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Hi Leute,
tja, jetzt ist auch der Strauß hier gelandet. Ich komme aus dem (derzeit nicht ganz so) sonnigen Schwarzwald, bin 17 Jahre alt, gehöre zur Langhaarfraktion und trainiere jetzt seit einem halben Jahr mit Gewichten. Vegetarier war ich seit 4 Jahren; seit einem Jahr bin ich Vollveganer.
Neben kümmerlichen Kraftsportversuchen mache ich noch einmal die Woche Ausdauersport (dafür dann aber sehr lange; im 21km- bis 26km-Bereich) und liebäugele mit dem Karlsruher (Halb-)Marathon.
Ich habe derzeit ein kleines Problem mit dem Gewicht, welches seit zwei Wochen irgendwie fortlaufend abnimmt, obwohl ich mehr esse als sonst, aber das gibt sich bestimmt wieder.
Jetzt kommen die peinlichen Fakten:
Ich bin 1,64 groß und wiege so um die 56 bis 58kg. Da ich eigentlich fast nur Grundübungen mache, habe ich auch nur für diese gescheite Höchstwerte. Beim Kreuzheben wäre das 108kg, beim Bankdrücken ganz knapp saubere 75kg. Bei der Kniebeuge gehe ich nicht ans Maximum, da mir das in meinem Keller ohne Hilfestellung und Gerüst zu riskant ist. Bei Klimmzügen schaffe ich noch mit 20kg ein paar saubere Wiederholungen, so zwischen 3 und 5.
Krafttraining mache ich dreimal die Woche. Montags Bankdrücken und leichtes Kreuzheben, mittwochs "schweres" Kreuzheben und leichte Kniebeugen und Freitags wieder Bankdrücken sowie Klimmzüge und Kleinkram, der gerade noch passt. Was weiß ich, Farmer's Walk, Seitheben, Überkopfpressen.
Meist trainiere ich in drei Sätzen von 10/7/5. Beim Kreuzheben wird das meistens eher 10/8/5/3/2/1/5. Ich überlege mir allerdings, den Plan ein wenig zu ändern, da ich die letzten zwei Monate kaum Fortschritte in der Kraft und eher Verluste in der Masse gemacht habe.
Gut, also, wenn ihr noch Fragen habt, stellt sie ruhig! Und auslachen dürft ihr mich Fliegengewicht selbstverständlich auch
Alles Gute,
Strauß
tja, jetzt ist auch der Strauß hier gelandet. Ich komme aus dem (derzeit nicht ganz so) sonnigen Schwarzwald, bin 17 Jahre alt, gehöre zur Langhaarfraktion und trainiere jetzt seit einem halben Jahr mit Gewichten. Vegetarier war ich seit 4 Jahren; seit einem Jahr bin ich Vollveganer.
Neben kümmerlichen Kraftsportversuchen mache ich noch einmal die Woche Ausdauersport (dafür dann aber sehr lange; im 21km- bis 26km-Bereich) und liebäugele mit dem Karlsruher (Halb-)Marathon.
Ich habe derzeit ein kleines Problem mit dem Gewicht, welches seit zwei Wochen irgendwie fortlaufend abnimmt, obwohl ich mehr esse als sonst, aber das gibt sich bestimmt wieder.
Jetzt kommen die peinlichen Fakten:
Ich bin 1,64 groß und wiege so um die 56 bis 58kg. Da ich eigentlich fast nur Grundübungen mache, habe ich auch nur für diese gescheite Höchstwerte. Beim Kreuzheben wäre das 108kg, beim Bankdrücken ganz knapp saubere 75kg. Bei der Kniebeuge gehe ich nicht ans Maximum, da mir das in meinem Keller ohne Hilfestellung und Gerüst zu riskant ist. Bei Klimmzügen schaffe ich noch mit 20kg ein paar saubere Wiederholungen, so zwischen 3 und 5.
Krafttraining mache ich dreimal die Woche. Montags Bankdrücken und leichtes Kreuzheben, mittwochs "schweres" Kreuzheben und leichte Kniebeugen und Freitags wieder Bankdrücken sowie Klimmzüge und Kleinkram, der gerade noch passt. Was weiß ich, Farmer's Walk, Seitheben, Überkopfpressen.
Meist trainiere ich in drei Sätzen von 10/7/5. Beim Kreuzheben wird das meistens eher 10/8/5/3/2/1/5. Ich überlege mir allerdings, den Plan ein wenig zu ändern, da ich die letzten zwei Monate kaum Fortschritte in der Kraft und eher Verluste in der Masse gemacht habe.
Gut, also, wenn ihr noch Fragen habt, stellt sie ruhig! Und auslachen dürft ihr mich Fliegengewicht selbstverständlich auch
Alles Gute,
Strauß
). das wäre aber für nen läufer evtl eher scheisse...
