LeftoverCracks Log

Joggen

Dauer: 1:02 h
Strecke: 8 km
ø HF: 80%

Mal sehn, ob ich bis Ende April noch die 8km in 1h bei einer akzeptablen Herzfrequenz schaffe, da bin ich aber zuversichtlich. Muss nur dummerweise bald 3 Wochen wegen einer Reise + Tattootermin pausieren-.-

LeftoverCrack schrieb:Hier das Video meiner Kniebeugen, leider kann ich Vimeo nicht direkt einbinden:
Squats

Ich hoffe, ihr könnt mir ein paar Tipps geben. Es gibt sicher einiges, was ich falsch mache!

Also sieht zumindest soweit ok aus, dass mir jetzt kein konkreter Verbesserungsvorschlag einfällt!

Evtl. ein klein wenig mehr Tiefe, aber vielleicht liegt das auch nur an der Perspektive.

Holger schrieb:
Also sieht zumindest soweit ok aus, dass mir jetzt kein konkreter Verbesserungsvorschlag einfällt!

Evtl. ein klein wenig mehr Tiefe, aber vielleicht liegt das auch nur an der Perspektive.

Habe jetzt noch von anderen das Feedback bekommen, dass falls ich Low Bar Squats machen mag, die Stange weiter hinten liegen muss. Zudem soll ich die Abwärtsbewegung nicht so schnell durchführen und auch ein bisschen weiter hinter mit dem Gesäß.

Wenn das Low Bar sein sollte, stimmt das natürlich! Da sollte die Stange auf den hinteren Deltas liegen. Wie man runtergeht hängt auch davon ab. Bei High Bar bleibt man aufrechter, bei Low Bar ist man weiter vorgebeugt, siehe Squat Rx:

Kniebeugen musste ich heute ausfallen lassen, hab seit gestern leichte Knieschmerzen-.- Hoffentlich sind die bis zur nächsten Trainingseinheit wieder weg.

Bankdrücken

15x40kg 15x40kg

LH-Rudern

15x30kg 8x40kg 15x30kg

KH-Drücken im Stehen

15x7kg 15x7kg

Hyperextensions

2x15x5kg

Crunches

3x20

Weil die Knie noch immer nicht fit sind, noch kein Kniebeugen.

LH-Rudern

15x30kg 8x40kg 15x30kg

Bankdrücken

15x40kg 15x45kg 12x50kg

Was Technik so alles ausmachen kann

KH-Drücken im Stehen

15x7kg 15x7kg

Hyperextensions

2x15x5kg

Crunches

3x20

Nachdem ich die letzten Wochen vom Muay-Thai-Training ziemlich platt war, habe ich heute mal mit zusätzlichem Krafttraining angefangen.
Werde das in Zukunft wohl 1-2 mal pro Woche machen, je nachdem wie oft ich Laufen gehe.

War heute, wie man sieht, alles sehr locker, wollte noch fürs Pratzentraining fit sein

8km Hinfahrt mit dem Rad

Kniebeugen

10x20kg 10x20kg 10x40kg 10x40kg 8x40kg

Bankdrücken

12x40kg 12x40kg 12x40kg

KH-Drücken im Stehen

12x7,5kg 12x7,5kg 10x7,5kg

LH-Rudern

12x25kg 12x25kg 10x25kg

Hyperextensions

3x10

Crunches

3x30

35 Minuten Pratzentraining

8km Heimfahrt mit dem Rad

Jetzt bin ich müde

Laufen

Dauer: 46:00 min
Strecke: 6,5 km
Pace: 7:08
HF: 77% (~167)

War ganz schön heiß heute Mittag

Ich war die gesamte letzte Woche unterwegs und kam daher kaum zu Sport

Laufen

Dauer: 46:03
Strecke: 6,58 km
Pace: 7:00
HF: 77% (167)

Das alles in einem schönen Platzregen

Wollte heute mal einen längeren Dauerlauf machen.
Es war sehr schwül und der Puls war auch etwas zu hoch, aber ich wollte unbedingt 8 km in einer Stunde schaffen..
Konnte mich trotzdem die ganze Zeit noch unterhalten, also wirds mit dem Puls wohl passen.

Laufen

Dauer: 59:56
Strecke: 8,08 km
Pace: 7:25
HF: 79% (171)

Heute mal ein langsamer Lauf zur Erholung.


Laufen

Dauer: 47:43
Strecke: 6,39 km
Pace: 7:28
HF: 71% (154)

Nachdem ich eine Woche nicht laufen war, gings heute wieder los

Laufen

Dauer: 45:46
Strecke: 6,39 km
Pace: 7:05
HF: 77% (167)

Heute brauchte ich nach drei anstrengenden Trainingseinheiten in der Woche mal wieder was zur Erholung.

Laufen

Dauer: 1:00:19
Strecke: 7,82 km
Pace: 7:43
HF: 72% (~ 156)

Laufen

Dauer: 44:56 min
Strecke: 6,25 km
Pace: 7:11
HF: 75% (~163)

Danach noch 35 Liegestützen.

Laufen

Dauer: 44:58 min
Strecke: 6,49 km
Pace: 6:56
HF: 76% (164)

Habe heute mal ein bisschen Intervalltraining gemacht und bin vier mal à 2 Minuten etwas schneller als sonst gelaufen.

hi, die grundlagen Läufe sind gut! Wenn ich mir die Läufe so angucke, fehlen wirklich die >80%. Aber mit Fahrtspiel kommst du auf jeden in den Bereich! Krass, dein hfmax ist 216? ab 190 wird mir schwindelig mal recherchieren, ob ich den mit wettkampfspezifischer Ausdauer (90-95%) bissel erhöhen kann in 3 Wochen mein erster Wettkampf (10k).

Jep, der liegt sogar bei 217. Zumindest lag er das vor einem Jahr als ich ihn mal gemessen habe, ich denke da hat sich nicht viel geändert.
Also ich gehe schon teilweise in den > 80% Bereich, gerade am Ende von manchen Läufen. Was ich hier angebe sind die Durchschnittswerte. Das meinst du auch oder?

Der Schwindel bei dir kommt denke ich von einer erhöhten Laktatkonzentration.

Viel Erfolg beim Wettkampf!

ja, so ca. der durchschnittspuls sollte bei ner intensiven einheit bei 78-82% liegen. dürfen schon 87er bis 90er intervalle bei sein ;p

Alles klar, werde ich demnächst mal angehen

Laufen

Dauer: 30:09 min
Strecke: 4,81 km
Pace: 6:16
HF: 79% (172)

Wollte eigentlich eine 6:00er Pace schaffen, hätte einfach die letzten 5 Minuten noch etwas Gas geben sollen..

Laufen

Dauer: 60:08 min
Strecke: 8,31 km
Pace: 7:14
HF: 72% (157)

Mein schnellster Lauf bis jetzt über eine Stunde und es war gleichzeitig noch ein GA1-Lauf

nice!

Laufen (GA2)

Dauer: 48:11 min
Strecke: 7,07 km
Pace: 6:49
HF: 75% (163)

Kniebeugen

10x40kg 10x40kg 8x50kg

Klimmzüge

5x 4x 3x

Bankdrücken

15x40kg 10x50kg 8x50kg

Crunches

3x30

Training am Sandsack

25 Minuten

Konnte heute wegen Schulterproblemen nicht ins Training, daher endlich mal ein 10k-Lauf

Laufen (GA1/GA2)

Dauer: 1:10:13 h
Strecke: 10,22 km
Pace: 6:52
HF: 75% (162)