mein Name ist David und ich weiß von nichts. Zumindest nicht von viel. Ich bin 20 Jahre alt, wie um die 83kg und bin erst seit 9-10 Monaten, wie man so schön sagt (und ich freue mich es auch mal zu können), am Eisen. In etwa eben solange bin ich auch Vegetarier und zur Zeit versuche ich mehr und mehr 100%iger Veganer zu werden, was sich bei Zeiten allerdings als nicht ganz so einfach herausstellt, da ich noch zu Hause wohne und mich deshalb ein bisschen anpassen muss. Vegetarier bin ich aus ethischen Gründen geworden, nachdem ich angefangen habe mich über das Thema mehr und mehr informiert habe und es auch weiterhin tue. Desweiteren bin ich 'straight edge', ich gehe davon aus, dass ihr alle wisst was das bedeutet.
Ich trainiere in einem kleinen Fitness Studio ein paar Orte von meinem Heimatdorf entfernt und würde euch gerne mal grob vorstellen wie ich zur Zeit trainiere, bzw. wie mein Trainer mich trainieren lässt (da ich mir das alleine nicht annähernd zu traue). Ich mache das, weil ich denke dass es nicht viel Sinn ergibt bei meinen 10 Monaten konkrete Zahlen anzugeben und ich mir außerdem Kritik und Hilfe erhoffe.
Mo: Brust, Schultern, Bizeps, (Bauch)
Di: Rücken, Beine, Trizeps, (Bauch)
Mi: Brust, Schultern, Bizeps, (Bauch)
Do: Rücken, Beine, Trizeps, (Bauch)
Fr: Brust, Schultern, Bizeps, (Bauch)
Sa: Rücken, Beine, Trizeps, (Bauch)
So: -
Falls ihr es für die Kommentare benöigt kann ich euch auch ein bisschen detaillierter schreiben welche Übungen ich trainiere.
So in etwa ist die Woche aufgebaut. Meist schaffe ich es aber nicht alle 6 Tage zu trainieren, aus Gründen. In der Regel sind es also eher 4-5 mal die Woche. Wobei der Plan dann natürlich je nach dem variiert.
Auf Brust liegt momentan mehr Beachtung als auf Rücken und Beine. Da trainiere ich momentan LH Bankdrücken (gelegentlich abgewechselt durch KH), Schrägbankdrücken mit KH (nicht jedes mal), Butterfly, Liegestütze mit Gewicht (nicht jedes mal). Beim Bankdrücken gehe ich alle 1 1/2 bis 2 Wochen um 10kg nach oben. Ich habe angefangen mit einem Gewicht von 30 kg ohne Stange (die laut meinem Tranier in etwa 20kg wiegt) und bin jetzt bei 60kg ohne Stange. Ende nächster Woche sollen es 70kg werden.
Zu meiner Ernährung gibt es nicht allzu viel zu schreiben, da ich momentan leider nicht sonderlich gut darauf achte. Ich versuche mich ein bisschen an dem Beispielplan von Psychonaut zu orientieren. Was sich allerdings eher darauf bezieht, dass ich versuche mich ausgewogen und gesund zu ernähren und nicht darauf, dass ich mich an die 2g/kg Eiweiß o.ä. genau halte. Auch nehme ich keine Shakes und generell keinerlei Supplements.
Süßigkeiten esse ich so gut wie gar nicht mehr, trinke fast nur Wasser und grünen Tee.
Ich glaube, dass war jetzt alles und ich habe auch genug geschrieben fürs erste. Jetzt seid ihr dran. Ich hoffe ihr nehmt micht bei euch auf und ich würde mich über Kritik, Hilfen und Anregungen sehr freuen.
Edit: Ich habe vergessen zu erwähnen, dass ich seit einigen Wochen ein mal die Woche einen Yoga-Kurs besuche und dort gelernte Übungen in etwa 2-3 mal/Woche übe/ausführe. Ich erhoffe mir davon grundlegendes dehnen und halte es für eine sehr gute Ergänzung zum Eisensport.