Terroristenplan

Alex schrieb:

Vegan Terrorist schrieb:Besserungsvorschläge sind erwünscht

TE1 ist zuviel.
Wenn Du keine Übung streichen willst, teile auf und mache abwechselnd TE 1a, TE 1b:
Bankdrücken im Wechsel mit Dips, Seitheben im Wechsel mit Trizeps-Iso. Ansonsten Trizeps-Iso, Seitheben und Dips streichen.

Dips nach oder vor Seitheben?

Vor natürlich.

Bei Klimmzügen folgendes: Mach die eng, deswegen gehen die stark auf die Arme. Darum mach ich die auch vor den Curls. Wärs trotzdem angebrachter die vorm Rudern zu machen? Im Moment mach ich auch noch Latzug zwischen rudern und Klimmies, da ich die Klimmzüge ja nich weit greife und wie gesagt nich auf den Lat gehen. Wo sollte dann der Latzug am besten rein? Vermutlich trotzdem nach den Klimmies und diese vor's Rudern?

Auweia - Du führst die Klimmzüge offensichtlich falsch aus. Klimmies sind die beste Latübung überhaupt, gerade wenn man eng greift!
Der Latzug bringt dann auch nichts, wenn Du genau wie bei den Klimmzügen nicht mit dem Lat arbeitest. Latzug macht nur dann Sinn, wenn Klimmzüge noch zu schwer sind, ansonsten laß ihn weg.
Und ich finde folgende Reihenfolge am Rückentag am Besten:
1. Klimmzüge,
2. Rudern,
3. Kreuzheben,
4. Fertig.
Ist zwar gegen die Grundregel, die Hauptübung zuerst zu machen, aber so hast Du bei jeder Übung noch volle Power und der Lat ist beim Rudern vorerschöpft, weswegen man weniger Gewicht benutzt - die Schwierigkeit liegt eh eher beim Rücken stabil halten als beim Ziehen.

Vegan Terrorist schrieb:Also Latzug treff ich den Lat ordentlich, nur die Klimmzüge gehen in erster Linie auf die Arme und erst sekundär auf den Lat.

xphilx schrieb:Seitheben und Trizeps-Iso können raus. Enge Klimmzüge trainieren auch den Lat, deshalb ist der Latzug auch nicht notwendig. Ob du erst Klimmzüge oder erst Rudern machst bleibt dir selbst überlassen.

Ansonsten sieht der Plan gut aus. Trainierst du drei Mal in der Woche oder häufiger?

Alex schrieb:

Vegan Terrorist schrieb:Also Latzug treff ich den Lat ordentlich, nur die Klimmzüge gehen in erster Linie auf die Arme und erst sekundär auf den Lat.

Wieviel Gewicht nimmst Du beim Latzug (und wieviel reps) und wieviel bei Klimmzügen (und wieviel reps)?

Vegan Terrorist schrieb:

Alex schrieb:

Vegan Terrorist schrieb:Also Latzug treff ich den Lat ordentlich, nur die Klimmzüge gehen in erster Linie auf die Arme und erst sekundär auf den Lat.

Wieviel Gewicht nimmst Du beim Latzug (und wieviel reps) und wieviel bei Klimmzügen (und wieviel reps)?

Bei den Klimmzügen lediglich Körpergewicht (Edit:4-8 reps) Latzug 60kg & 65kg (Edit: ca 8reps). Werd den wohl tatsächlich rauswerfen, aber sonst fällts mir im Moment schwer irgendwas an dem Plan zu ändern
@xphilx: Ich hab gerade erst mit dem Kreuzheben angefangen und bin noch in der Phase, wenig Gewicht dafür bessere Technik üben. Glaub bevor ich noch mit anderen Übuingen variier und diese erlerne sollte ich erst mal Kreuzheben hinbekommen. Aber trotzdem danke

Achja: 2 mal Kreuzheben pro Woche wär wirklich zu viel? Is das nich genug Zeit um zu regenerieren?

Vegan Terrorist schrieb:Nun meine Frage: Hab ja schon geschrieben, dass ich etwa 4 mal/Woche trainiere. Wo genau sollten die Pausen sein? Auf jedenfall auch zwischen den Einheiten?

Psychonaut schrieb:

Vegan Terrorist schrieb:Nun meine Frage: Hab ja schon geschrieben, dass ich etwa 4 mal/Woche trainiere. Wo genau sollten die Pausen sein? Auf jedenfall auch zwischen den Einheiten?

Ja. Am besten immer mindestens ein Tag zwischen den TE.

Noch eine Frage zum Plan:
Sieht gut aus! Machst du für die Waden und die Aussenrotatoren auch was?

Vegan Terrorist schrieb:Werden die Außenrotatoren nicht bei meinem Plan mit beansprucht? Welche Übung rätst du dazu, falls das notwendig ist