Wie Faszien im Unterbauch/Leiste am besten bearbeiten?

Ich habe in der letzten Zeit öfter das Gefühl, dass die Muskulatur im Unterbauch, also über dem Genitalbereich, verspannt und verhärtet ist. Mit einem Foamroller/Blackroll kann ich gut die Faszien der Beine und des Rückens bearbeiten. Aber wie geht das im Bereich des Unterbauchs oder der Leistengegend? Mit dem Bauch über die Rolle fühlt sich einfach nicht gut bzw. zielführend an. Kann man diesen Bereich überhaupt selbst bearbeiten? Oder muss da ein erfahrener Therapeut mit den Händen ran?

vllt mit nem tennis/igelball

Ich weiß nicht, ob das gesund ist, sich einen harten Ball in den Unterbauch zu drücken? Da wäre ich eher vorsichtig.

Wenns zu arg ist, ist wohl ein Profi gefragt. Mit einem Ball würd ich da eher nicht rumdrücken, da geht ja einiges an wichtigen Blutgefäßen lang, die gerne ungequetscht bleiben möchten.

Für leichtere Eigenmassage: Auf den Boden legen, Beine anwinkeln und zur Seite legen, während Rücken unbewegt auf dem Boden bleibt. So kriegst du wenigstens einen Teil der Innerien für den jeweilsseitigen Bereich aus dem Weg. Mehr als Fingerkraft kriegst du damit aber eher nicht rein.

Für Selbstmassage allgemein gibt es auch noch sowas hier, wie einen Stab mit Einzelrollen:



Anwendbarkeit ist wegen Bedienung mit beiden Händen zwar eingeschränkt, aber erfüllt bei mir definitiv seinen Zweck für Oberschenkel, Hüfte, allgemein Rumpf und sowas.

Hier was für Psoas/Iliopsoas: http://www.painotopia.com/iliopsoas-muscle.html

Aber du hast recht, da man den Muskel kaum gegen einen harten Knochen drücken kann, sind die Möglichkeiten begrenzt.

Vielleicht auch mal mit stretching probieren, und Ursachenforschung betreiben > unfunktionelle Rumpfübungen?

human vegetable schrieb:unfunktionelle Rumpfübungen?

Kannst du mir bitte ein Beispiel nennen?

Der Bereich macht mir öfter Probleme. Liegt vielleicht auch an der Narbe eines operierten Leistenbruchs.

Evtl. Rumpfübungen, die Hüftbeugung stark betonen - z. B. klassiche Situps, oder hängendes Knie-/Beinheben?

Nicht dass diese Übungen generell unfunktionell wären, aber vielleicht mal eher Richtung plank/body saw/rollout gehen?

Aber nach deiner ursprünglichen Beschreibung ist das Problem vielleicht gar nicht der Psoas, sondern eher ein unteres Segment des geraden Bauchmuskels?

Da bin ich mir eben auch nicht sicher. Wenn ich selbst nicht weiter komme, gehen ich mal zu einem Physiotherapeuten.

Ich würde dir auch empfehlen zu einem Fachmann zu gehen, da die Differenzierung immer etwas schwieriger ist, ob wie du schon sagtest, OP/Muskel/Faszie, Ferndiagnosen sind immer schwierig, aber natürlich immer ein Anhaltspunkt. Würde ein PT mit OMT/Osteopathie Fortbildungen empfehlen.