Aufwärmtraining für Schultern vor dem Benchen

Wer kennt es nicht, dass man von schweren Drückübungen Schulterprobleme bekommt?
Das hier kann da glaub ich echt helfen:


Werde das jetzt auch mal regelmäßig einbauen

Floey schrieb:Wer kennt es nicht, dass man von schweren Drückübungen Schulterprobleme bekommt?

Trotz regelmässigen ARO-Trainings?

Kann mir bei den gezeigten Übungen ganz gut vorstellen, dass die was bringen. Einige davon kenne ich aus terapeutischen Übungen.

Edit: Naja, kommt sicher drauf an, wie regelmäßig das wirklich ist und wie schwer man drückt

also ab 100 kg krieg ich auf jedenfall probleme (loegt wohl an dne vielen "Failed!" ). mir tun mitleriwele aber nachem kh immer die unteramre so scheisse weh?!

DieselCrew machen tolle Videos, besonders für die Schultern ! Da ich auch ziemlicher Schulterprobleme habe/hatte werd ich das mal ausprobieren !

gruß

Puh, heute mal ausprobiert und total die Reihenfolge vergessen.. aber einige Fragen sind mir bei aufgekommen, wie viel kg Hanteln sollte ich mir schnappen wenn ich das Aufwärmtraining mache ?

Das ist ja nur Aufwärmtraining, wann sollte ich das richtige Außenrotatorentraining machen, nach dem Training ? An Regenerationstagn ? Wie viel Wdh. wie viel Sätze ? Wie viel Übungen ?

Naja, das trainiert ja auch die äußeren Rotatoren.. also ich mache es als Alternative.
Und ich nehme nur so 5 kg pro Arm.

Okay, ich habs heute mit 3kg gemacht, ich versuchs morgen mal mit 5kg. Würdest du sagen, dass das Training ausreicht für die gesammten Rotatoren, Face Pulls sind ja auch noch im Plan.

Hm. Also ich denke, ein paar andere Rotatorenübungen an den Tagen wo allgemein hintere Schulter trainiert wird, können nicht schaden.

Wie wärs wenn ich einfach noch 2 Sätze á 10 Wdh. L-Flys ranhänge an Push sowohl auch Pulltagen ?

Mach mal! Rotatoren trainiert man ja eh nie schwer, daher sind die auch nicht so schnell übertrainiert

Und wenn können sie sich ja dann an Trainingsfreientagen regenerieren, oder ich trainier sie halt an Trainingsfreien Tagen, wär auch ne Idee..

Du kannst sie ruhig an den Trainingstagen trainieren, einfach nicht bis zum MV und nicht übertreiben. Hier gelten andere Regeln als für KB und Co.

Echt bis zum MV ? Ich dachte die Rotatoren halten nich so viel aus.. also Aufwärmen, Training und anschließendes Rotatorentraining, wie sollte es aussehen von Sätzen, Wdh. und Übungen her ?

Die Uhrzeit.. meine Augen.. du verstehst mich Dank dir.