brauche hilfe bei diät

ich hab mir vorgenommen ein bisschen abzuspecken ich hatte leider noch nie eine Diät und habe auch überhaupt keine Ahnung wie ich da anfangen soll

es sollte viele Vitamine haben (insbesondere Proteine sind mir wichtig)

könnt ihr mir helfen einen plan zu erstellen ?

mach bloß keine diät. iss vernünftig!

http://www.peta.de/web/ernaehrungspyramid.3739.html

"Diät" ist so ein schönes Wort, da es an sich nur für "Ernährung die von der Norm abweicht" steht, jedoch immer nur für Reduktion eingesetzt wird.
Um dir einen Ernährungsplan bzw. Tipps geben zu können fehlen aber Infos.
Wie alt bist du?
Wie groß bist du?
Wieviel wiegst du?
Treibst du Sport?
Wieviel und wie schwer arbeitest du?
Hast du Allergien?

Wenn du etwas weniger geizig mit Informationen umgehen würdest, würde ich dir gerne helfen.

MfG Matze

Ist das ironisch gemeint, chris? Lässt sich immer so schlecht rauslesen..

MatzeVegan schrieb:"Diät" ist so ein schönes Wort, da es an sich nur für "Ernährung die von der Norm abweicht" steht, jedoch immer nur für Reduktion eingesetzt wird.
Um dir einen Ernährungsplan bzw. Tipps geben zu können fehlen aber Infos.
Wie alt bist du?
Wie groß bist du?
Wieviel wiegst du?
Treibst du Sport?
Wieviel und wie schwer arbeitest du?
Hast du Allergien?

Wenn du etwas weniger geizig mit Informationen umgehen würdest, würde ich dir gerne helfen.

MfG Matze

stimmt hab die infos vergessen
Alter: 15 jahre
Größe: 1,75
Gewicht: 75-80 (wechselt immer zwischen 75 und 80 ^^)
Sport: jeden 2 tag kraftsport und dazwischen mal bischen was für die ausdauer radfahren oder so
Arbeiten: öhm arbeiten tu ich eig nicht
Allergien: nur Bienenstiche aber das ist hier ja nicht wichtig

Oh bei dem Alter musst du aber sehr aufpassen!
Da du noch im Wachstum bist, solltest du keinesfalls große Reduktionen im Plan machen, da du noch im Wachstum bist.

Das dein Gewicht zwischen 75 und 80 schwankt kann ich mir nur dadurch erklären, dass du unregelmäßig wiegst.
Du solltest immer im selben Zustand - am besten morgens, nach der Toilette nackt auf die Waage steige, damit du zuverlässige Werte kriegst.

Desweiteren solltest du bei dem "dazwischen" aufpassen, wenn du dich zwischen 2 Trainingsperioden zu sehr anstrengst stört das die Ruhephase und dein Krafttraining ist im Endeffekt umsonst, ich würde dir raten wenn du an Tagen die Beine nicht trainiert dann ein HIIT-Training am Zwischentag zu machen und vielleicht das Wochenende ganz auszulassen.

Trainingspläne findest du hier im Forum eine Menge gute die du dir auch mal angucken solltest.

Ich habe nun zuerst einmal mit 77kg Körpergewicht gerechnet und da hättest du einen BMI von 25,1 ( 0,1 in der "Übergewicht"-Region ), jedoch wäre jetzt bei deinem Krafttraining die Frage wie hoch da der Körperfettanteil und der Muskelanteil sind. Jedoch würde ich dir doch raten nach Normalgewichts-Angaben zu gehen.

Das Normalgewicht für einen Menschen mit einer Körpergröße von 1,75 wäre 67kg. Dann hättest du bei mittelschwerem Einsatz 2810Kcal Gesamtbedarf wovon wir jetzt 200Kcal abziehen damit du langsam abnehmen kannst.
Du müsstest demnach täglich 350g Kohlenhydrate, 95g Eiweiß und 85g Fett zu dir nehmen.

Wie du das ganze zusammenstellst ist vollkommen dir überlassen. Ich würde dir raten viel Obst und Gemüse + Vollkornprodukte in deinen Plan zu stecken, zusätzlich Nüsse und Hülsenfrüchte und damit bist du eigentlich prima bedient.

Ein Beispielplan wäre da mein momentaner :

Frühstück - Haferflocken + Mandelmilch + Banane + Proteinpulver( Erbse )
Zwischenmahlzeit - Obst nach Wahl - 3 Orangen z.B.
Mittagessen - Vollkornnudeln + Brokkoli + Kidneybohnen + Zwiebel + passierte Tomaten
Abend - Soja-Joghurt + Banane + Proteinpulver ( Reis )

Bei moderaten Mengen ( die du jetzt natürlich deinem Gesamtbedarf anpassen musst, da meiner mit mehr Körpergröße auch höher ist habe ich mal die Grammzahlen weggelassen ) bist du durchgehend satt und mit allen wichtigen Mikro- und Makronährstoffen versorgt.

Das wichtigste für den Anfang wäre für dich natürlich mal drüber nachzudenken was du bisher gegessen hast, wie dein Training aussieht, usw.

Fitness bzw. ein guter Körper ist kein "kurz diät'en und dann Adonis sein" sondern eine Lebenseinstellung und vorallem ein Lebensgefühl.

MfG Matze

alles klar
und zu den "kurz diät'en und dann Adonis sein" ich will hauptzächlich kraft trainieren für mich sind muskeln eher nebensache ;D

Hallo Leute,

ich hab mit Diät Kapseln super abgenommen.

kann ich euch nur empfelen

Jürgen

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