gegen den strich

lukas schrieb:der hund? wie hart trainiert der denn?

jaja, macht euch nur lustig!

seilspringen 6x50
squats 0kgx12 7x10 23x5 33x10 33x8 28x10 ging sehr gut
military press 7x12 12x10 17x5 22x10 22x8 18x10 die 22kg hab ich nicht in einem zug geschafft, sind einfach zu viele wiederholungen
crunches 40
klimmzuege 0 - keine kraft mehr in den armen wegen military presses
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seilspringen 300
deadlifts 7kg(stange)x12 17kgx5 42kgx10 42kgx8 22kgx10 gute form
bankdruecken 7kg(stange)x12 12kgx5 32kgx10 32kgx8 22kgx10 ging gut
uebergebeugtes rudern 7kg(stange)x12 9,5kgx5 17kgx10 17kgx8 12kgx10 passt
crunches 60 fein
klimmzuege 2
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ich hab den eindruck seit dem letzten mal etwas mehr kraft zu haben, bin mal gespannt wie's weitergeht

strichmaennchen schrieb:bin mal gespannt wie's weitergeht

Na AUFWÄRTS natürlich!!!

Mach doch die Klimmzüge am Anfang vom Training, wenn Du noch mehr Power hast.
Dein letztes Training würde ich sogar ganz umdrehen, also die Übungen in der umgekehrten Reihenfolge machen, bis auf Bauch, den ganz zum Schluß.

okay, werd ich machen. die kniebeugen aber schon so lassen? also am anfang.

ich werde bald nicht mehr die moeglichkeit haben zum training auf hantelbank, klimmzugstange und hanteln zurueckgreifen zu koennen. wahrscheinlich um die 3 wochen.
werde in dieser zeit wohl auf uebungen mit koerpergewicht angewiesen sein, so ein komisches, flexibles band waere auch noch moeglich. gibts im netz vielleicht ein gutes workout fuer diesen zweck?

seilspringen 6x50
squats 7x10 23x5 37x10 37x8 28x10 ging sehr gut (0x12 rausgenommen weil zu viele wdh)
military press 7x12 12x10 17x5 22x10 22x8 (18x10) immernoch zu viel und zu viele wdh irgendwie.... letzten satz hab ich weggelassen. frustration
crunches 60
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dass ich ohne probleme 37kg bei den squats geschafft habe war super, military presses gehen mir aber ziemlich auf den zeiger. wenns das naechste mal nicht klappt dann geh ich mit den gewichten runter.

Was macht das Essen?

schmeckt

Ok, das war jetzt sehr hilfreich...

wenn dir das nicht genuegt, musst du praeziser fragen!

Du weißt schon genau, was ich meine, du Honk!

Menge, immer brav Linsen mit Öl , gesünder als am Anfang, Kalorien nicht aus Cola und so, ...?

ich kann doch nicht riechen auf was du genau anspielst.
ich fuehre nicht buch darueber, was ich den ganzen tag esse. aber im groben esse ich meist:

tofuwiener, vollkorntoast mit alsan, linsen, burger, nudeln, tofu, brokkoli, aepfel....
da ich nach dem aufstehen noch nie was essen konnte gibts meist einen shake aus:
soja-reis-drink, banane, haferflocken, haselnuessen, walnuessen, erdnuessen, cashews, paranuessen, erbsenprotein, maltrodextrin, weight gainer, hanfmehl.
klingt viel, sind aber nur so 0,5-0,6 liter.
waehrend des tages dann halt mahlzeiten aus oben genannten zutaten.
vor dem schlafengehen meist noch ein kleiner shake der mit weniger zutaten auskommt.

getraenke, meist saft, schorle, wasser, cola. von der menge her nicht die welt. selten mal ueber 2,5 liter - ausser halt wenn ich sport mache und 100 liter rausschwitze.

seilspringen 300
klimmzuege 2 mehr am stueck gehen nicht, selbst wenn ich sie am anfang des trainings mache. hab das gefuehl die klimmzuege "beissen sich" mit uebungen wie bankdruecken, military presses etc. irgendwelche vorschlaege wie ich das loesen kann? klimmzuege vielleicht separat an anderen tagen?
bankdruecken 9,5kgx12 17kgx5 34,5kgx10 34,5kgx8 22kgx10 souveraen trotz gesteigertem gewicht. beim BD scheint meine kraft am schnellsten zuzulegen
deadlifts 17kgx12 27kgx5 57kgx10 57kgx8 32kgx10 brutal, war auch dumm so einen grossen sprung beim gewicht zu machen
uebergebeugtes rudern 7kg(stange)x12 9,5kgx5 17kgx10 (17kgx8 12kgx10) ab klammer war schluss mit training
(crunches 60)
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ich sollte mich bremsen, merke dass das training, so wie es jetzt ist, einfach zu viel ist.fuehlt sich einfach nicht gut an.
gerade bei kritischen uebungen wie kreuzheben, kniebeugen und uebergebeugtes rudern verordne ich mir ne gewichtsperre. werde diese uebungen fuers erste
nur noch mit einem gewicht machen das mich nicht zu krass belastet.

jawohl, ich lebe noch! morgen geht es weiter mit dem training. ich habe uebrigens in den letzten 6 wochen 5kg zugenommen ohne schwabbelig geworden zu sein

Na sauber, das mit den 5 kg!

Sehr schön!

Pass trotzdem auf, dass du nicht zu viel zunimmst, von den 5 kg war nur ein kleiner Teil Muskeln.

Aber saubere Sache!

Schluß mit Strichmännchen!

Psychonaut schrieb:Pass trotzdem auf, dass du nicht zu viel zunimmst, von den 5 kg war nur ein kleiner Teil Muskeln.

Dem ersten Teil stimme ich zu, dem zweiten nur bedingt - theoretisch könnte eine Menge davon Muskel gewesen sein. Aber übertreib's nicht, Muskeln kann man sich nicht anfuttern!

keine angst, ich kann wirklich kein bisschen schwabbel an meinem koerper entdecken.
bis das "strichmaennchen" bezueglich meiner person lustig klingt ist es noch ein seeeeehr langer weg.
ich werd jetzt erstmal trainieren gehen und hoffe, dass ich bei allen uebungen das gewicht vom letzten training (das ja schon fast eine ewigkeit her ist) halten kann.

seilspringen 300
bankdruecken 9,5kgx12 17kgx5 32kgx10 32kgx8 22kgx10 2,5 kilo runter, hat ganz gut hingehauen
deadlifts 17kgx12 27kgx5 37kgx10 37kgx8 32kgx10 hat gereicht um wieder reinzukommen, war nicht wenig anstrengend - zudem ist mein ruecken eh nicht so toll gerade
uebergebeugtes rudern 7kg(stange)x10 9,5kgx5 17kgx10 (17kgx8 12kgx10)
(crunches 60)
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crunches hole ich heute nach bevor ich schlafen gehe, ich hab gegen ende des trainings so abartig hunger bekommen dass ich mich kein bisschen mehr konzentrieren konnte
daher: essen geht vor!

nein, ich war gestern nicht faul. ich habe mit einem alten freund eine radtour hier auf einen berg unternommen. hat ziemlich gerockt
habe nun allerdings ziemlich krassen muskelkater in den beinen und muss erstmal gucken ob ich dann heute noch trainiere - ist zwar dem kraftkram nicht sonderlich zutraeglich aber dafuer meiner mehr als schlechten kondition.

jawohl, ich lebe noch. mittlerweile sieht es bei mir so aus:

seilspringen 3x100
bankdruecken 12kgx10 17kgx5 32kgx10 32kgx8 17kgx10
bent over rowes 7kgx10 12x5 17x10 17x8 12x10
deadlifts 17x10 27x5 37x10 37x8 27x10
crunches 40
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seilspringen 3x100
squats 23kgx10 28kgx5 32kgx10 32kgx8 28kgx10
military press 12kgx10 14,5kgx5x 17kgx10 17kgx8 12kgx10
crunches 40
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ganz aktuell:

bankdruecken 12kgx10 17kgx5 39,5kgx8 39,5kgx5 27kgx10
bent over rowes 12kgx10 17x5 27x10 27x8 17x10
crunches 4x10

was bankdruecken angeht bin ich super zufrieden, das uebergebeugte rudern hab ich noch nicht so lange im plan - passt aber auch eigentlich. gewicht stagniert, aber es wird gemunkelt dass der herbst/winter eine gute gelegenheit ist um gut verhuellt und unentdeckt das koerpergewicht zu erhoehen.

Schön, wieder was von dir zu hören!

Wie sind die Gewichte zu verstehen? Mit oder ohne Stange?
Falls ohne Stange: Rechne deren Gewicht doch am besten dazu.

dankeschoen!
nein, ich bin wirklich so schwach wie es da steht

Du machst Bankdrücken mit 17 kg? Machst du das mit Kurzhanteln? Weil alleine die Stange wiegt ja schon mehr (20kg, wenns eine Olympia-Stange ist).

also meine langhantelstange wiegt 7 kilos, dazu noch 2x5kg scheiben - sind wir bei 17. ok - die verschluesse wiegen zusammen noch ein kilo, aber so pingelig bin ich dann auch wieder nicht.