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Moin
ich werde wohl zwei Threads aufmachen einmal für meinen Trainingsplan und einmal hier für meine Ernährung.
Zu mir: 23j,m, 191cm, 78kg.
Momentan sieht es meist so aus:
Morgens: EW Shake mit maltodextrin, 30min später Shake mit 2bananen, 300ml soy milch, 2el leinsamen, 2 el leinöl, 4-5 el ? haferflocken
Zwischenmahlzeit: Apfel oder erdnussmuß löffeln
Mittags: - (mit freunden falafel)
Nachmittags: Maltodextrinshake
Sport
Direkt nach dem Sport: Eiweißshake mit malto
Nach dem sport: ab und zu Rote linsen.
Abends: Erdnussmuß oder andere nüsse.
Wie Ihr schon merkt ist meine Ernährung nicht gerade optimal..
Problem ist das ich seit meiner Kindheit unter Depressionen leide und häufig Zeiten habe an denen ich keinen Hunger oder appetit verspüre.
Was immer geht: bananen und Erdnussmuß wodurch man auch schon direkt bei meiner kurzer insulinfrage wäre..
Geht das okay wenn man bananen (insulinspiegel steigt) und erdnussmuß (fett und ew) kombiniert?
Ich hab sehr viel essen zuhause, über nudeln, quinoa, reis, gemüse, obst .. nur leider stehe ich in der küche und habe keinen apetit/hunger.
Also am einkaufen scheitert es nicht!
Was geht:
Flüssiges ohne Industriezucker
Iwas was man nicht kochen muss.
Während ich mich mit anderen menschen treffe kriege ich Hunger, nur leider ist das nicht jeden Tag der fall..
Was nicht geht:
Essen erzwingen, habe ich eine weile versucht nur bricht es alle 3 tage ein und ich kann kein essen mehr sehen.
Große Gerichte kochen mit viel aufwand, bis das essen fertig ist hab ich eh schon keine lust mehr drauf.
Meine Ziele:
- 80-85kg wiegen
- Halbwegs genügend Nährstoffe zu mir zu nehmen.
Ich würde mich freuen zu hören wie ihr damit umgeht wenn ihr keinen Appetit oder Hunger habt, habt ihr Tricks um trotzdem zu essen?
Das mit der inneren Disziplin übe ich gerade, vorallem mit dem Sport und dem Essen. Leider ist das mit der Krankheit nicht gerade einfach ;-)
Da ich schon einige Ernährungsbücher/Foren hinter mir habe brauch ich einfach gerade Tipps die auch "funktionieren" und keine wo ich 5 mahlzeiten am Tag
bzw doppelt soviel essen soll wie jetzt. Einfache Snacks und Mahlzeiten die viel abdecken wären schon super.
Und zu guter letzt: ich bin häufiger im Krankenhaus (ca. 1-3x Jahr) und das über monate, meist muss ich mir dann selbst mein Essen zusammenkaufen da sie meinen meine Vegane
Ernährung sei eine Mangelernährung und Teil eines Zwanges mein essen Kontrollieren zu müssen... Kann man auf vegane Ernährung bestehen? Was esst ihr wenn ihr mal im Krankhaus liegt?
Grüße
Atreyan
ich werde wohl zwei Threads aufmachen einmal für meinen Trainingsplan und einmal hier für meine Ernährung.
Zu mir: 23j,m, 191cm, 78kg.
Momentan sieht es meist so aus:
Morgens: EW Shake mit maltodextrin, 30min später Shake mit 2bananen, 300ml soy milch, 2el leinsamen, 2 el leinöl, 4-5 el ? haferflocken
Zwischenmahlzeit: Apfel oder erdnussmuß löffeln
Mittags: - (mit freunden falafel)
Nachmittags: Maltodextrinshake
Sport
Direkt nach dem Sport: Eiweißshake mit malto
Nach dem sport: ab und zu Rote linsen.
Abends: Erdnussmuß oder andere nüsse.
Wie Ihr schon merkt ist meine Ernährung nicht gerade optimal..
Problem ist das ich seit meiner Kindheit unter Depressionen leide und häufig Zeiten habe an denen ich keinen Hunger oder appetit verspüre.
Was immer geht: bananen und Erdnussmuß wodurch man auch schon direkt bei meiner kurzer insulinfrage wäre..
Geht das okay wenn man bananen (insulinspiegel steigt) und erdnussmuß (fett und ew) kombiniert?
Ich hab sehr viel essen zuhause, über nudeln, quinoa, reis, gemüse, obst .. nur leider stehe ich in der küche und habe keinen apetit/hunger.
Also am einkaufen scheitert es nicht!
Was geht:
Flüssiges ohne Industriezucker
Iwas was man nicht kochen muss.
Während ich mich mit anderen menschen treffe kriege ich Hunger, nur leider ist das nicht jeden Tag der fall..
Was nicht geht:
Essen erzwingen, habe ich eine weile versucht nur bricht es alle 3 tage ein und ich kann kein essen mehr sehen.
Große Gerichte kochen mit viel aufwand, bis das essen fertig ist hab ich eh schon keine lust mehr drauf.
Meine Ziele:
- 80-85kg wiegen
- Halbwegs genügend Nährstoffe zu mir zu nehmen.
Ich würde mich freuen zu hören wie ihr damit umgeht wenn ihr keinen Appetit oder Hunger habt, habt ihr Tricks um trotzdem zu essen?
Das mit der inneren Disziplin übe ich gerade, vorallem mit dem Sport und dem Essen. Leider ist das mit der Krankheit nicht gerade einfach ;-)
Da ich schon einige Ernährungsbücher/Foren hinter mir habe brauch ich einfach gerade Tipps die auch "funktionieren" und keine wo ich 5 mahlzeiten am Tag
bzw doppelt soviel essen soll wie jetzt. Einfache Snacks und Mahlzeiten die viel abdecken wären schon super.
Und zu guter letzt: ich bin häufiger im Krankenhaus (ca. 1-3x Jahr) und das über monate, meist muss ich mir dann selbst mein Essen zusammenkaufen da sie meinen meine Vegane
Ernährung sei eine Mangelernährung und Teil eines Zwanges mein essen Kontrollieren zu müssen... Kann man auf vegane Ernährung bestehen? Was esst ihr wenn ihr mal im Krankhaus liegt?
Grüße
Atreyan
