Supplemente

Was nehmt ihr im Moment?
Was ist wirklich sinnvoll und was nicht?

Im Moment nur Proteinpulver. Sobald es wieder in den Aufbau geht, werde ich aber definitiv auch wieder von Creatin Gebrauch machen.

Über Sinn und Unsinn von Supplementen lässt sich streiten. Fakt ist, dass die Industrie eine Menge Geld mit dem Zeug verdient. Den Großteil kann man sich wahrscheinlich getrost schenken, ich denke aber gerade bei uns Veganern sollte Proteinpulver genutzt werden. Ansonsten eventuell noch Creatin, BCAA's bzw. EAA's.

Pulver ist okay, wenn man nicht groß planen will.
Ansonsten nimm Eisen........viel in die Hand

xphilx schrieb:[...]aber gerade bei uns Veganern[...]

• Ich hab auch als Veganer kein Problem 1,5 bis 2 als Faktor für Protein zu nehmen (ohne Shakes).
• Kann Kreatin nicht dauerhaft genommen werden oder muss es in Intervallen sein?

interro schrieb:• Kann Kreatin nicht dauerhaft genommen werden oder muss es in Intervallen sein?

Es gibt beide Einnahmemöglichkeiten. Bei der Dauereinnahme werden aber meist niedrigere Mengen benutzt.

Ich benutze schon gerne ein paar Supplemente. Ich hab uni- und arbeitsmäßig momentan recht viel um die Ohren und da können ein paar Extre Vitalstoffe nicht schaden, denke ich. Hat aber nicht unbedingt was mit vegan/nicht-vegan zu tun.

Ich nehme zwischendurch Spirulina und Bierhefe, momentan morgens und abends Kreatin, abends ZMA. Dann hab ich noch Aminos aus der Diät übrig, die ich im Training nehme und nach dem Training einen Post-Workout shake mit Dextrose und Erbsenprotein...
Naja, alles nicht notwendig, aber es macht die Sache doch ein bisschen einfacher, finde ich!
Gesunde Ernährung ist natürlich trotzdem ein Muss

interro schrieb:

xphilx schrieb:[...]aber gerade bei uns Veganern[...]

• Ich hab auch als Veganer kein Problem 1,5 bis 2 als Faktor für Protein zu nehmen (ohne Shakes).

Ich habe nie genau nachgezählt, wie viel Protein ich zu mir nehme, aber mein Körpergewicht in Gramm sollte bei mir normalerweise drin sein -- ohne Seitan oder Soja als Hauptmahlzeit.

Dann mal ein paar Gläser Sojamilch statt immer nur Wasser trinken, zwischendurch ein Sandwich mit Seitan, selbstgemachte Energieriegel und vielleicht noch anderes, und das doppelte Körpergewicht in Gramm sollte überschritten sein.

Ich supplementiere gar nicht. Plane aber, mit Multivitamin anzufangen.

interro schrieb:• Ich hab auch als Veganer kein Problem 1,5 bis 2 als Faktor für Protein zu nehmen (ohne Shakes).

Das ist gut. Eventuell habe ich da Probleme aufgrund meiner Genetik. Da ich Endomorph bin, muss ich, selbst im Aufbau, meine 2g Protein pro Kg Körpergewicht auf eine relativ niedrige Kalorienmenge verteilen. Zusätzlich verzichte ich auf so ziemlich alle verarbeiteten Produkte und Seitan kommt bei mir sowieso nicht auf den Tisch, was das Ganze auch nicht einfacher macht.

interro schrieb:• Kann Kreatin nicht dauerhaft genommen werden oder muss es in Intervallen sein?

Das bleibt dir im Prinzip selbst überlassen.

@ Floey

bringts das ZMA?

Meine Kraftzuwächse sind schon sehr konstant in letzter Zeit. Ich weiß allerdings nicht, wie groß der Anteil des ZMA daran ist. ^^

Wegen ZMA:
Hab gelesen dass man davon besser schlafen kann. Kann irgendwer das bestätigen?
Soll außerdem den Testo-Spiegel anheben und das Zink soll als Östrogen-Blocker funktionieren (muss ja wohl DAS Supplement sein).

[AufLügenDerIndustrieAufgesessen]
Das beste hätte ich fast vergessen: Muskelzuwächse um das 2,5-fache sind damit möglich![/AufLügenDerIndustrieAufgesessen]

Wegen Creatin:
Ich lese zum einen immer wieder, dass Creatin für Veganer besonders nützlich sein soll. Andererseits taucht immer wieder die Frage auf, ob Creatin "der Männlichkeit abträglich ist". Eure Erfahrungen?
Welche Dauer der Einnahme würdet ihr empfehlen (scheint auch Leute zu geben die das Zeug ständig einschmeißen)?

Ich hatte mir vor kurzem zum ersten mal Eiweiß bestellt (dieses Soja-Isolat von Vintaxx - gibt's damit hier schon Erfahrungen?) und heute den ersten "Shake" zu mir genommen (war von der Konsistenz irgendwie eher wie Pudding... hab wohl zuviel Pulver benutzt)
Ob ich damit nun wirklich "mehr" aufbaue, werde ich euch wissen lassen, wenn's alle ist. Sind 2,5 kg für knapp 30 € gewesen. Ansonsten nehme ich keine "Supplemente".

Kannst du ein ZMA empfehlen Floey?

Ich nehme einfach Magnesium von "Vitality" (gibt's bei Vitaminexpress.de) und Zink von KAL, dass ich mir mal irgendwann in viel zu großen Mengen gekauft hab' (weil's so schön billig war und vegan dabei stand ). Also kein fertiges ZMA-Supp. Aber die sollten sich alle nicht viel tun!