Ottomanes erster Log - Zwei Jahre Obskuritäten

drama queen ....pimmel zwerg.... 

Verdammt, poddn, ich will hier spasseshalber nur nen Hype für den nächsten Wiedereinstieg machen und du spielst schonwieder die zickige Oma aus der Hauptstadt
Das ist kein "trauriges Regenwetter" sondern "Der Sturm naht". Sturm -> Ansturm -> Onslaught. Verdammt nochmal  

Entschuldigung, Herr M.D. ....kann ja keiner ahnen, dasse so drauf bist  

Wenn was kaputt ist, sag ich das schon  

Ich mach dann also weiter im Text

So, letzter (Selbst-)Hype-Post. Bin gespannt was das morgen wird. Glaube jedenfalls, sowas hat bisher noch keiner im Forum gemacht.
Man darf also gespannt sein  

Bosuballsquats?

DYEL!?

WTHIT Squats with Yoke Bar

Coan/Philippi-Kreuzhebeprogramm

Woche 1

Kreuzheben (Konventionell)
2 x 145 kg

Schnelles Kreuzheben (Konventionell)
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg

Gestrecktes Kreuzheben
3 x 8 x 60 kg

Langhantelrudern
3 x 8 x 45 kg

Latzug im Untergriff
3 x 8 x 45 kg

Good Mornings
3 x 8 x 60 kg

Ich konnte es nicht lassen  
Das wird ab jetzt in den folgenden Zyklen integriert. Logischer Weise schraub ich das Rückentraining einen Satz runter. Das hier war erst der kuschelige Einstieg. Zur Feier hab ich Flüssigkreide reingeschmuggelt. Alles ohne Zughilfen und nur das erste Kreuzheben im Wechselgriff  

Alles 100% schmerzfrei und 100% Spass. Selten so einen Pump im Rücken gehabt und da werden noch größere Pumps kommen!

Einzige Modifikation: Es gibt absolut keine Chance die Unterstützungsübungen im vorgesehenen Zirkel zu durchlaufen, daher mach ich die einzeln nach einander.

Es geht weiter!

Das Programm hatte ich mir auch mal ausgeguckt. Lange bevor ich eingesehen habe, dass ich im KDK einfach nichts zu suchen habe. Ich lese aber auf jeden Fall interessiert mit.

Hast du auch ein paar Cheerleader dabei? Ich harre jetzt schon Woche 3 + 4.
Immerhin hätte ich nach Woche 4 schonmal nen vernünftigen Eintrag in die Strength Table

Du machst du das schon.

Du bist doof genug , das durchzuziehen! Viel Spaß. Das wird sicher richtig gut laufen.

Ich werde dich überwachen. Freundchen.

Ok, dann schnallt euch alle schön für die Zukunft an  

Überkopfdrücken
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Kurzhantel-Curls
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Sit-Ups auf Schrägbank
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Jeweils immer 90 Sekungen Pause. Ich konnte heute mit jeder Stunde den Abstieg sämtlicher Rückenmuskulatur spüren. Das ist eine Lawine aus DOMS  
Morgen dann nur Beine und dann Ruhetage bis Montag, da startet der nächste Zyklus. Derzeit läuft alles andere zu shittig um sich ordentlich zu erholen.

Frontkniebeuge
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Beinpresse
10 x 80 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

Beinstrecken
10 x 45 kg
10 x 55 kg
10 x 50 kg

Sitzendes Wadenheben
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg


Der Trend geht weiter. Außer Training macht grad gar nichts Spass   
Morgen für die Psyche dann doch Fuckarounding für die Ärmchen und dann Wochenende über Ruhe.

Ottomane schrieb:Der Trend geht weiter. Außer Training macht grad gar nichts Spass   

Sportsüchtig.

Fucking around:

Butterfly-Maschine
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 40 kg

Kurzhantel-Curls
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg

Bauch am Kabelturm
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Seitenbeugen
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg


So, Wochenende mach ich nix außer komplett ausschlafen und mampfen. Die Woche hier hat ziemlich gescheppert in jeder Hinsicht. Aber seit heute gilt erstmal:

Zyklus 3 - Tag 1

Kniebeuge (CAT - Mittelleicht)
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg

Dips
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Beinstrecken
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Kam alles geflutscht. Ich mach mir jetzt ne ganze Pfanne verkappten Dibbelabbes  

Zyklus 3 - Tag 2

Überkopfdrücken (Schwer, Starr)
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg

Schrägbankdrücken (Bankdrücken, leicht)
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Kurzhantel-Curls (Unterstützung Ziehen)
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Finger-Curls (Leichte Unterstützung Oberkörper)
20 x 40 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg

Läuft weiter. Training tat richtig gut, nachdem ich auf der Arbeit in einer Pause von nem Stein an den Ast eines Baumes gesprungen bin. Beim ersten Mal bin ich aus grob 1,5m auf den Hintern gefallen, beim zweiten Mal hats gefunzt und hab in ungefähr 2,3m-Höhe paar Klimmzüge gemacht. Höher hätte der Ast nicht sein dürfen

Das hätte ich irgendwie filmen sollen. War perfekt in der Kategorie "Was soll schiefgehen?" oder in der Freizeit: "Alter, halt mal mein Bier und zieh dir das rein!"

Das Leben ist zu kurz um nicht manchmal so einen Scheiß zu machen  

Zustand vor dem Training: Muskelkater im Gluteus. Das hatte ich schon seit einer Ewigkeit nicht mehr spürbar, top Voraussetzung also  

Zyklus 3 - Tag 3

Coan/Philippi-Kreuzhebeprogramm

Woche 2

Kreuzheben (Konventionell)
2 x 152,5 kg

Schnelles Kreuzheben (Konventionell)
3 x 122,5 kg
3 x 122,5 kg
3 x 122,5 kg
(Ab hier normaler Griff)
3 x 122,5 kg
3 x 122,5 kg
3 x 122,5 kg
3 x 122,5 kg
3 x 122,5 kg

Gestrecktes Kreuzheben
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Langhantelrudern
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Latzug im Untergriff
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Good Mornings
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Es zieht langsam an. Rücken bepumpt wie sonstwas. Das gestreckte Kreuzheben hat fast schon therapeutische Wirkung auf mich, hmmm. Insgesamt wars gut machbar, aber man merkt die Steigerung  
Die Unterarme und Hände werden hier auch kräftig lädiert.

Weiterhin alles ohne Zughilfen. Versuche das auch für alle Übungen durchzuziehen. Die zukünftigen Power Shrugs könnten nur vielleicht ein Problem sein. Oh, die Zukunft!