Fenix Futterplan

So, mal als grober Überblick mein durchschnittlicher Ernährungsplan:

Morgens:
Erstmal 10mg Zink, Veg1, 200mg Magnesium

30g Haferflocken
1El Leinsamen
100g TK-Beeren
100ml Sojamilch
10g Multifood Schoko-Sojaprotein

Manchmal 1 kl. Apfel/Mandarine/Möhre oder nen Alpro dunklen Schokopudding dazu.

Mittags:
200g Seitan
200-300g TK-Gemüse (recht abwechslungsreich)
evtl. 1 Eiweißsshake mit 100ml Sojamilch, 300ml Wasser, 25g Proteinpulver

Abends:
100g Tofu
200-300g TK-Gemüse
1 EL Rapsöl/Olivenöl oder was Sojasahne

Ab und an noch 2-3 Walnüsse, was rohes Gemüse
und/oder 1 Eiweißsshake mit 100ml Sojamilch, 300ml Wasser, 25g Proteinpulver

Zwischendurch grünen Tee und calciumreiches Wasser.

Irgendwelche Verbesserungsvorschläge?

Fènix schrieb:So, mal als grober Überblick mein durchschnittlicher Ernährungsplan:

Morgens:
Erstmal 10mg Zink, Veg1, 200mg Magnesium

30g Haferflocken
1El Leinsamen
100g TK-Beeren
100ml Sojamilch
10g Multifood Schoko-Sojaprotein

Manchmal 1 kl. Apfel/Mandarine/Möhre oder nen Alpro dunklen Schokopudding dazu.

Mittags:
200g Seitan
200-300g TK-Gemüse (recht abwechslungsreich)
evtl. 1 Eiweißsshake mit 100ml Sojamilch, 300ml Wasser, 25g Proteinpulver

Abends:
100g Tofu
200-300g TK-Gemüse
1 EL Rapsöl/Olivenöl oder was Sojasahne

Ab und an noch 2-3 Walnüsse, was rohes Gemüse
und/oder 1 Eiweißsshake mit 100ml Sojamilch, 300ml Wasser, 25g Proteinpulver

Zwischendurch grünen Tee und calciumreiches Wasser.

Irgendwelche Verbesserungsvorschläge?

zink und magn vorm schlafengehen + 10 ml leinöl
lowcarb so gewollt???

Jepp.

Dann kann es auch nicht schaden mehr Fett einzubauen. Am besten Tofu und/oder Seitan mit Kokosfett oder Alsan-Bio anbraten.


Warum eigentlich veg1?
Ich würds auf Dauer besser durch ein vernünftiges Vitamin D und B12 Supp ersetzen und Jod halt durch Salz oder Algen aufnehmen.

Wa spricht gegen Veg1?

Wg. der zu geringen Vit.D-Dosis?
Oder einfach weils ein Kombipräparat ist?
Ich finds eigentlich ganz angenehm das alles in einer Tablette zu haben und mir zB über Jod keinen Kopf machen zu müssen.

Ich hab früher ne Zeit lang die Ankermann-Tropfen genommen und überlegt,
die einfach ab und zu noch zusätzlich mal zu nehmen.

Nimmt einer von euch Sterogyl als Vit.D-Supplement?

Sieht gut aus. Alles zusammen gefasst eine einzelne Mahlzeit von mir aber sehr abwechslungsreich und bunt gestaltet. Und die Walnüsse würde ich ab und an gegen Paranüsse tauschen, die sind top!

Fènix schrieb:Nimmt einer von euch Sterogyl als Vit.D-Supplement?

Holger, Vegetal, ich, ...

Andi schrieb:

Fènix schrieb:Nimmt einer von euch Sterogyl als Vit.D-Supplement?

Holger, Vegetal, ich, ...

...und ich. kostet ja nur 2€ das Fläschchen

Veg1 hat wohl nicht ausreichend Vitamin D-und B12. Zudem erschließt mir der Sinn nicht warum man b2,b6 und folsäure suppen sollte.

Für Jod könnte man Arame-Algen ins Essen einbauen, die schmecken angeblich nicht so stark nach Meer und ein paar Streifen aufs Gemüse reichen bereits.
sind nur schwer zu finden.

Hmm dann bestell ich mir das wohl auch mal. Habt ihr das auch hier her und über E-mail geordert?
hanauerland-apotheke.de

Ja, aber über das Formular "Arzneimittel vorbestellen".

Nico schrieb:Ja, aber über das Formular "Arzneimittel vorbestellen".

Dito. Befindet sich unter Leistungen > Onlinedienste.

Uff. Habs jetzt hier,
aber 2,50€ für das Fläschchen, schön und gut, aber dann 6€ Porto oO.

Dann lohnt sichs wohl demnächst gleich mehrere Fläschchen zu bestellen.

Das hatte ich glatt vergessen

Gebt ihr die Tropfen in Wasser oder nehmt ihr die pur?
Und wieviel nehmt ihr?
Wirklich immer 25 Tropfen?

25 Tropfen um einen bereits bestehenden Mangel auszumerzen bzw den Wert erst einmal einzupendeln, als Dauersupplementierung 10 Tropfen.
Mit oder ohne Wasser ist eigentlich egal, ohne schmeckt es halt nach purem Alkohol.

Zum nachlesen:
http://veganesauge.wordpress.com/2010/02/12/vitamin-d-warum-das-sowohl-kein-thema-fur-veganer-ist-als-auch-besonders-fur-veganer/
oder hier:
http://veganesauge.wordpress.com/2009/12/15/interna-sterogyl-veganes-vitamin-d2-aus-frankreich/

Danke

Fènix schrieb:Gebt ihr die Tropfen in Wasser oder nehmt ihr die pur?
Und wieviel nehmt ihr?
Wirklich immer 25 Tropfen?

Das Vit D ein fettlösliches Vitamin ist, würd ich es zu einer Mahlzeit einnehmen oder aber mit etwas Fett (z.B. Nüsse, Leinöl..).

gelbetomate schrieb:

Fènix schrieb:Gebt ihr die Tropfen in Wasser oder nehmt ihr die pur?
Und wieviel nehmt ihr?
Wirklich immer 25 Tropfen?

Das Vit D ein fettlösliches Vitamin ist, würd ich es zu einer Mahlzeit einnehmen oder aber mit etwas Fett (z.B. Nüsse, Leinöl..).

Das ist allerdings ein Argument. Wusste ich gar nicht.

Wird berücksichtigt

Ich steh im Moment abends total auf Haselnuss-Eiweißsshake (Mutlifood) mit Zimt, warm gemacht. Hmm.

gelbetomate schrieb:Das Vit D ein fettlösliches Vitamin ist, würd ich es zu einer Mahlzeit einnehmen oder aber mit etwas Fett (z.B. Nüsse, Leinöl..).

Mist, da hab ich auch gar nicht dran gedacht! Ab jetzt noch ein Löffelchen Kokosöl dazu...

Fènix schrieb:[Vegan LowCarb Zombie]
"Graaaaaaaiiiins!!!"