Monny w neu :)

Hi

Ich bin 25, weiblich und betreibe seit knapp 5 Jahren Kraftsport/Bodybuilding (nur als Hobby). Deutsch habe ich von meiner Mum gelernt - wohne jedoch im Ausland und hoffe ihr vergebt mir Grammatik und sonstige Fehler

Seit 12 Jahren ernähre ich mich vegetarisch und davon 3 Jahre vegan. Ich versuche clean zu essen - gibt jedoch auch Cheat Meals.

Ausgangsposition:
Grösse: 1.79
KF: aktuell 13%
Training: lediglich Kraft (Cardio nur nach Cheat Meals und dann 20min HIIT) 3-4x pro Woche
Ich habe mein Training in einem 4er Split aufgeteilt: Beine, Rücken, Glutes, Arme/Bauch
Infos zu den Grundkraftübungen:
Kreuzheben: 90kg 5x 10w / Squats 45kg 4x 10w / Bankdrücken: 25kg 3x10w
Supplements: Erbsenprotein und Maltodextrin

Ziel:
KF senken bis Sommer: 10-11% wären super
110kg Kreuzheben bis August

So ich glaub das sind die "wichtigsten" Infos Tips brauche ich vor allem zur Ernährung; wie krieg ich meinen KF schön runter und wie behalte ich den unten

Liebe Grüsse

Katie aka Monny

Hallo und willkommen!

Ein erster Hinweis: Kreuzheben um 20kg steigern und dabei den KFA senken wird schwierig (nicht unmöglich). Ich würde erstmal eins von beiden versuchen und dann das andere.

Salut!

Verdammt gutes Deutsch!  

Herzlich willkommen

10% kfa bei ner Frau sind allerdings schon ziemlich hart an der Grenze.

Willkommen!

Hallo

moin!

Euphoric schrieb:Herzlich willkommen

10% kfa bei ner Frau sind allerdings schon ziemlich hart an der Grenze.

oder vielleicht schon unter der grenze? war schon über 13 geschockt. hast du das mit kaliper gemessen und vielleicht die männer tabelle benutzt?

Willkommen!

Herzlich willkommen!   

mh1896 schrieb:moin!

Euphoric schrieb:Herzlich willkommen

10% kfa bei ner Frau sind allerdings schon ziemlich hart an der Grenze.

oder vielleicht schon unter der grenze? war schon über 13 geschockt. hast du das mit kaliper gemessen und vielleicht die männer tabelle benutzt?

Danke erst mal fürs Hallo-heissen

Wie meinst du hart an der Grenze? Ich habe mit 9-Punkt-Caliper messen lassen und das hat 13% ergeben. Vorher hab ich mich auf diesen Waagen (mit so Stangen in der Hand) messen lassen und das Ergebniss war 14% (aber die sind ja sehr ungenau)...
Die Bauchmuskeln sind sichtbar möchte jedoch mehr ripped werden und einige "Problemzohnen" ausbessern

Vielleicht noch hilfreich: ich esse momentan 3100 kcal an Trainings und nicht-Trainingstagen

Mit der Grenze meinen wir, dass Frauen von natur aus einen deutliche höheren Körperfettanteil haben als Männer. Als überlebenswichtig wird bei Frauen ein KFA von 10-13% angegeben (gegenüber 2-5% bei Männern)

Euphoric schrieb:Mit der Grenze meinen wir, dass Frauen von natur aus einen deutliche höheren Körperfettanteil haben als Männer. Als überlebenswichtig wird bei Frauen ein KFA von 10-13% angegeben (gegenüber 2-5% bei Männern)

und 2-5% bei männern is bodybuildingconteststatus