Schnellkrafttraining

Hat jemand Erfahrungen damit oder einen guten Plan mit Grundübungen.
Ich will demnächst eine Diät machen und in der Zeit auch mal meine alten Knochen schonen und meine Kondition verbessern, daher wollte ich den Fokus auf Schnelligkeit legen, zudem denke ich, dass den Muskeln der neue Reiz auch mal gut tun wird.
Danach geht's wieder zurück zum guten 531