Diätplan high carb low fat

So ich will jetzt anfangen zu definieren, dabei so wenig Kraft+Muskeln abbauen wie möglich.
Wiege jetzt um die 90kg bei ca 15%KFA, will auf 8% das wären 83kg.
Protein ca 2g pro KG, Fett 0,7g, Carbs Rest
Dabei werde ich 2 Ernährungstage haben a-b-a-b um ein bischen Abwechslung zu kreiren.
Defizit ca 500kal= 7000kal pro 2Wochen=1 Kilo Fett

Anregungen, Tipps, Fragen alles erwünscht      

Tag A:

Abends:
10 g Paranusskerne
1 Dose Kichererbsen
200 g Karotten / Möhren, roh
30 g Sonnenblumenkerne
20 ml Raps Vitalöl
250 g Tomaten, roh
20 g Leinsamen

Mittags:

1 große Zwiebel, frisch
250 g Brokkoli, roh
2 g Palmin (Kokosfett)
25 g Gluten - Weizenkleber
1 Portion Kings Crown, Passierte Tomaten
200 g Rote Linsen, Durchschnitt
200 g Reis, Natur, roh

Morgens:
1 TL Kakao, Pulver
250 g Waldbeeren, tiefgefroren
250 g Apfel, frisch
240 g Banane, roh
200 g Haferflocken


Brennwert 15263 KJ (3645 kcal)
Fett 68,1 g Entspricht ca. 17% des Brennwertes.» Weitere Informationen
Kohlenhydrate 560,7 g Entspricht ca. 64% des Brennwertes.
davon Zucker 118,7 g
Protein 166,6 g Entspricht ca. 19% des Brennwertes.
Alkohol 0 g
Wasser 1,7 Liter
Ballaststoffe 133,2 g
Cholesterin 0 mg
Broteinheiten (BE) 46,7

Tag B:

Abends:

1000 g Kartoffel, roh
30 g Erbsenprotein, Erbse
200 g Salatgurke, frisch
40 g Maltodextrin, neutral
12 g Palmin (Kokosfett)
80 g Avocado, frisch

Mittags:

1 Dose Kidney-Bohnen, Rot
200 g Hirse (Bio)
20 g Leinsamen
500 g Spinat
3 g Palmin (Kokosfett)
25 g Gluten - Weizenkleber

Morgens:

200 g Haferflocken
210 g Mandarine
1 mittelgroße Banane, roh
260 g Apfel, frisch
10 g Paranusskerne


Brennwert 15373 KJ (3672 kcal)
Fett 66,4 g Entspricht ca. 16% des Brennwertes.» Weitere Informationen
Kohlenhydrate 571,6 g Entspricht ca. 65% des Brennwertes.
davon Zucker 82,8 g
Protein 160,1 g Entspricht ca. 18% des Brennwertes.
Alkohol 0 g
Wasser 2,2 Liter
Ballaststoffe 92,4 g
Cholesterin 0 mg
Broteinheiten (BE) 47,6

ohne groß auf den plan geguckt zu haben würde ich sagen das defizit ist zu hoch angesetzt und zu viel protein.

Ja, vllt sind es auch nur 300-400 Defizit, aber ich hab im Moment ein ziemlich hohen Umsatz, deswegen dürfte das passen. Oder meinst du ich soll mehr Kalorien essen?
Wieso zuviel Protein, 2g pro KG in einer Diät ist doch voll in Ordnung ?!

Ja 3600 klingt nicht schlecht. Da hatte ich gar nicht drauf geguckt. Aber mehr als 300 Defizit würd ich nicht machen. Du hast es doch nicht eilig oder?
Ja 2g Protein ist noch ok aber halt nicht nötig.

arnano schrieb:Wieso zuviel Protein, 2g pro KG in einer Diät ist doch voll in Ordnung ?!

Ich finde die 2g pro KG in einer Diät (zumal Du ja möglichst wenig Kraft & Muskelmasse verlieren willst) auch für voll okay.

Der Wechsel zwischen den A & B Diätplan ist eine klasse Idee!

Du hast wirklich Energiequellen die ich noch nie gebraucht habe wie den Weizenkleber oder Palmin. Wie sind deine Erfahrungen damit?

Isst Du wirklich die Kartoffeln roh? Würde ich never durch den Hals bekommen

Wäre es mein Diätplan würde ich die Fette durch Leinöl ersetzen & noch Superfoods wie Hampfsamen, Maca & Co verbauen.

Dann viel Spaß beim definieren! Und die Vorher - Nachher Pic´s nicht vergessen

McTofu schrieb:
Isst Du wirklich die Kartoffeln roh?  Würde ich never durch den Hals bekommen

Ich hab mir das so erklärt, dass er sie einfach nicht im gekochten Zustand gewogen hat (wie z.B. auch den Reis, den er ja vermutlich nicht roh knuspert ). Wenn nicht, bin ich mal gespannt!

Weizenkleber+Palmin+Gewürze = Seitan = geil

ne ich schneid die Kartoffeln klein, mach sie in eine Tüte und dann erwärmtes Kokosfett und Gewürze dran und dann in den Ofen.

Ja die Bilder sind schon in Arbeit und Leinöl wird diese Woche geholt.

Leider keine Kohle für die Superfoods

in diesem Sinne

Kokoskartoffeln klingt ja mal echt interessant, aber von alleine wäre ich da niemals drauf gekommen...

naja das Kokos schmeckt man nicht wirklich, kannst auch Olivenöl nehmen. Aber Kokos ist halt hitzebeständiger.

arnano schrieb:naja das Kokos schmeckt man nicht wirklich, kannst auch Olivenöl nehmen. Aber Kokos ist halt hitzebeständiger.

Nur als Ergänhung: Solange es raffiniert ist.

Leon Lightlift schrieb:Kokoskartoffeln klingt ja mal echt interessant, aber von alleine wäre ich da niemals drauf gekommen...

Tröste Dich Leon ich auch nicht Das kommt davon wenn man wie ich zuviel Rokost & Obst futtert & zuwenig kocht  Hört sich aber klasse an......

@arnano Auch auf Seitan wäre ich nicht gekommen  Liegt wohl daran das ich Fakemeat faktisch nur zum Grillen habe & verwende um bei Freunden nicht wie ein Alien rumzulaufen

ja, Palmin ist glaube ich raffiniert. Habe aber noch nirgends anderes Kokosfett gesehen....

musst du mal ausprobieren, wenn du keine Probleme mit Gluten hast. Ist extrem geil.

Palmin ist raffiniert. - Ich probiere das mal aus. Welche Gewürze verwendest Du? Temperatur? Backdauer?

https://www.youtube.com/watch?v=HjDDiGuiHrE Kartoffeln
http://ente.antispe.org/diy-seitanbratwurste/ Seitan

Danke Arne! Klasse!

Kein Ding

Wie klappt es mit der Defiphase Arne???? Lange nichts mehr von Dir gehört

nicht optimal, viel Stress mit der Schule etc. dann war ich mal ne Woche im Urlaub, mal Schulter überlastet, dazwischen fett Knieschmerzen
Bin mit der Kraft immernoch soweit wie vor 3-4 Monaten aber es geht wieder bergauf. Wollte eigentlich mal ein Bodyupdate hochladen, habs dann aber iwie doch nicht gemacht.... Gewicht morgens so 88,5kg mit Creatin

Ich kenne das Arne..... Würde es nur den Sport geben....... , aber es gibt da neben eben noch Leben, Gesundheit und und und..... - mir hat es beim letzten Mal geholfen eine Pause in der Defiphase zu machen ( alles lief schräg ) & dann nochmal voll durchzustarten.....
Gesundheit ist soooooo wichtig - man kann nur mit seinem Körper arbeiten ( Wille hin oder her ) aber nicht gegen ihn
Aber Du bekommst das schon in Griff *daumendrück*