nach der längeren Winterpause (ca. 3 Wochen) geht es nun mit vollem Elan wieder ins Training und passend dazu erweitere ich meinen analogen Terminplaner-Log um dieses topmoderne Internetdingens.
Ins Studio gehe ich seit ca. 1 1/2 Jahren, trainieren kann mans seit letztem August nennen (Wohnortwechsel, anderes Studio, mehr Zeit).
Startgewicht war um die 72 Kg bei ca. 181/2 cm
Vor Weihnachten 76 Kg bei 183 cm.
Im Moment ca. 74 Kg bei 183 cm (yeah "Winterbulk" oder was da los).
Trainingsmäßig bin ich mir mal wieder nicht sicher, bis ich mich entschieden habe gibts:
Tag A
Squats
Bench
Barbell-Rows
Core
Tag B
Weighted Chinups
Military Press
Deadlift
Core
Warmup:
5 min. Fahrrad
div. Mobility
Wrist-mobility
Arch, Hollow, L-Sit
Foam-Rolling
Tagsüber wenn möglich Stretching+Handstand
Yep ich denke das wärs erstmal! Meine Nahrungsaufnahme kann man hier nachverfolgen.
Nach etwas über einer Woche auf ca. 3000 kcal bin ich mir nun sicher, dass mein Normalverbrauch bei den 3500 liegt. Da ich meine Fett-Kalorien auf 15% halten will bin ich mal gespannt, wie ich das stemmen werde. War bis Weihnachten kein Problem aber da gabs dann täglich auch 130g von dem guten Zeug. Naja, das hier ist der Trainings-, nicht der Ernährungsplan.
Würde mich über Interesse und vielleicht sogar Antworten freuen (
)
much love, take care
ekiiz
So trete ich nun aus dem Schatten des stillem Mitlesens ins gleißende Licht des VS-Forums
Nach der längeren Winterpause (ca. 3 Wochen) geht es nun mit vollem Elan wieder ins Training und passend dazu erweitere ich meinen analogen Terminplaner-Log um dieses topmoderne Internetdingens.
Ins Studio gehe ich seit ca. 1 1/2 Jahren, trainieren kann mans seit letztem August nennen (Wohnortwechsel, anderes Studio, mehr Zeit).
Startgewicht war um die 72 Kg bei ca. 181/2 cm
Vor Weihnachten 76 Kg bei 183 cm.
Im Moment ca. 74 Kg bei 183 cm (yeah "Winterbulk" oder was da los).
Trainingsmäßig bin ich mir mal wieder nicht sicher, bis ich mich entschieden habe gibts:
Tag A
Squats
Bench
Barbell-Rows
Core
Tag B
Weighted Chinups
Military Press
Deadlift
Core
Warmup:
5 min. Fahrrad
div. Mobility
Wrist-mobility
Arch, Hollow, L-Sit
Foam-Rolling
Tagsüber wenn möglich Stretching+Handstand
Yep ich denke das wärs erstmal! Meine Nahrungsaufnahme kann man hier nachverfolgen.
Nach etwas über einer Woche auf ca. 3000 kcal bin ich mir nun sicher, dass mein Normalverbrauch bei den 3500 liegt. Da ich meine Fett-Kalorien auf 15% halten will bin ich mal gespannt, wie ich das stemmen werde. War bis Weihnachten kein Problem aber da gabs dann täglich auch 130g von dem guten Zeug. Naja, das hier ist der Trainings-, nicht der Ernährungsplan.
Würde mich über Interesse und vielleicht sogar Antworten freuen (
)much love, take care
ekiiz
