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Hallo Forum!
Mein Name ist Thomas, ich bin 23 Jahre alt, 1,86 groß, 71kg schwer und ich habe es satt.
Ich habe es satt so auszusehen, wie ich aussehe.
Ich habe es satt, einfach keinen Fortschritt beim Training zu machen.
Ich habe es satt, nicht der Mensch zu sein, der ich sein könnte.
Aber bevor ich diese Punkte detaillierter beschreibe, erstmal zu meiner Fitness-Historie:
Ich war bis vor zwei Jahren jemand, der eher selten Sport gemacht hat, wenn dann waren es Ballsportarten mit meinem Bruder (Squash, Badminton, Crossgolf), aber nie wirklich regelmäßig.
Vor zwei Jahren hatte ich aber beschlossen, dass ich gerne mehr Sport machen möchte, also habe ich mich im nächsten Fitnessstudio angemeldet und einfach mal losgelegt, alle Geräte mal ausprobiert, mir Übungen aus dem Internet rausgesucht und es hat auch wirklich Spaß gemacht, in meinen Glanzzeiten war ich dreimal die Woche morgens vor der Arbeit im Fitti und hab mich schön ausgepowert.
Danach fühlte ich mich energiegeladen und konnte den harten Arbeitsalltag viel besser überstehen als wenn ich kein morgendliches Training hatte.
Trotz des Spaßfaktors und auch dem oft folgenden Muskelkater, bei dem ich das Gefühl hatte "Hey, diesen Muskel hast du scheinbar noch nie benutzt", erzielte ich trotzdem nicht wirklich die Ergebnisse die ich gerne gehabt hätte.
Als ich dann letztes Jahr umgezogen bin kam der Break der mich komplett aus dem Trainingsalltag rausgerissen hat. Erst nach 3 Monaten hatte ich mich auf die Suche nach einem neuen Fitti gemacht und dann bin ich eher sporadisch trainieren gegangen.
Das hat meinem Körper nicht wirklich gefallen.
Ich war immer ein eher dürrer Kandidat, aber auf den Bildern unten könnt ihr ja sehen, dass ich momentan eher wie eine seltsam geformte Kartoffel aussehe, weder muskulös, noch fett, noch dürr, einfach nur seltsam.
Warum ich das Ganze hier schreibe?
Weil ich hoffe, dass ihr mich bei diesem Prozess unterstützen könnt.
Ich bin trotz der zwei Jahre Fitti noch kompletter Neuling auf dem Gebiet Fitness und "Bodybuilding", denn ansonsten würde ich nach der Zeit wohl kaum so aussehen.
Ich bin auch erst seit zwei Jahren Vegetarier bzw. mittlerweile seit einem Monat Veganer und habe noch viel zu lernen, wie ich eine ausgewogene Ernährung gestalten kann.
Bezüglich Trainings- und Ernährungsplänen habe ich mich in eurem Forum schon etwas umgesehen.
Jemand hat mal von der Loox-App berichtet, die ich mir direkt mal runtergeladen habe.
Für die ersten Monate sollte ich da genügend Input an Übungen bekommen.
Für die ersten 8 Wochen schlägt die App folgendes Ganzkörpertraining vor:
Warmup:
Crosstrainer 8min.
Training: von allem 3 Sätze und 10-15 Wdh
Beinpresse
Wadenheben Stehend
Brustpresse
Ruderzugmaschine
Seithebemaschine
Rückenstrecker
Diagonal Crunch
Crunch
Cooldown:
Crosstrainer 10min.
Gewichte folgen nächste Woche
Hier schonmal meine Bitte:
Falls ihr Tipps und Tricks bzw. Optimierungen für den Trainingsplan habt, schreibt bitte!
Denn ich habe schon oft nach solchen Plänen trainiert, aber wie gesagt, ohne wirklich was zu erreichen.
Dieses Training werde ich zweimal die Woche durchführen, zusätzlich gehe ich aktuell schon zweimal die Woche Basketball spielen.
Auch noch gut zu wissen ist vielleicht die Info, dass ich mit dem Fahrrad jeden Tag zwischen 6 und 12 Kilometern fahre, weil ich kein Auto habe.
Somit habe ich auch da einen kleinen Ausgleich zu meinem Bürojob.
Am aller wichtigsten ist jedoch der ERNÄHRUNGSPLAN!
Hier benötige ich wirklich eure Hilfe, weil ich halt noch recht neu auf dem Gebiet der veganen Ernährung bin.
Aber ich habe mir schonmal zwei Pläne aus euren unzähligen Foreneinträgen zu dem Thema zusammengesucht, quasi eine A- und eine B-Woche, damit ich auch mal größer kochen und eintuppern kann.
EP A-Woche:
Frühstück
200g Yofu
1 Banane
50g Haferflocken
10g Zartbitterschokolade
Kcal 467, Fett 15, KH 75, EW 15
Zwischenmahlzeit 1
2 Scheiben Sauerteigbrot
20g Erdnussmus
1Tomate
Gurke
Kcal 432, Fett 12, KH 62, EW 19
Mittagessen
200g Kartoffeln
175g Räuchertofu
3 große Champignons
10ml Olivenöl
100g Sommergemüse Alnatura
125g Soja Cuisine (+Paprikapulver, Pfeffer usw.)
Kcal 800, Fett 11, KH 39, EW 42
Zwischenmahlzeit 2
100g Erdnüsse
1 Orange
Kcal 630, Fett 50, KH 37, EW 27
Abendessen
200g Kartoffeln
175 Räuchertofu
3 große Champignons
10ml Olivenöl
100g Sommergemüse Alnatura
125g Soja Cuisine (+Paprikapulver, Pfeffer usw.)
Kcal 800, Fett 11, KH 39, EW 42
Post Workout
500ml Soja Drink
30g Proteinpulver
Kcal 310, Fett 10, KH 12,5, EW 39
GESAMT:
Normaler Tag Workout Tag
Kcal 3129 3439
Fett 99 109
Kohlenhydrate 252 264,5
Eiweiß 145 184
EP B-Woche
Frühstück
200g Yofu
1 Apfel
50g Haferflocken
10g Zartbitterschokolade
Kcal 407, Fett 14, KH 61, EW 14
Zwischenmahlzeit 1
2 Scheiben Vollkornbrot
70g Räuchertofu
20g Streichcreme Toskana
1 Tomate
Kcal 469, Fett 17, KH 55, EW 26
Mittagessen
100g Vollkornnudeln
100g Tofu
100g Champignons
175g Tomatensauce Alnatura
Kcal 713, Fett 19, KH 99, EW 32
Zwischenmahlzeit 2
200g Studentenfutter
Kcal 900, Fett 50, KH 88, EW 20
Abendessen
100g Vollkornnudeln
100g Tofu
100g Champignons
175g Tomatensauce Alnatura
Kcal 713, Fett 19, KH 99, EW 32
Post Workout
500ml Soja Drink
30g Proteinpulver
Kcal 310 Fett 10, KH 12,5, EW 39
GESAMT:
Normaler Tag Workout Tag
Kcal 3202 3512
Fett 119 129
Kohlenhydrate 402 424,5
Eiweiß 124 163
Das ist mein vorläufiger EP den ich die nächsten Wochen mal testen werde, könnt ihr mir sagen wie ihr den findet?
Ich habe z.B. keine Ahnung ob die Fett-,KH- und Eiweißwerte gut für mein Training sind oder ob ich das irgendwie anpassen sollte.
Morgen werde ich für die erste Woche einkaufen gehen und dann geht’s los.
Ich habe mir vorgenommen euch so gut wie möglich an meinen Erfahrungen teilhaben zu lassen in der Hoffnung das ich wir uns auf der einen Seite gemeinsam über Erfolge freuen können, aber auch gemeinsam die Probleme und Fragen, die die nächsten Wochen bestimmt entstehen werden lösen können =)
Hoffentlich hat euch dieser lange Post nicht zu sehr ermüdet, aber ich habe eben versucht euch so viel Infos wie möglich hier reinzupacken
Hier noch die Bilder von meinem „Adoniskörper in progress“
Mein Name ist Thomas, ich bin 23 Jahre alt, 1,86 groß, 71kg schwer und ich habe es satt.
Ich habe es satt so auszusehen, wie ich aussehe.
Ich habe es satt, einfach keinen Fortschritt beim Training zu machen.
Ich habe es satt, nicht der Mensch zu sein, der ich sein könnte.
Aber bevor ich diese Punkte detaillierter beschreibe, erstmal zu meiner Fitness-Historie:
Ich war bis vor zwei Jahren jemand, der eher selten Sport gemacht hat, wenn dann waren es Ballsportarten mit meinem Bruder (Squash, Badminton, Crossgolf), aber nie wirklich regelmäßig.
Vor zwei Jahren hatte ich aber beschlossen, dass ich gerne mehr Sport machen möchte, also habe ich mich im nächsten Fitnessstudio angemeldet und einfach mal losgelegt, alle Geräte mal ausprobiert, mir Übungen aus dem Internet rausgesucht und es hat auch wirklich Spaß gemacht, in meinen Glanzzeiten war ich dreimal die Woche morgens vor der Arbeit im Fitti und hab mich schön ausgepowert.
Danach fühlte ich mich energiegeladen und konnte den harten Arbeitsalltag viel besser überstehen als wenn ich kein morgendliches Training hatte.
Trotz des Spaßfaktors und auch dem oft folgenden Muskelkater, bei dem ich das Gefühl hatte "Hey, diesen Muskel hast du scheinbar noch nie benutzt", erzielte ich trotzdem nicht wirklich die Ergebnisse die ich gerne gehabt hätte.
Als ich dann letztes Jahr umgezogen bin kam der Break der mich komplett aus dem Trainingsalltag rausgerissen hat. Erst nach 3 Monaten hatte ich mich auf die Suche nach einem neuen Fitti gemacht und dann bin ich eher sporadisch trainieren gegangen.
Das hat meinem Körper nicht wirklich gefallen.
Ich war immer ein eher dürrer Kandidat, aber auf den Bildern unten könnt ihr ja sehen, dass ich momentan eher wie eine seltsam geformte Kartoffel aussehe, weder muskulös, noch fett, noch dürr, einfach nur seltsam.
Warum ich das Ganze hier schreibe?
Weil ich hoffe, dass ihr mich bei diesem Prozess unterstützen könnt.
Ich bin trotz der zwei Jahre Fitti noch kompletter Neuling auf dem Gebiet Fitness und "Bodybuilding", denn ansonsten würde ich nach der Zeit wohl kaum so aussehen.
Ich bin auch erst seit zwei Jahren Vegetarier bzw. mittlerweile seit einem Monat Veganer und habe noch viel zu lernen, wie ich eine ausgewogene Ernährung gestalten kann.
Bezüglich Trainings- und Ernährungsplänen habe ich mich in eurem Forum schon etwas umgesehen.
Jemand hat mal von der Loox-App berichtet, die ich mir direkt mal runtergeladen habe.
Für die ersten Monate sollte ich da genügend Input an Übungen bekommen.
Für die ersten 8 Wochen schlägt die App folgendes Ganzkörpertraining vor:
Warmup:
Crosstrainer 8min.
Training: von allem 3 Sätze und 10-15 Wdh
Beinpresse
Wadenheben Stehend
Brustpresse
Ruderzugmaschine
Seithebemaschine
Rückenstrecker
Diagonal Crunch
Crunch
Cooldown:
Crosstrainer 10min.
Gewichte folgen nächste Woche
Hier schonmal meine Bitte:
Falls ihr Tipps und Tricks bzw. Optimierungen für den Trainingsplan habt, schreibt bitte!
Denn ich habe schon oft nach solchen Plänen trainiert, aber wie gesagt, ohne wirklich was zu erreichen.
Dieses Training werde ich zweimal die Woche durchführen, zusätzlich gehe ich aktuell schon zweimal die Woche Basketball spielen.
Auch noch gut zu wissen ist vielleicht die Info, dass ich mit dem Fahrrad jeden Tag zwischen 6 und 12 Kilometern fahre, weil ich kein Auto habe.
Somit habe ich auch da einen kleinen Ausgleich zu meinem Bürojob.
Am aller wichtigsten ist jedoch der ERNÄHRUNGSPLAN!
Hier benötige ich wirklich eure Hilfe, weil ich halt noch recht neu auf dem Gebiet der veganen Ernährung bin.
Aber ich habe mir schonmal zwei Pläne aus euren unzähligen Foreneinträgen zu dem Thema zusammengesucht, quasi eine A- und eine B-Woche, damit ich auch mal größer kochen und eintuppern kann.
EP A-Woche:
Frühstück
200g Yofu
1 Banane
50g Haferflocken
10g Zartbitterschokolade
Kcal 467, Fett 15, KH 75, EW 15
Zwischenmahlzeit 1
2 Scheiben Sauerteigbrot
20g Erdnussmus
1Tomate
Gurke
Kcal 432, Fett 12, KH 62, EW 19
Mittagessen
200g Kartoffeln
175g Räuchertofu
3 große Champignons
10ml Olivenöl
100g Sommergemüse Alnatura
125g Soja Cuisine (+Paprikapulver, Pfeffer usw.)
Kcal 800, Fett 11, KH 39, EW 42
Zwischenmahlzeit 2
100g Erdnüsse
1 Orange
Kcal 630, Fett 50, KH 37, EW 27
Abendessen
200g Kartoffeln
175 Räuchertofu
3 große Champignons
10ml Olivenöl
100g Sommergemüse Alnatura
125g Soja Cuisine (+Paprikapulver, Pfeffer usw.)
Kcal 800, Fett 11, KH 39, EW 42
Post Workout
500ml Soja Drink
30g Proteinpulver
Kcal 310, Fett 10, KH 12,5, EW 39
GESAMT:
Normaler Tag Workout Tag
Kcal 3129 3439
Fett 99 109
Kohlenhydrate 252 264,5
Eiweiß 145 184
EP B-Woche
Frühstück
200g Yofu
1 Apfel
50g Haferflocken
10g Zartbitterschokolade
Kcal 407, Fett 14, KH 61, EW 14
Zwischenmahlzeit 1
2 Scheiben Vollkornbrot
70g Räuchertofu
20g Streichcreme Toskana
1 Tomate
Kcal 469, Fett 17, KH 55, EW 26
Mittagessen
100g Vollkornnudeln
100g Tofu
100g Champignons
175g Tomatensauce Alnatura
Kcal 713, Fett 19, KH 99, EW 32
Zwischenmahlzeit 2
200g Studentenfutter
Kcal 900, Fett 50, KH 88, EW 20
Abendessen
100g Vollkornnudeln
100g Tofu
100g Champignons
175g Tomatensauce Alnatura
Kcal 713, Fett 19, KH 99, EW 32
Post Workout
500ml Soja Drink
30g Proteinpulver
Kcal 310 Fett 10, KH 12,5, EW 39
GESAMT:
Normaler Tag Workout Tag
Kcal 3202 3512
Fett 119 129
Kohlenhydrate 402 424,5
Eiweiß 124 163
Das ist mein vorläufiger EP den ich die nächsten Wochen mal testen werde, könnt ihr mir sagen wie ihr den findet?
Ich habe z.B. keine Ahnung ob die Fett-,KH- und Eiweißwerte gut für mein Training sind oder ob ich das irgendwie anpassen sollte.
Morgen werde ich für die erste Woche einkaufen gehen und dann geht’s los.
Ich habe mir vorgenommen euch so gut wie möglich an meinen Erfahrungen teilhaben zu lassen in der Hoffnung das ich wir uns auf der einen Seite gemeinsam über Erfolge freuen können, aber auch gemeinsam die Probleme und Fragen, die die nächsten Wochen bestimmt entstehen werden lösen können =)
Hoffentlich hat euch dieser lange Post nicht zu sehr ermüdet, aber ich habe eben versucht euch so viel Infos wie möglich hier reinzupacken
Hier noch die Bilder von meinem „Adoniskörper in progress“
