No curls in the squat rack

So,heute nochmal probiert beim Bankdrücken den gesamten Körper anzuspannen und die Schulterblätter zurückzuziehen. Das Gewicht fühlte sich dadurch recht leicht an.

Kniebeuge war nicht so der Burner, die 89kg fühlten sich wesentlich schwerer an und die Tiefe war auch nicht so schön.
Letztes mal konnte ich mit dem Gewicht ziemlich tief ,die Form war besser und ich konnte auch mehr Wiederholungen durchführen.
Was solls,am Donnerstag erstmal wieder schwer heben und am Samstag werden die Kniebeugen besser!

Kreuzheben
1x125kg
Kommentar als ich die Platten durch den Raum geschleppt hab: "du willst es aber wissen,oder?"
4x120kg
5x115kg
7x110kg


Rudern an der Maschine(Seilzug ohne Brustpolster)
35x12
45x12/12/10

hätte echt mehr nehmen könne,aber ich kannte das Ding noch nicht.
Derjenige mit dem ich mich abgewechselt hat,hat ebenfalls 45 draufgehabt, obwohl er größer war und stärker aussah.

Bankdrücken,KH
(22,5x2)x8
schon nicht schlecht soweit
(20x2)9/7
beim letzten Satz noch schnell die Hanteln abgelegt und noch 3 mal mit 17,5ern gedrückt.
Mit Kurzhanteln spür ich die Brust richtig schön.

Curls am Scott-pult
zwei schwere Sätze Reverse Curls+21er Satz mit Kammgriff.

Glut-ham-raises
2x12 mit starken Abstoßen vom Boden und eher langsamer negativ-Phase.

+Planks für den Bauch und noch ein wenig für die außenrotatoren.

Aaah, LH-Bankdrücken will endlich klappen. Musste ein wenig rumprobieren, aber dann gings.

Am Donnerstag will meine Physiotherapeutin mit mir die Kniebeuge besprechen/üben. Ich bin gespannt.
Was meinen Rücken angeht, so sind die Erfolge noch gering, aber es kommt so langsam.

Ich soll vorerst Kniebeugen und Kreuzheben ohne Gewicht üben. Mit dem korrekten Fokus auf jeden einzelnen Muskel ist das auch ganz schön schwer,ich hab schon Muskelkater in den Fersen.

Bankdrücken soll ich auch erst einmal lassen und eher auf Übungen zählen die mich nach hinten öffnen wie Butterfly Reverse.
Also wieder Kommando zurück...!

Schade,aber ich will ja auch irgendwann gerade stehen können. Zudem kann ich auch mit der richtigen Körperhaltung mehr Kraft in die Beine lenken,das klappt momentan nicht ganz so richtig.

Jo, lern mal vernünftig Kreuzheben, dass macht dich 100%ig auch gerade
Und mach Ruderübungen, bei denen du in Richtung oberer Bauch/Rippenbogen ziehst. Das sollte helfen.

So,heute das letzte mal Training dann bin ich erst einmal eine Woche in Berlin.

Wie mach ich nun am besten weiter?
Wer hier mitgelesen hat, wird wissen,dass ich mit ein paar Problemen zu kämpfen habe,die mir das Training nicht gerade erleichtern:
Rundrücken,Hohlkreuz,vorgebeugter Kopf(mache ich für mein Globusgefühl verantwortlich) Fußschmerzen und Asthma.


Erster Punkt:
Ich würde gern muskulöser werden- wer will das nicht?
Doch wie verfahre ich am besten,wenn ich Kreuzheben und Kniebeuge nicht machen kann? Bankdrücken werd ich weiterhin machen, langsam ausgeführt auf volle ROM.

Momentan bin ich unentschlossen. Ich verfahre weiterhin mit dem Plan von Alex,weil er einfach klug gemacht ist. Die Wiederholungsanzahl liegt bei mir von 8-12. Ich peile eine umgekehrte Pyramide an, also erst 12,dann 10,dann 8.
Ansatt Kniebeuge mache ich Beinpresse,statt Kreuzheben mache ich schwere Shrugs für die Griffkraft und den Nacken+Hyperextensions.
Vorgebeugtes Rudern macht Platz für Maschinenrudern.
Seitheben lass ich auch sein und mach Frontdrücken im Sitzen, mein Gelenk knackt beim Seitheben recht widerlich, ich werd meine Physio morgen darauf ansprechen.


Folgendes mache ich täglich:
Mobilitätsübungen für die Hüfte
isometrische Bauchübungen
Haltungsübungen
Körpergewicht-Kniebeuge mit kontrolliertem Bewegungsablauf.
Stretching

Zudem würde ich meinen Lebensstil ein wenig ändern,d.h nicht so viel vorgebeugt vorm Computer lullern,weniger trinken(auch wenn der Gruppendruck hoch ist) und lieber was für den Körpern machen:
Balancieren,Wandern(eventuell auch Barfuß),Körpergewichtsübungen, Klettern und Schwimmen im nahegelegenen Baggerloch.
Cardio wär natürlich auch cool,aber kann ich voll knicken.


Zweiter Punkt:
Aus zwei Gründen würde ich gerne abnehmen:
Ich fühle mich mit der Wampe unschön und verunsichert.
Außerdem möchte ich meinen Eltern ein Vorbild sein. Mein Vater würde gerne ein wenig abnehmen,damit er mehr Klimmzüge schafft und mehr laufen kann und meine Mutter ist übergewichtig, gibt sich aber keine Mühe sondern trinkt lieber Faßbrause und isst Süßkram.

Ich habe nur überhaupt keinen Plan vom Diäten. Ich weiß nicht wieviel ich verbrenne, wieviel ich an Makronährstoffen futtern soll,wie lange ich das durchziehen soll wenn ich ~4kg weniger haben möchte,viel Eiweiß yay oder nay etc.
Ich wiege momentan 70kg und stagniere,ich nehm weder zu noch ab,weder an Fett noch Muskeln.




Abschließend kann ich jedem Menschen nur empfehlen sich näher mit Ernährung und Sport auseinander zu setzen. Meine Ignoranz gegenüber diesen beiden essentiellen Faktoren führte zum status quo,mit dem ich höchst unglücklich bin. Jahrelang hab ich viel gezockt,wenig geschlafen und mich mangelhaft ernährt.

Was man auch über Natürlichkeit denken mag,ein "unnatürlicher" Lebensstil mit wenig Bewegung funktioniert einfach auf Dauer nicht.

2h leichtes Radfahren mit dem Rennrad.

...wird demnächst wiederholt.

Wenn das mal kein Cardio ist! Hau rein, das wird!

Wie gesagt, nur leicht. Sind viel gerollt.
Ich hab meinem Vater gesagt wir wiederholen das mit mehr Intensität,das wünscht der sich nämlich auch

Frische Luft kann eh nie schaden

Wenn du meinst Floey,ich denk ich hab mir gestern eine Erkältung gefangen.
Zudem ist mir gestern eine Fliege ins Auge geflogen und ich trage jetzt noch eine Bindehautentzündung davon. Ich ruf jetzt mal den Hausarzt an.

edit: hab jetzt Tropfen und ne Augensalbe. Das hält mich aber nicht vom pumpen ab,nennt mich einfach "Bugeye"

Nico schrieb:Wenn du meinst Floey,ich denk ich hab mir gestern eine Erkältung gefangen.
Zudem ist mir gestern eine Fliege ins Auge geflogen und ich trage jetzt noch eine Bindehautentzündung davon. Ich ruf jetzt mal den Hausarzt an.

Nico, was du brauchst ist so ne Bubble nur aus Stahl:








Top Film im übrigen.
500 Dollar!!!

Bebenciukas schrieb:
Nico, was du brauchst ist so ne Bubble nur aus Stahl:

Wär vielleicht ne Maßnahme, jetzt brennen nämlich beide Augen wie Feuer.

1:45 Rennrad.
Höhere Intensität,viel Abwechslung(Bergfahrt, Landstraße..)
Macht richtig Spaß.

Heute nochmal knapp 2h gewandert. Bin leider jetzt erkältet,deshalb fällt Rennrad fahren aus.
Hoffentlich gehts Dienstag wieder besser.

...mal den Thread pushen.

Ich erfahre momentan wie es ist,wenn man weniger Verbundsübungen macht. Ich tausche Kreuzheben gegen Hyperextensions,Shrugs,Beinpresse und eventuell Übungen für die Griffkraft.
4 Übungen anstatt einer.

Übrigens,wieviel KG bei Beinpresse sind wieviel KG bei Kniebeugen in etwa? Bei der Beinpresse schaffe ich mitlerweile 170kg(45° Beinpresse).

Mal wieder 2h aufs Rennrad.
Et sind ja echt schnelle Jungs unterwegs rund um Köln. Wenn ich regelmäßig fahre,halt ich vielleicht irgendwann mit


Ich habe aufs weitere keine Physiotherapietermine mehr,ich werde langsam wieder mit KB und KH anfangen,aber in dem Bereich bleiben in dem die Form gut bleibt,was echt nicht einfach ist!
Fenix bringt mich langsam in Verlegenheit mit ihren Kniebeugen,da muss ich auch mal wieder was leisten können
Ausfallschritte werd ich übrigens auch meinem Reportoire hinzufügen!

1 1/2 Stunden steil bergauf Wandern.
Besser als Cardio

Jooo....Motivationstief
Training suckt halt einfach richtig hart,wenn man,aufgrund diverser Fehlstellungen, weder KH,noch KB und BD kontrolliert ausführen kann und schon gar nicht mit hohen Gewichten. Ich muss mich wohl einfach gedulden,2-3 die Woche rudern und viele,langweilige BWE Kniebeugen machen.

Zudem geht mir bei schweren Kniebeugen über 6 Wiederholungen eh die Puste aus wegen der Allergie,die erst in 1-2 Jahren weg sein wird,wenn überhaupt.

Diät läuft ansonsten gut,mir geht zwar der Mundgeruch richtig auf die Nerven und ich sehne mich nach einem Brot mit Cashewcreme,aber dafür geht die Wampe langsam weg,das ist die Hauptsache.

Neustart:
Heute einfach alles durchgegangen mit wenig Gewicht und die Zeit gecheckt.
Mittwoch und Samstag mach ich auch noch leichtes Training,dannach steiger ich jede Woche.
Nächtes mal schreibe ich auch die Wiederholungszahl auf,bei Planks die Zeit,die ich durchhalte.


Kniebeugen 2x54
T-Bar Rows 2x25kg(Stange nicht inklusive)
Ausfallschritte 2x34kg
Klimmzüge im Obergriff,7 Platten unterstützung(beim Kammgriff brauch ich keine Unterstützung. Vielleicht mach ich Montags doch Lat-Zug)
Face-pulls 6 Platten
Planks 2x
Wadenheben 10 Platten
Bankdrücken 40kg

Bis auf Bankdrücken(mein alter Feind) war alles sehr leicht.

Kreuzheben 60kg -leicht
MPRess 34kg -schon zu schwer,narf
DB-Rows 22,5kg -ungewöhnlich schwer,hab die Wochen davor mit 30kg gerudert und meine Arme waren nich halb so schlapp.
vorgebeugtes Seitheben 2x4kg Ich denke die Übung wird mir helfen,aber mehr als 4 is erstmal nicht drin.
2xPlanks,jeweils 1min
Wadenheben wie letztes mal

37min hab ich gebraucht.
Was mache ich jetzt anders: LH-Rudern und KH-Rudern tauschen,dafür Samstags Latzug und Montags Klimmzüge im Untergriff.
KH,KB und MPress mach ich jetzt mit 3 Sätzen pro TE.

gestern:

KB 59kg 12/10/12
Beim letzten Satz war ne längere Pause dazwischen.
Hat sich schon schwer angefühlt.
GHR(mit Abstützen) 12/10

Klimmzüge 9/7
negative inklusive. Nicht so gut,aber da ich nur zwei Sätze mache passt das,der dritte Satz war meist ziemlich mager.

LH-Rudern 35kg 12/10

Face-Pulls 7 Plattenx12/12
da geht was...

2xPlanks,Zeit nicht gezählt

Die Dips waren quatsch.
Bei richtigen Dips sieht man,wie die Ellbogen nach hinten gewinkelt werden. Bei mir ist das selbst mit Vorbeugen kaum schaffbar und je mehr ich absinke,desto mehr wird der Ellbogen nach außen gedrückt. Die Schulter wird stark belastet,Trizeps und Brust kaum.
Es ist mir ein Rätsel. Ich überleg nochmal ob ich nicht doch 2x die Woche Bankdrücken mache.

Kniebeugen 61x11/8/7

Ausfallschritte 44x12/12
macht man eigentlich 2xrechts und links?
Im Laufen funzt hier net.

Bankdrückenx41kgx12/8/8

Klimmzüge 10/9 negative inklusive

T-Bar Rows 36kgx12,38kgx9

Face-Pulls 7 Plattenx15/16
nächstes mal steigern,wird nötig.

Wadenheben 11 Plattenx15/11

Planks>1min+Crunches mit 6kg

war gut,aber ein wenig lang meine ich.
Morgen findet in meiner Schule ein Sponsorenlauf statt,aber ich mach morgens ne Hyposensibilisierung und soll dannach keinen Sport machen.
Ma gucken ob datt passt...

Gestern: 16km gelaufen.
Hatte noch puste,aber mir tat jede Faser weh.