5/3/1 (temporary)

das kreuzheben training verschoben auf morgen. mein biceps ist immer noch scherzhaft. hab schon alles probiert: kirschsaft trinken, dehnen, heiße rolle, triceps aktivieren und sogar massagen. es hilft zur zeit noch nix

Ein Glück, dass es nicht nur mir so geht

Tuesday, 26.05.09 Deadlift

so heut endlich das training von gestern nachgeholt. biceps war wieder halberwegs i.o.

Kreuzheben 5x170kg 3x180kg 5x200kg

Pull Throughs 3x15x21kg

Hanging Leg Raises 2x15 1x20

Wednesday 27.05.09 Benchpress

Benchpress 5x95kg 3x100kg 5x105kg

DB-Benchpress 3x15x27,5kg

DB-Rows 3x15x35kg

Friday, 29.05.09 Squat

Squatz 5x107,5kg 3x125kg 4x137,5kg

Lunges 3x15x15kg

Legcurls 3x15x95kg

Ich kotz bei Kniebeugen echt ab. habe heut versucht die stange direkt auf dem nacken liegen zu lassen.
und wieder beugt sich mein rumpf in der aufwärts bewegung nach vorn.
und wenn ich die stange weiter unten hab, rutscht er mist mir wiet runter und ich brauche ewig bis ich die richtige position gefunden hab. kraft ist reichlich da, hätte bestimmt 6-8 wiederholungen geschafft.

Okay, das saugt auf jeden Fall echt!
Versuch mal, die Stange, wenn sie noch im Rack liegt, richtig in den Bereich zwischen dem Quer-Anteil und den Längs-Anteil vom Trapezius reinzudrücken. Und dann drückst du sie mit den Armen mehr oder weniger in den Rücken rein, machst ein Holkreuz und richtest den Oberkörper nicht vollständig auf, sondern bleibst ganz leicht vorgebeugt.
Das hilft bei mir eigentlich ganz gut...

danke floey für den tipp. werd ihn das nächste mal beherzigen und hoffe endlich mal meine richtige position zu finden.
p.s. im august bin ich beim deutschlandcup vom ipf zu sehen. hoffe das bis dahin alles klappt

Ja geil Mann! Ich denke auch, dass du eine deutlich schwerere Kniebeuge hinbekommen könntest, wenn du diese Probleme ausräumst!

Floey schrieb:Okay, das saugt auf jeden Fall echt!
Versuch mal, die Stange, wenn sie noch im Rack liegt, richtig in den Bereich zwischen dem Quer-Anteil und den Längs-Anteil vom Trapezius reinzudrücken. Und dann drückst du sie mit den Armen mehr oder weniger in den Rücken rein, machst ein Holkreuz und richtest den Oberkörper nicht vollständig auf, sondern bleibst ganz leicht vorgebeugt.
Das hilft bei mir eigentlich ganz gut...

Genau so mache ich es auch.
Hast du es mittlerweile mit Magnesia probiert?

magnesia ist bei der einen stange die ich immer nehme nicht nötig. die ist so rau, das ich mir durch das t-shirt immer die schulterblätter wund gescheuert hab
ich denke auch das ich definitiv 170kg knicken könnte wenn ich ma mit der technik klar komme. daran wird jetzt hard gearbeitet

Ein Video wäre sicherlich nicht schlecht für sinnvolle Tipps.
Ansonsten, viel Erfolg!

video ist auch ne klasse sache
werd ich mal in angriff nehmen

Ja, ein Video wäre gut, ich kann mir das Problem irgendwie gar nicht vorstellen?

Auf jeden Fall viel Erfolg beim Beheben des Problems, das wird schon

Tuesday, 02.06.09 Deadlift/Military DELOAD

Military Press 5x30kg 5x35kg 5x42,5kg

Deadlift 5x80kg 5x100kg 5x120kg

db Military 3x15x12,5kg

Pull Throughs 3x15x17,5kg

Triceps Pushdowns 3x15x21kg

eigendlich sollte gestern training sein. nur da war das studio zu
heut ein super chilliges DELOADtraining. morgen kein muskelkater und die trainingszeit war heut nur 30min.
ich genieße diese woche

Wednesday, 03.05.09 Benchpress DELOAD

Benchpress 5x45kg 5x55kg 5x67,5kg

db Benchpress 3x15x20kg

db-rows 3x15x27,5kg

Hanging Leg Raises 3x15

voll chillig wieder und nur 20min im studio. das kam mir aber ganz gelegen weil ich bis nach 18.00 ein sportwissenschaftliches Symposiom hatte.

was soll das bringen "DELOAD" ?

Jakob schrieb:was soll das bringen "DELOAD" ?

Typisch Jakob

Wenn man immer voll durchpowert, fährt man irgendwann gegen die Wand und kommt nicht mehr weiter (das gilt für nicht-Anfänger und normale Menschen). Das merken die meisten, wenn sie mal ein paar Tage nicht trainieren konnten und danach wieder stärker sind.
Deswegen legt man ab und an eine leichte Woche ein, besser als gar nicht zu trainieren.

alex hat es schon genau auf den punkt gebracht.
nach 4 wochen und mindestens 85% des maximalgewichts brauch ich ein break in der 5.woche
hab es persönlich auch gemerkt das ich nach 6 - 8 wochen eine pause brauche sonst werd ich wieder schwächer.
und da ein zyklus bei mir 4 wochen dauert nehme ich zwischen jedem zyklus diesen break.
p.s. es ist auch mal gut für das nervensystem! überlastet dann nicht

Hatte das auch schon in meinem Thread mal gefragt aber leider keine Antwort bekommen...

Gibt es eine Faustregel um wie viel man die Gewichte reduziert beim deload?

nun ich trainiere mit 60% in der deload phase bzw. woche.
und mehr würd ich auch nicht machen.
trainingszeit verkürzen, intensität veringern und wichtig ist auch das du die assist übungen auch weniger machst.
einfach mal ausspannen und chilln, vorbereiten auf die neue phase und genesen von kleine verletzungen die man vlt nicht merkt

ja stimmt da könnte schon was dran sein... ich glaube ich mache meine deloads automatisch wenn ich mal ne woche oder 2 nicht trainiere, wie es manchmal vorkommt

Friday, 05.06.09 Squat DELOAD

Squat 5x60kg 5x72,5kg 5x87,5kg

Lunges 3x15x10kg

Legcurls 3x15x65kg

damit hab ich die DELOAD phase offiziell beendet und bereite mich auf den neuen zyklus vor.
bin jetzt zu 110% ausgeruht und freue mich auf schwere gewichte

Dann viel Erfolg!