VEGAN VIKING - 100% Teutonic Wrath!

11.5: Beine

Kniebeugen:
5x5x120

einige Sätze Isolation sowie Rumpftraining und Dehnen. War nicht viel Dampf drin, da vormittags Sporttag an meiner Schule war... iiih, Cardio

12.5: Oberkörper

5x5 Bankdrücken 80
3x Isolation Trizeps
2x Isolation Brust

5x5 Rudern 70
2x10 Shruggs 100
3x Curls

14.5: Block Pulls

Block Pulls (40cm? Nicht abgemessen), alles ohne Gürtel:
Aufwärmen
5x5x140 explosiv, kurze Pausen
1x160
1x180
1x200
1x210

Halten, je 10 Sekunden im Obergriff (hab kurze Finger -.- )
100
120
100

Beinbeuger-Iso
3x10, Gewicht im Pyramidenschema

Bauch

Abduktoren

15.4: Oberkörper (eh nur leicht, daher keine genauere Beschreibung)

17.5: Beugen, Fokus auf Rumpfstabilität
Paused Squats:
3x5x140
1x150
1x160
1x170

Half Squats:
3x5x160

Front Rack Hold:
20sek 100kg
20sek 120kg
20 sek 140kg

18.5: Oberkörper

Kurzhantel-Rudern mit erweitertem Bewegungsradius (Angaben pro Seite)
30x12
50x6
45x9
40x9
35x11
30x13

Curls

Bankdrücken:
2x10x80
5x5x100-120 (Ketten)

Trizeps-Iso