After Pregnancy Rebuilding

Mein gestriges Training nehme ich nun zum Anlass, hier mal wieder Piep zu machen.
Bei xTomx und mir ist ja viel passiert das letzte Jahr. Vielleicht mal ein paar Stichpunkte:

- Herbst 2012: Kim hat kein Bock mehr auf Training, aber Bock auf Essen und gerade in der Weihnachtszeit schmeckt ja alles so gut.
- Februar 2013: Ein kleiner Mix aus Tom und Kim kündigt sich an; ich starte mit 64 kg in die Schwangerschaft.
- bis Anfang August gehe ich noch wöchentlich zum Tae Bo und bis Ende August (Beginn von Resturlaub und Mutterschutz) noch wöchentlich zum Jazz Dance. Zusätzlich habe ich auch immer noch leichtes Hanteltraining gemacht. Tom meint zwar, es hätte mehr sein können, aber ich fand mich schon noch ziemlich sportlich...
- letzte Vorsorge ergab ein Gewicht von 77 kg, also eine Gesamtzunahme von 13 kg.
- Oktober 2013: Herzlich Willkommen Julius! Ich verliere relativ rasch 4 kg, das war's dann aber auch erstmal.
- Januar 2014: erster lockerer Einstieg ins Training: Kniebeugen nur mit Stange, Ausfallschritte, Bankdrücken, Kettlebellswings, Trizepsdrücken, Schulterdrücken etc
- Februar 2014: Rückbildungskurs - gleicht eher einem flotten Bauch-Beine-Po-Kurs
- 11.3.14: das erste Mal kleine Scheiben drauf beim Beugen; 15.3.14: das erste mal wieder Kreuzheben
- aktuelles Gewicht 67,6 kg. 10 kg dürfen da eigentlich langfristig gerne nochmal runter.


Training vom 01.07.2014

Kniebeugen:
5 x 20
5 x 30
3 x 40
3 x 47,5
1 x 52,5
10 x 57,5
1 x 65
1 x 70

Hangcleans&Pushpress:
3 x 8 x 20



Kniebeuge-Tage kotzen mich grundsätzlich an und ich hab nie Bock und bin nur am Rumjammern. Aber ich glaube, das muss auch so, sonst wird das bei mir nix...   

Glückwunsch

Flare schrieb:Februar 2014: Rückbildungskurs - gleicht eher einem flotten Bauch-Beine-Po-Kurs

Och, das könnte doch schlimmer sein, hab schon von Kursen gehört, die mehr so Kaffeekränzchen mit Stretching waren
Meiner war zum Glück echt gut und sogar wirklich anstrengend

Viel Erfolg beim wieder stark werden

Willkommen zurück und viel Erfolg beim Rebuilding!

JanaFlauschata schrieb:

Flare schrieb:Februar 2014: Rückbildungskurs - gleicht eher einem flotten Bauch-Beine-Po-Kurs

Och, das könnte doch schlimmer sein, hab schon von Kursen gehört, die mehr so Kaffeekränzchen mit Stretching waren
Meiner war zum Glück echt gut und sogar wirklich anstrengend

Viel Erfolg beim wieder stark werden

Danke!
Ich fand es auch super so! Ich hatte schon Angst, dass es nur so ein Gequatsche wird. Und wenn es doch mal zu heftig wurde, hatte Baby halt gerade Hunger.   

03.07.14

Bankdrücken:
? x 20
5 x 25
3 x 30
1 x 32,5  
3 x 37,5 failed
1 x 37,5
1 x 37,5

Das war nix...


Kurzhantel-Bankdrücken:
2 x 12 x 13 kg

Kreuzheben:
5 x 65
1 x 70 (m. Gürtel)
1 x 75 (m. Gürtel)



08.07.14

Kniebeugen:
5 x 20
5 x 30
3 x 40
3 x 47,5
1 x 52,5
11 x 57,5 (. Gürtel)
10 x 45

HC & PP:
3 x 9 x 20

He boa, Respekt, du fängst ja gleich mit guten Werten an,...

Schön, dass Du hier wieder piep machst, Flare
Ich werde auf jeden Fall mitlesen   

So, jetzt war ich mal wieder ein bisschen faul, was das Log schreiben angeht...

12.07.14

BD:
5 x 20
5 x 25
3 x 30
1 x 32,5
4 x 37,5
1 x 40

KH:
5 x 40
3 x 50
1 x 55
10 x 65
1 x 70
1 x 75
1 x 80 (m. Gürtel)

Gluteham Raise:
3 x 10 (das erste Mal ohne Gummiband als Unterstützung)


15.07.14

KB:
5 x 20
5 x 30
3 x 40
3 x 47,5
1 x 52,5
5 x 57,5 (m. Gürtel)
2 x 10 x 45
insgesamt nicht so gut drauf und mit Kreislauf...

HC & PP:
3 x 10 x 20


19.07.14

BD:
5 x 20
5 x 25
3 x 30
1 x 32,5
1 x 40 f
Bei den letzten beiden Gewichten bin ich mehrfach beim Rausheben hängen geblieben. Da hat der Kopp natürlich auch prompt dicht gemacht. Alles doof! Nächstes Mal Ablage niedriger.

KH:
5 x 40
3 x 50
1 x 55
10 x 65

Umstellung auf Hypertrophie

22.07.14

KB:
5 x20
5 x 30
3 x 40
3 x 10 x 50

Walking Lunges
3 x 10 p. Bein

HC & PP:
3 x 5 x 22,5



25.07.14

BD:
10 x 20
5 x 25
12/12/9 x 30

KH:
5 x 40
3 x 50
3 x 10 x 60

Trizepsdrücken



Das war echt fieser Muskelkater in gefühlt jedem Körperteil. Eigentlich war es wirklich fast jedes Körperteil. Echt heftig.
Tom hat sich aber schon wieder irgendwas neues ausgedacht...   

Achja, Samstag hab ich endlich auch mal wieder unser Rudergerät benutzt. Ich hab Cardio echt schleifen lassen, wie man auch prompt wieder gesehen hat.