GorillaPanic

Leute,

ich brauch mal etwas Input

meine Trainingsplanung soll auf jetzt auf lange Sicht Richtung Strongman gehen, bei meinen körperlichen Vorrausetzungen wohl das naheliegenste.

Ich brauch mal ein paar Meinung zu groben Trainingsgestaltung (ohne Diszilpilintraining) im Gym

Ich finde diesen Plan auf der GFSA-Seite ls Basis ganz gut, da er sich mit den Erfahrung die in Bezug auf meinen Körper deckt. Zumindest was die Aufteilung angeht und die Umfänge angeht.  

Ich versteh es bis jetzt so das 1 Tag dem Kreuzhen gehören soll, 1 Tag dem Beugen udn 1 Tag dem Überkopfdrücken?

Ich bin auf jedenfall dankbar für Tips und Erfahrungswerte  


http://www.gfsa-online.de/plaene/kliesch_train.pdf

Martin Wildauer hat jetzt auch seinen Trainingsplan auf seiner Homepage: http://www.wildauer-martin.at/wissenswertes-tipps/122-trainingsplan

Der Off-Season Plan ist sicher für deine Zwecke interessant bezogen auf Übungsauswahl und co..

edit: also du brauchst halt viel überkopf, viele kniebeugen vorne, starken rücken, kreuzheben ruhig auch mal erhöht.. würd ich so zusammenfassen

hey danke , da guck ich mal nach   

so es geht weiter munter hin und her:

Ich hab gerstern mein "Push-Training" nochmal umgeschmissen und in Anlehnung an den TP von Strongman Brian trainiert,
Ich hab die Umfänge leicht erhöht und und die Wdh-zahlen eher im 5x5 Stil gemacht. Hat aber auch damit zu tun, dass ich meien Trainingsgewicht nicht nicht wieder fest im Blick habe und da. Es hat sich gestern aber auch vom Gefühl her so ganz gut angefühlt so undich hab versucht, abgesehen von den OHP immer noch etwas im Tank zu lassen und nicht "all out zu gehen"

Es sieht als so aus

OHP

5x 3-5 Wdh

Schrägbankdrücken mit KH

5x 8-10 Wdh

Enges Bankdrücken

5x 5- 8 Wdh

Trizepsdrücken am Kabel

5x 8- 10 Wdh