Atmung bei den großen Drei

Wie macht ihr das so?

Ganz besonders interessiert mich das für's Kreuzheben. In den Bauch atmen und anspannen ist klar.
Aber erst einatmen, dann runtergehen, oder andersrum? Ich hab bisher immer erst unten eingeatmet, wenn ich in Position war. Ich glaube aber das Atmen in den Bauch funktioniert an sich besser, wenn man aufrecht steht. Was aber den Nachteil hat, dass man dann solange die Luft anhalten muss, bis Griff und Position stimmen.
Wobei es ja eigentlich besser ist nicht all zu lange unten zu hocken, oder? Da muss ich vielleicht einfach etwas schneller werden...

Und was ich mich noch frage, grundsätzlich auch beim Aufwärmen/bei leichten Sätzen so atmen, oder nur bei schweren Wiederholungen und Max-Versuchen?

Bei leichten Kniebeugen z.B. atme ich ganz normal durch.

Beim Bankdrücken (und bei allen anderen Übungen sowieso) atme ich wirklich immer gleichmäßig durch, völlig unabhängig von der Bewegung, um die Muskeln die ganze Zeit bestmöglich mit Sauerstoff zu versorgen, auch bei Maxversuchen. Ist das ok?

hab beide atemtechniken beim KH probiert , stehend einatmen funktioniert ziemlich gut , aber bei mir zumindest bei nichtmaximalen gewichten . bei max gew. störte es mich sehr , da man allein für das konzentrieren mehr zeit braucht als bei lulligewichten und man evtl. blau anläuft .

kniebeuge , am besten jede wh komplett neu , d.h. auch wenn es mehrere sind , jede als einzelwh ausführen . stehend einatmen , luft in die plautze , dort halten und bauch und rücken kontrahieren , runter, hoch, ausatmen, einatmen und weiter gehts...

bankdrücken , einatmen und anhalten schon kurz vor der rausgabe oder dem rausnehmen und nicht erst wenn man die hantel schon in den händen hat !!! dann luft im brustkorb halten von 1-maximal 3 wh , so verliert man die spannung nicht so schnell und fühlt sich wie ein gefüllter luftballong .

am besten ist immer selber ausprobieren !

Prima, alles gut beschrieben. Beim KH mache ich es allerdings so, dass ich im Stehen mehrfach atme und dann schnell runtergehe, beim Runtergehen nochmal einatme und dann einfach hebe. Ist psychisch einfach besser bei mir, weil ich beim unten vorbereiten sonst anfange zu zweifeln.

Floey schrieb:Prima, alles gut beschrieben. Beim KH mache ich es allerdings so, dass ich im Stehen mehrfach atme und dann schnell runtergehe, beim Runtergehen nochmal einatme und dann einfach hebe. Ist psychisch einfach besser bei mir, weil ich beim unten vorbereiten sonst anfange zu zweifeln.

ok ,wie gesagt ist alles auch ein individuelles ding , jede(r) macht es so , wie es am besten für den oder diejenige(n) funktioniert ,nachdem alles mal durchgetestet wurde ...mehr als ein mal versteht sich !

Danke ihr beiden! Aber klar werde ich das so bald wie möglichst selbst ausprobieren, wollte nur schonmal ein paar Anregungen.

Und beim Aufwärmen/Deload atmet ihr also genau so wie sonst auch? Ich hab nur überlegt ob das evtl. zu viel des Guten ist, da man bei Lulligewichten ja eigentlich aus den Muskeln allein auch genug Stabilität rausholen kann?