Wie gehts weiter?

Hi mädels

zuerst zu meiner person, ich bin knackige 18 jahre alt, wiege rund 78kg auf 183 bei rund 11% KFA und bin seit 2 1/2 jahren vegan unterwegs
ich habe bisher schon etliche systeme ausprobiert in meinen 1 1/2 jahren trainingszeit, von 4er split (max-ot), 2er split (mit hoher frequenz, sowie DC) über dem 5/3/1 von wendler, welches ich zur zeit brav befolge
meine trainingsziele haben sich in der zeit auch schön geändert, von anfänglich bodybuilding juppiee..bis jetzt auf kdk basis mit leichtathletik und generell allrounder, wobei die optik sozusagen mitzieht bei dem ganzen (wird nicht vernachlässigt )

jetzt bin ich wieder stark mit mir am kämpfen, mir hat damals zu DC zeiten die hohe frequenz gut gefallen, besonders meinen tretern und schultern, aber gleichzeitig möchte ich die Mainlifts nicht missen müssen, wobei vermerkt sein muss, dass ich kein bankdrücken ausführe aufgrund von nicht definierbaren problemen

hier wollte ich fragen, ob jemand hochfrequenz lastige pläne kennt oder generell vorschläge dazu hat, wo sich die mainlifts nicht gegenseitig beissen, ich aber gleichzeitig jeden lift 1 1/2 mal die woche ausführe so zu sagen

kraftwerte zur zeit: Kniebeuge wk-tief: 12x125kg
Kreuzheben: 10x155kg
Dips:6xbw+50kg
Pull Ups:3xbw+50kg
KH-Rudern:8x51kg
Military Press stehend:9x58kg

für ideen und vorschläge offen

Huhu, Süße!

Herzlich willkommen im Forum! Eine hübsche Brust hast Du ja schon, sollte Dein Bildchen Dich zeigen.
Deine Werte könne sich auch sehen lassen! Weiter so!

vielen dank
ich tu mein bestes
und jap, das ist meine wenigkeit auf dem pic

Hey, erstmal willkommen. Hab deinen Thread mal in's Begrüßungsforum verschoben!

ah, okay, verstehe

Willkommen!

Schon mal 5x5 nach Bill Starr trainiert? Das könnte etwas für dich sein: Dreimal in der Woche beugen, einmal heben und zweimal drücken.

Zur Leichtathletik würde ich ein Maxkraftprogramm in der Art von Sheiko oder 3x3 Korte empfehlen. Hohes Volumen, aber keine Arbeit am Limit. So bleibt die Power fürs Sprinten und Springen, aber die Maxkraft wächst ins Unermessliche.

mfG

für 18 super werte! bild sieht auch top aus!

Willkommen!

Kraftwerte sind echt schon beeindruckend, besonders für Dein Alter!

Habe ich Dein primäres Trainingsziel richtig verstanden? Du willst stärker, fitter, schneller, ausdauernder und gefährlicher werden und dabei noch gut aussehen
Hochfrequent passt nach meiner Erfahrung nicht zu hochintensiv im Sinne von Muskelversagen, KDK-Pläne sollten daher passen, aber HST fand ich auch gut (obwohl bei mir da "nur" dieKraft nach oben ging,nix mit Wachstum..).

pussytryin schrieb:Hi mädels

Hallo Unzufriedener

Möge die Zufriedenheit mit dir sein!
"Mögest du diesen Weg zu Ende gehen! Mögest du Erlösung finden!"

PS: Ich les grad wieder Siddhartha

ulala
okay, also 5x5 nach bill starr wäre wirklich interessant, wobei mir die steigerungen da etwas utopisch vorkommen..
beim 3x3 plan blick ich iwie nicht so ganz durch
volumen-phase? kraft-phase? wettkampf-phase? also nichts über einen größeren zeitraum, hm?

Alex schrieb:
Habe ich Dein primäres Trainingsziel richtig verstanden? Du willst stärker, fitter, schneller, ausdauernder und gefährlicher werden und dabei noch gut aussehen

richtig verstanden
der typische crossfitter
ja du hast schon recht, dass das hochfrequentige mit dem anderen nicht so richtig zusammenpasst..ist mir auch so etwas gekommen..
ich glaub im endeffekt werd ich wohl doch beim 5/3/1 bleiben, weil es damit einfach zu steil nach oben geht, besonders mit dem heben
außerdem find ich das mit 5x5 etwas blöd, da dort der spielraum für nebenübungen relativ unterdrückt wird und damit dysbalancen etc entstehen.
ich mache inzwischen noch neben dem 5/3/1 1 mal die woche eine tabata-sprint einheit und einmal regeneratives laufen..
bringt zwar unheimlichen muskelkater ein die tabata geschichte aber für den stoffwechsel 1a!
irgendwann werde ich wohl auf einen GK umsteigen und dann die niedrigeren Rep-ranges mal abarbeiten und schaun wie viel da drin ist..bin bisher ja eher in den 8-12er bereichen am schaffen
meine jahresziele kommen so auf 160kg+ in der beuge und 200kg+ beim heben..
das drücken vernachlässige ich wie gesagt, ich müsste 2-3mal die woche drücken um die technik auf die reihe zu bekommen..und solang mir das zu viel ist bin ich zufrieden mit den dips die auch stetig hochgehen.

grüße

hi pussy,

wirklich beeindruckend, vor allem für 1 1/2 jahre training. weiter so!!!

jup, nochmal kleines update, wen es interessiert
hatte jetzt rund 2 wochen mit einer seitenstrang-angina zu kämpfen..
das antibiotikum hab ich iwie nicht so richtig vertragen gegen ende, wo dann mein kreislauf teilweise etwas abgesackt ist
inzwischen ists wieder etwas besser, jetzt nur noch schleimlöser am start.

war gestern mit nem kumpel im wäldchen hier in der nähe, da gibts überall verteilt klimmzugstangen
ganz lustige sache, hab ihm ein bisschen etwas gezeigt und gleichzeitig einen kleinen schnappschuss abgesahnt

Du scheints großartige genetische Voraussetzungen zu besitzen.

Wow, für dein alter und deine Trainingszeit ist das wirklich enorm! Nimmst du kreatin oder sowas?

danke erstmal

jup, ich nehme creatin aber durchgängig seit locker einem halben jahr..und vorher nochmal ein halbes jahr.
war eher eine ungewollte pause zwischen drin, da es mir leer gegangen ist

jup, da bin ich wieder (;
da ich mein training mehr auf dem crossfit gedanken auslegen möchte, wobei der kraftaspekt noch immer vorrang hat bin ich am überlegen, wie ich mein training in der woche so verteilen sollte..
zudem auch die übungsverteilung innerhalb der einheiten
ab anfang september habe ich zugang zu einer sehr gut ausgestatteten turnhalle hier in meiner nähe, wo ich wunderbar spaß mit den übungen haben kann

ich wäre dankbar für vorschläge

so ungefähr sollte das aussehen bisher


TE1
squat + good morning + dehnen
TEa
box jumps + ropeclimbs + L-sit ++ foam rolling
TEb
ring-dips + pistols + hand roll-out + plank variationen
TE2
Military Press + Dips + pull ups
TEb
400m runs

Grüße