5/3/1 (temporary)

also da muss ich phil ja vom feinsten beipflichten !!! man man !!! 90 x 13 is top !

ok wenn ihr das sagt.......
sehe die 90x13 im vergleich zu 100x11
10kg weniger und nur 2wdh mehr. klar im gegensatz zu letzter woche super ergebnis. aber da sollte mehr möglich sein.
trotzdem danke euch beiden

Woche 2 Kreuzheben/Schulterdrücken

Kreuzheben 3x155kg 3x175kg 10x197,5kg

Schulterdrücken 3x55kg 3x65kg 3x72,5kg

Heut ein kurzes Training. Nur die Hauptübungen. Beim Schulterdrücken war kein Saft mehr da. Kreuzheben war gut.

Find beides gut

Woche 3 Kniebeugen

5x115kg 3x130kg 5x147,5kg

Single Leg Squat 4x12

Glute-Ham-Raise 3x12

Bauch 4x20

20min Intervalltraining auf Crosstrainier

nicht überragend heut aber ganz ok.

edit: habe gerad gesehen das 5x147,5 ein neuer rep-pb für mich sind
trotzdem hätte ich gern mehr gemacht

Woche 3 Bankdrücken

5x75kg 3x85kg 8x95kg

Floorpress 5x75kg 5x85kg 5x97,5kg

KB-Schrägbankdrücken 2x12x28kg

Klimmzüge 5xbw 5x +10kg 6/7x + 20kg 12xbw

Seated DB-Cleans 2x15x10kg

LH-Rudern 2x12x100kg

20min Intervalltraining auf Crosstrainier

Bankdrücken war extrem schwach heut. KA woran es lag. Kann nur besser werden.

majormot schrieb:edit: habe gerad gesehen das 5x147,5 ein neuer rep-pb für mich sind
trotzdem hätte ich gern mehr gemacht

noch mal ne frage zu deinem system: machst du alle (haupt-)übungen bis zu einem MV oder hörst du auf, wenn du das Gefühl hast, das nicht mehr (viel) geht?

ich höre auf wenn ich merke das meine technik zu sehr leidet. beim bankdrücken ist das mit mv verbunden aber kniebeugen und kreuzheben ist bei mir sehr technikversiert.

Woche 3 Kreuzheben/Schulterdrücken

Kreuzheben 5x165kg 3x187,5kg 6x210kg PB

Schulterdrücken 5x60kg 3x67,5kg 7x75kg

Kreuheben eng 2x10x140kg

20min Intervalltraining auf Crosstrainer

Verdammt die 7.wdh ist leider wegen meinem linken Bein gescheitert. 5cm haben mir gefehlt
Aber sonst war es ein saugutes Training

super ding !!

Top!

Sehr geil, ja! Es wird mir eine Ehre sein, gegen dich anzutreten, bei den german open

danke jungs!!

@floey: auch für mich wird es eine ehre sein

Das sagt ihr jetzt und sobalds dann um einzelne Kilos geht wird einander zerfleischt

Nö, dann schreien wir uns gegenseitig an: "KOMM SCHON!!!!"

Oder (man stelle sich Jakob vor): Ja hebstes halt hoch

wenn es soweit ist, werden wir uns gegenseitig ankreischen um die lasten zu bewältigen!

Floey schrieb:Sehr geil, ja! Es wird mir eine Ehre sein, gegen dich anzutreten, bei den german open

Wann, wo?
Ich steh Euch bei (aus der Ferne oder vor Ort, je nachdem)

Tobi schrieb: Ja hebstes halt hoch

@ alex: 23.05.10 düsseldorf german open im k3k

OAT schrieb:

Tobi schrieb: Ja hebstes halt hoch

trainiert jakob eigentlich noch?

Zusätliche Cardioeinheit

3x10 Hügellaufen
10x10 Hockstrecksprünge

Klingt für euch vllt easy........war es aber nicht!!
Die Sprünge waren extrem hart. Ziel war es in jedem Sprung so weit wie möglich vorwärts zu kommen.
Werde das ab sofort 1x in der Woche machen (am We)

Woche 4 DELOAD

Kniebeugen 6x60kg 5x80kg

Bankdrücken Griffbreite ausgetestet mit 100kg. Immer Einzelwdh (ohne Bandagen)

Kreuzheben Sumo 5x140kg eng 5x140kg

bisschen Bizeps

Hanging Leg Raises 20/15

20min Intervallcardio auf Crosstrainer

Eigendlich wollte ich heut mein Maximum im Kniebeugen und Kreuzheben ermitteln. Aber der Muskelkater in meinem Beinen hat mich stark daran gehindert. Wird aber auf Donnerstag verlegt!
Meine optimale Griffbreite im Bankdrücken ist: daumenlänge vom Ungefiffelten weg
Also viel mit Trizeps arbeiten.