Floeys AD - ungefähr skizziert

Naja, jetzt gerade, so mit Magen-Darm-Infekt, wird dat nix

Werde mich jetzt aber wirklich auf Muskelaufbau konzentrieren und nicht mehr so rumjammern, wenn die Lifts nicht so super schwer sind

ich kenn da so ein programm, das absolut durchgeknallt ist...aber scheinbar gut funzt

lukas schrieb:ich kenn da so ein programm, das absolut durchgeknallt ist...aber scheinbar gut funzt

Meinst Du das, welches Du seit drei Tagen verwendest?

lukas schrieb:ich kenn da so ein programm, das absolut durchgeknallt ist...aber scheinbar gut funzt

Das "stopf-alles-in-dich-rein-Programm"?

Vegan Terrorist schrieb:Ich glaub auch an dich
Wär doch ne super Schlagzeile: "Veganer wird deutscher Bodybuildingmeister"

"Veganer wird Bodybuildingweltmeister" gab's ja schon!

Floey, das schaffst du auch noch!

Hab den PITT-Teil jetzt agespalten - bitte bei "Trainingssysteme" weiterdiskutieren!

wird gemacht...


und du bist langsam mal wieder fit?

So, hab jetzt auch mal wieder mit der anabolen Diät angefangen. Da die letzte bei mir schon Jahre her ist, interessiert mich wie du deinen Aufladetag gestaltest. Könntest du vielleicht mal einen ungefähren Beispielplan posten? Bin mir nicht mehr sicher auf was man beim Refeed genau achten muss (hab das Buch mal bei Ebay verkauft, leider) Hab was mit 1g EW / KG Körpergewicht, max 15g Fett und der Rest aus KH (gehe meist von komplexen aus, oder sollten die auch gemischt sein (kurzkettig, langkettig...)?) in Erinnerung. Danke schon mal für Antworten.

falls du es noch nicht gelesen hast: reis, obst und alk-freies bier (aber nur 1 )...so sthts zumindest bei den fotos

Mit dem Refeed-Tag hält es jeder etwas anders. Manche empfehlen super-low-fat, manche eher low-protein. Ich verzehre sehr viele Kohlenhydrate in Form von Reis, Hafer Obst und Gemüse und genehmige mir etwas Räuchertofu, ein paar Erdnüsse und/oder Cashews plus ein bisschen Olivenöl dazu, weil mich ein nur-KH Refeed irgendwie nur fertig macht. Achte drauf, dass du nicht viel bis gar kein gesättigtes Fett isst und das Fett insgesamt in Maßen hältst, dann geht das schon 1g Protein / kg BW ist okay, würde ich sagen.

@Lukas da muss ich was übersehen haben

Alles klar, denn morgen ist es endlich wieder soweit mit dem Refeed Werde nachher erstmal bischen was einkaufen gehen. Hatte auch vor mich an Haferflocken und Reis zu halten, zwischendurch fleißig Obst und Gemüse und natürlich auch ein paar Kekse. Mache es immer im 6/1 Takt und läuft bis jetzt wirklich gut (3KG sind schon runter). Nur am ersten Entladetag machen mich die Kopfschmerzen manchmal fertig. Also mäßig Protein und eingeschränktes Fett und es sollte morgen alles laufen. Danke nochmal.
Gruß

Craydan schrieb:Nur am ersten Entladetag machen mich die Kopfschmerzen manchmal fertig.

Das ist echt übel, oder? Ich hab dann immer ein dermaßen großes Aggressionspotential... oder ich bin dauermüde.

ich bin immer super müde. Selbst beim Trainieren muss ich die ganze Zeit gähnen. Ich fühl mich jedesmal wie vom LKW überrollt Ansonsten genieße ich gerade die ersten Haferflocken mit Rosinen. HIGH-Carb trifft es wirklich Morgen werden dann wieder Bäume ausgerissen

1g Protein / kg BW ist okay, würde ich sagen.

ich esse im moment - mit dem ziel weiter aufzubauen ohne fetter zu werden, auch nicht mehr, eher weniger und ich sehe langsam wirklich einen fortschritt und meine kraft ist im moment echt atemberaubend (ok, ich esse extrem viel reis aktuell und dazu wieder "lukas-portionen" creatin (ca 8g/tag). langsam aber sicher halte ich immer mehr von deiner "weniger ist mehr" these beim thema protein!


btw: mach so weiter! du bist super!

Da ich doch ein bisschen FEtt angesetzt habe habe ich am Montag auch malwieder eine Diät gestartet. Würde gerne mal FLoey Meinung dazu hören.

Mahlzeit 1: 15g Sojaprotein + 15g Erbsenprotein in Sprite Zero ,10g Haselnüsse ,7,5g Leinöl

Mahlzeit 2: 100g Tofu, 37,5g Räuchertofu, 7,5g Kokosfett, 250g Spinat

Mahlzeit 3: 100g Tofu, 37,5g Räuchertofu, 7,5g Kokosfett, 125g Blumenkohl, 125g Brokkoli

Mahlzeit 4: 100g Salatgurke, 60g Eisbergsalat, 30g Rucola, 130g Avocado, 50g Tofu, 50g Champignons, 5g Rapsöl, 5g LEinöl, 30g grüne Oliven

Mahlzeit 5: 125g Blumenkohl, 125g Brokkoli, 150g Tofu, 100g Champignons, 10g Rapsöl

Mahlzeit 6: 15g Sojaprotein + 15g Erbsenprotein in Sprite Zero ,7,5g Leinöl

Dazu über den Tag verteilt: 40g Macadamia, 20g Mandel, 25g Kürbiskerne, 25g Paranüsse


Total:
kcal: 2700
Protein: 170
Kohlenhydrate: 30
Fett: 210

P.S.: Die Mahlzeiten koche ich alle vor und Portioniere dann zu den Mahlzeiten. Darum sind die Angaben zu den Mahlzeiten teilweise etwas schief

Sieht ziemlich gut aus! Musst vielleicht mal gucken, wieviel einfach ungesättigtes Fett du drin hast, da das in höheren Quantitäten auch recht anabol ist Was haben Macadamias denn für'ne Fettsäurenbilanz...?

Floey schrieb:Sieht ziemlich gut aus! Musst vielleicht mal gucken, wieviel einfach ungesättigtes Fett du drin hast, da das in höheren Quantitäten auch recht anabol ist Was haben Macadamias denn für'ne Fettsäurenbilanz...?

Die Macadamia-Nuss besteht zu etwa 82,5 Prozent aus einfach ungesättigten Fettsäuren (Ölsäure), knapp zwei Prozent mehrfach ungesättigten Fettsäuren (Linolsäure) und etwa 16 Prozent gesättigten Fettsäuren (Palmitinsäure).

@ Euphoric

Boar scheiße ist das viel Soja. Das wäre mein Untergang.....

Tofu ist halt eine gute LowCarb-Proteinquelle. Und in meinem Plan ist weniger Soja als in Floey's

Euphoric schrieb:Tofu ist halt eine gute LowCarb-Proteinquelle. Und in meinem Plan ist weniger Soja als in Floey's

Jo, das sind über 500g Soja.
Ich kann nur sagen, daß solche Sojaexzesse mir damals den Rest gegeben haben, aber jeder scheint Soja anders zu vertragen.

hey, wie siehts mit mandelmus aus? der braune hat nur 2g KH/ 100g, soweit ich das im gedächtnis hab. und ist mit abstand das leckerste

Euphoric schrieb:Tofu ist halt eine gute LowCarb-Proteinquelle. Und in meinem Plan ist weniger Soja als in Floey's

Was ist mit kichererbsen und bohnen?
120g kichererbsenmehl als pfannkuchen anbraten und mit Nussmuß bestreichen.

Nico schrieb:

Euphoric schrieb:Tofu ist halt eine gute LowCarb-Proteinquelle. Und in meinem Plan ist weniger Soja als in Floey's

Was ist mit kichererbsen und bohnen?
120g kichererbsenmehl als pfannkuchen anbraten und mit Nussmuß bestreichen.

Viel zu viele KH. 100g Kichererbsenmehl haben fast 50g Kohlenhydrate. Hülsenfrüchte in unverarbeiteter Form sind absolut nicht LowCarb geeignet

Ich hatte angenommen das Hülsenfrüchte wie Bohnen und Kichererbsen unverdauliche Kohlenhydrate enthalten.
Ist dem nicht so?

Doch, auch. Nennen sich auch "Ballaststoffe". Aber darüberhinaus enthalten Hülsenfrüchte (die Meisten jedenfalls) auch reichlich Stärke.