Hallo zusammen,
vorgestellt habe ich mich bereits; Nun folgt die erste Frage.
Zu mir:
183 cm groß
84Kg schwer
Körperfett: Meine Freundin wird mich die Tage mal ablichten, bin jedoch weder dick noch dürr. Denke recht sportlich. Esse jedoch auch sehr gern.
Meine Trainingserfahrung im Kraftsport beträgt ca. 1,5 Jahre, diese jedoch ausschließlich im Homegym mit Kurzhanteln (max. 35 Kg pro Hantel), Klimmzügen, Ausfallschritten, Hyperextensions usw. Mittlerweile bin ich im Studio angemeldet.
Bisher habe ich nach einem GK-Plan trainiert, nun vergeht mir aber langsam die Lust daran. Habe mir nun folgenden Plan rausgesucht und die Push Einheit heute bereits absolviert.
Push:
Frontkniebeugen 4x8-12
KH-Schrägbankdrücken 4x6-10
KH-Fliegende 2x10
KH-Schulterdrücken 3x6-10
Seitheben 4x8-15
French Press am Kabelzug 3x8-12
Pull:
Klimmzüge im Untergriff 4xmax
LH Rudern 4x8-10
Latzug neutraler Griff 2x10
Rumänisches Kreuzheben 4x6-10
Vorg. Seitheben 3x8-15
Curls 3x8-12
Sind jeweils 20 Sätze.
Würde den Plan 3-4 mal die Woche trainieren, je nach verfügbarer Zeit.
Zzgl. zu diesem Training würde ich gern 2-3 mal laufen gehen, mit einem Umfang von 22-30 Km/Woche. Nach dem Laufen absolviere ich immer ein Stabi-Training bestehend aus Planks, Crunches und reverse Crunches, dies würde ich gern so beibehalten.
Mein Ziel ist ein starker, kräftiger, gesunder und leistungsfähiger Körper. Gerne darf er auch wohl proportioniert sein.
Passt das so? Fehlt etwas?
Frage Beine: Mehr beugen? Beincurls zusätzlich?
Frage Waden: Welche Übung bietet sich da an? Habe gelesen, dass Waden wohl nur sehr schwerlich wachsen sollen. Ich habe so typische Waden eines Langstreckenläufers, also dünn.
Frage Brust: Flachbank LH und Schrägbank KH statt Fliegende? Oder passt das auch wie oben aufgeführt?
Vielen Dank für jedwede Hilfe,
Fodde
vorgestellt habe ich mich bereits; Nun folgt die erste Frage.
Zu mir:
183 cm groß
84Kg schwer
Körperfett: Meine Freundin wird mich die Tage mal ablichten, bin jedoch weder dick noch dürr. Denke recht sportlich. Esse jedoch auch sehr gern.
Meine Trainingserfahrung im Kraftsport beträgt ca. 1,5 Jahre, diese jedoch ausschließlich im Homegym mit Kurzhanteln (max. 35 Kg pro Hantel), Klimmzügen, Ausfallschritten, Hyperextensions usw. Mittlerweile bin ich im Studio angemeldet.
Bisher habe ich nach einem GK-Plan trainiert, nun vergeht mir aber langsam die Lust daran. Habe mir nun folgenden Plan rausgesucht und die Push Einheit heute bereits absolviert.
Push:
Frontkniebeugen 4x8-12
KH-Schrägbankdrücken 4x6-10
KH-Fliegende 2x10
KH-Schulterdrücken 3x6-10
Seitheben 4x8-15
French Press am Kabelzug 3x8-12
Pull:
Klimmzüge im Untergriff 4xmax
LH Rudern 4x8-10
Latzug neutraler Griff 2x10
Rumänisches Kreuzheben 4x6-10
Vorg. Seitheben 3x8-15
Curls 3x8-12
Sind jeweils 20 Sätze.
Würde den Plan 3-4 mal die Woche trainieren, je nach verfügbarer Zeit.
Zzgl. zu diesem Training würde ich gern 2-3 mal laufen gehen, mit einem Umfang von 22-30 Km/Woche. Nach dem Laufen absolviere ich immer ein Stabi-Training bestehend aus Planks, Crunches und reverse Crunches, dies würde ich gern so beibehalten.
Mein Ziel ist ein starker, kräftiger, gesunder und leistungsfähiger Körper. Gerne darf er auch wohl proportioniert sein.
Passt das so? Fehlt etwas?
Frage Beine: Mehr beugen? Beincurls zusätzlich?
Frage Waden: Welche Übung bietet sich da an? Habe gelesen, dass Waden wohl nur sehr schwerlich wachsen sollen. Ich habe so typische Waden eines Langstreckenläufers, also dünn.
Frage Brust: Flachbank LH und Schrägbank KH statt Fliegende? Oder passt das auch wie oben aufgeführt?
Vielen Dank für jedwede Hilfe,
Fodde