gegen den strich

Alex schrieb:Das ist ja echt gemein! Ich glaube, ich ziehe nach Leipzig

Alles klar, lass' ne VG aufmachen!

exklusiv fuer alex
dunkles zwiebel jalapeno brot, tempehburger, gegrillte fruehlingszwiebeln, paprika, frische zwiebeln, gurke, tomate, hausgemachtes ketchup. als beilage 5* veganer kartoffelsalat




stammt aus dem zest von heute, das deli war zu voll

sieht ja nicht grad lecker aus, ausserdem noch mit glutengift *rofl*

ist ok du darfst bleiben.

blasphemie!

seilspringen 6x50
squats 17kgx8x2 22kgx8x2 27x8x1
bankdruecken 12kgx8x2 17x8x2 22x8x2
military press 7x8x2 12x8x2
klimmzuege: 2x
crunches 40
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laeuft gut!

ich habe heute auch ganz brav einen ganzen brokkoli verdrueckt, darf ich mich jetzt vorzeigeveganer nennen?

wer so fleissig sport treibt wie ich, darf die schoenen dinge des lebens nicht vernachlaessigen!
deswegen war ich heute mal im deli um das angebot zu testen. hab nicht alles geschafft, deswegen werd ich morgen wahrscheinlich die reise durch die speisekarte beenden

lecker torte

lecker burger

lecker sandwich


und alle zusammen

strichmaennchen schrieb:exklusiv fuer alex
dunkles zwiebel jalapeno brot, tempehburger, gegrillte fruehlingszwiebeln, paprika, frische zwiebeln, gurke, tomate, hausgemachtes ketchup. als beilage 5* veganer kartoffelsalat

Oh, danke schön
Sieht ganz lecker aus, aber was gab es als Hauptgericht?

ich will auch so burger!

Alex schrieb:Oh, danke schön
Sieht ganz lecker aus, aber was gab es als Hauptgericht?

also ich war damit echt gut bedient, das tempeh zeug macht ganz schoen satt!

seilspringen 6x50
deadlifts 17kgx8x2 27kgx8x2 37x8x1
bankdruecken 12kgx8x2 17x8x2 27x8x2
military press 7x8x2 12x8x2
klimmzuege: 2x
crunches 40
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noja, wird schon denk ich

lukas schrieb:ich will auch so burger!

Ich auch..... *verächtlichzuderbroccolimöhrenkohlrabitofutomatenpamperüberguck* Buuuuurgeeeer!!!

lasst uns mal alle zusammen hingehen und unsere kulinarischen gelueste befriedigen

leipzig ist aber ziemlich weit weg....

seilspringen 6x50
squats 22kgx8x2 27x8x2 32x8x2 scheisse war das anstrengend!
bankdruecken 17x8x2 27x8x2 32x8x1
military press 7x8x2 12x8x2 17x8x2
crunches 40
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lukas schrieb:leipzig ist aber ziemlich weit weg....

schade, gibts bei dir nichts in der naehe?

seilspringen 6x50 ungewohnt anstrengend heute

deadlifts 17kgx8x2 27kgx8x2 42x8x2 ab jetzt mach ich langsamer beim gewicht steigern, bin mir naemlich bei der form nicht ganz so sicher.
bankdruecken 17kgx8x2 27kgx8x2 32kgx8x1 wollte bei den 32kg eigentlich noch einen zweiten satz machen, aber da ging echt nix mehr.
klimmzuege: 2x
crunches 40
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military presses werde ich ab jetzt immer mit dem bankdruecken abwechseln, also genau wie bei den kniebeugen und dem kreuzheben.

seilspringen 6x50
squats 23kgx8x2 28x8x2 33x8x2
military press 8x8x2 13x8x2 18x8x2
crunches 40
klimmzuege 2
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hatte im rechten knie einen leichten, stechenden schmerz waehrend der squats. hatte aber auf die durchfuehrung der uebung keinen weiteren einfluss.
was mir etwas mehr sorgen macht, war folgendes:
als ich mit squatten fertig war, wurde mir fuer 2-3 sekunden recht duselig und ein paar sekunden spaeter haette es mich fast zerlegt, haette ich mich nicht an der hantelbank festgehalten. im prinzip das selbe phaenomen was ich oefters mal bei mir beobachte, nur intensiver (so krass, dass es mich fast umhaut war es noch nie). liegts an mangelnder ausdauer? daran, dass der koerper sich erst wieder an die dauerhafte belastung gewoehnen muss? waere halt nicht so toll, irgendwann mal auf dem boden aufzuschlagen....

seilspringen 300
deadlifts 27kgx8x2 37kgx8x2 42x8x2 viel zu lange gebraucht und form.....naja
bankdruecken 17kgx8x2 27kgx8x2 32kgx5x2 naechstes mal schaff ich die 32kg sicher 8x2
crunches 40
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hatte heute mal richtig gar keinen bock und war auch null motiviert, bin froh es hinter mich gebracht zu haben.

seilspringen 6x50
squats 23kgx8x2 28x8x2 33x8x2
military press 12x8x2 17x8x2 22x5x2
crunches 40
klimmzuege 3
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strichmaennchen schrieb:squats 23kgx8x2 28x8x2 33x8x2

Das stand letztes Mal auch schon so drin - wie schwer sind die letzten beiden Sätze für Dich? Gehst Du da an die Grenze?
Ich frage deswegen, weil wenn es so ist, dann verstehe ich die relativ schweren Sätze vorher nicht, die bloß Energie kosten, aber noch so submaximal sind, dass sie wenig Trainingseffekt haben. Wenn es nicht so ist, wo sind dann die schweren Sätze?

Davon ausgehend, dass 33kg x8 ungefähr Dein derzeitiges Maximum ist, würde ich eher so trainieren (inkl. aufwärmsätzen):
Allgemeines Aufwärmen.
Körpergewicht (ohne Stange) x12.
Leere Stange x10.
23kg x5.
33kg x10. (Das müsste dann gehen, wenn Du vorher nicht zuviele Sätze gemacht hast)
33kg x8.
28kg x10.
Fertig.
Bei den anderen Übungen entsprechend, immer leicht Aufwärmen und dann der schwerste Satz zuerst, wenn Du noch Kraft hast.

Ansonsten sieht das Training gut aus

denke schon, dass ich mit dem gewicht an der grenze bin. mehr gewicht und ich wuerde die uebung wahrscheinlich nicht sauber ausfuehren.
klingt sehr plausibel was du sagst, dann werde ich das, was du jetzt fuer die quats als beispiel angefuehrt hast, auch auf die anderen uebungen uebertragen.
nur einwas verstehe ich nicht: was bringt es, nach dem set mit dem hoechsten gewicht wieder ein set mit niedrigerem gewicht dranzuhaengen?
danke fuer den tip, bin schon gespannt wie es sich beim naechsten training so anfuehlt

seilspringen 300
deadlifts 7kg(stange)x12 17kgx5 42kgx10 42kgx8 22kgx10 (die form ist immernoch nicht so toll, evtl senke ich das gewicht) achja, vor dem letzten satz war ne lange pause da der hund ins zimmer gekotzt hat
bankdruecken 7kg(stange)x12 12kgx5 32kgx10 32kgx8 22kgx10 (ich glaub ich hab verstanden was der letzte satz soll, der war haerter als die beiden vorherigen zusammen! )
(uebergebeugtes rudern 7kg(stange)x12 9,5kgx5 17kgx10 17kgx8 12kgx10) musste ich auslassen da meine arme sich nach dem bankdruecken grad noch dazu eigneten den shake zu halten...
crunches 40
klimmzuege ebenfalls nix mehr drin
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ich dachte ja, dass das programm "einfacher" waere als das vorherige - da hab ich mich wohl zu frueh gefreut

der hund? wie hart trainiert der denn?

lediglich wettfressen

und danach eben:

strichmaennchen schrieb:lediglich wettfressen

und danach eben:

ich fühle mit dir