sieben WKM

Nach längerer Abstinenz bin ich nun wieder dabei!
Ich ernähre mich vegan und trainiere ungefähr zwei mal die Woche.

Gewicht 78,7 kg (27.05.2015)
Grösse  192  cm
Kalorienzufuhr 3500 Kcal
Proteinziel 140g (wobei ich eher zwischen 100-140 schwanke)

Mein Trainingsplan:
Tag 1                        
SQUAT                      
BENCHPRESS        
ROW                        
Tag 2
DEADLIFT
MILITARY PRESS
PULL UP
Dazu dann noch kleine Assistenzübungen, aber diese sind nur als Ergänzung gedacht.


Stand 26.05.2015 72kg squat, 67kg bench und 110 deadlift
Ziel: Bis Anfang September 100kg squat, 80kg bench und 140kg deadlift

sieben schrieb:
Ich ernähre mich vegan [...]

Puh! Und ich dachte ich wäre der einzige hier ...

Ottomane schrieb:

sieben schrieb:
Ich ernähre mich vegan [...]

Puh! Und ich dachte ich wäre der einzige hier ...

Ottomane schrieb:

sieben schrieb:
Ich ernähre mich vegan [...]

Puh! Und ich dachte ich wäre der einzige hier ...

ihr schweinchen....bestimmt verstecken sich hier auch irgendwo vegetarier :0

Tag 1
Squat:
60x5
66x5
72x5 (allein dieser satz hat mich zum Schwitzen gebracht! Die letzten beiden reps hatte keine schöne Form)
danach noch einen kleinen deloadsatz

bench
56x5
62x5
67x2 ((
auch hier wieder ein minideloadsatz

row
52x5
57x5
62x3
kein deloadsatz, da kein bock mehr

Fazit: ich bin nicht zufrieden, sollte es aber sein, da ich keine Rückschritte gemacht habe, und bei jeder Übung meine Form im finalen Satz besser geworden ist.

heute tag1

Squat
Aufwärmsatz
40x5
50x5
Arbeitssatz
60x5
65x5
75x2 (heute gesteigert auf 75)
Bench
Aufwärmsatz
40x5
45x5
Arbeitssatz
55x5
60x5
65x1 (werde gewicht verringern, und neuen anlauf starten)
Row
Aufwärmsatz
35x5
42x5
Arbeitssatz
50x5
55x5
60x3
Plus 2 Sätze Dips

Fazit: Squat lief sehr gut, die Form war auch schön. Bank ist zum Kotzen, liegt wahrscheinlich an der variierenden Form, das ich dort nicht weiter komme. Rudern ist mir Wumpe.