Fauler Sack aus Berlin

Bis vor 2 Jahren war ich eine echte Sportskanone... alle 2 Tage 10 km joggen, schwimmen und dreimal die Woche zu Mc Fit. Dann habe ich mir auf einer Outdoor Tour einen schlimmen Bruch im oberen Sprunggelenk zugezogen. Es folgten mehrere Operationen, Verlust meines Jobs, Rückfall ins Rauchen nach 7 Jahren und eine Zeit, in der ich den Umstand, einen Fuß nicht belasten zu können und auch meinen Umstieg auf vegane Ernährung vor einem Jahr zum Vorwand genommen habe, keinen Sport mehr zu machen. Ich fühle mich krank, unsexy und scheiße... Heute werde ich aufhören zu rauchen und mit dem zugegebenermaßen stinklangweiligen Ganzkörper-Gerätetraining bei Mc Fit anfangen. Leider scheint das bei meinem aktuellen Fitnesslevel das einzig sinnvolle zu sein. Hanteltraining macht mir zwar mehr Spaß aber ich kann auf Geräten mein Sprunggelenk besser schonen als bei Übungen wie Kniebeugen etc. und denke im Moment wird Schock für meine Muskulatur beim Gerätetraining ausreichend sein, um auch kurzfristig Erfolge verbuchen zu können.
Wie ich mich richtig ernähren soll ist mir noch nicht so ganz klar. Früher habe ich mich bei Mc Fit im angeschlossenen Fitnesshop sofort mit Milchshakes und Eiweißpulvern zugeschüttet und oft noch Eiweißriegel hinterhergeschoben, weil ich eher dazu neige schlacksig zu sein als fett zu werden.
Das amerikanische Buch "vegan Bodybuilding" habe ich irgendwo rumfliegen und werde es jetzt nochmal durchblättern, beim ersten Mal fand ich es nicht so toll...

Hi!
Gratuliere zu der Entscheidung noch heute das Rauchen aufzuhören!
Gerätetraining lässt sich ja für den Anfang auch überleben mit guter Musik im Ohr
Ich hab das Buch auch und fand es auch bissl "unhandlich".
Aber ich fand http://veganbodybuilding.com ganz hilfreich. Vor allem, weil manche Sportler in ihren Profilen genau beschreiben was und wie sie essen.
Viel Erfolg!

Herzlich Willkommen

Vielen Dank für Eure nette Begrüßung! Also ich habe es tatsächlich gemacht - heute Abend nicht geraucht und Mc Fit. Ich habe es gehasst mal wieder aber jetzt fühle ich mich viel besser, weil ich weiß, daß es im Moment keine Alternative dazu gibt für mich.

Zu essen gab es Nudeln mit Brokoli, Pesto Verde ohne Käse und Kapern und einen Teller Porridge mit Walnüssen. Eiweißmäßig auch nicht wirklich die Bombe aber ist mir egal im Moment.

vegan_pussy schrieb:Vielen Dank für Eure nette Begrüßung! Also ich habe es tatsächlich gemacht - heute Abend nicht geraucht und Mc Fit. Ich habe es gehasst mal wieder aber jetzt fühle ich mich viel besser, weil ich weiß, daß es im Moment keine Alternative dazu gibt für mich.

Zu essen gab es Nudeln mit Brokoli, Pesto Verde ohne Käse und Kapern und einen Teller Porridge mit Walnüssen. Eiweißmäßig auch nicht wirklich die Bombe aber ist mir egal im Moment.

hört sich doch schon gut an

du kannst ja einen shake machen damit du mehr Eiweiß zu dir nehmst hier ein Beispiel:
Haferflocken
Sojamilch oder ähnliches
kakaopulver
ich mache oft auch noch gerne Bananen rein
und dann noch in den Mixer


die Zutaten esse ich auch gerne als Müsli hierbei einfach den Mixer weglassen und fertig


gibt natürlich noch bessere shakes (dieser tut es aber eigentlich auch^^)kannst dich hier ja noch umkucken


lg. Oliver.P

Willkommen und viel Glück und Durchhaltevermögen auf deinem weiteren Werdegang!

Hier noch ein Zitat vom Herrn Edison, für die nötige Motivation:

Erfolg ist ein Gesetz der Serie und Misserfolge sind Zwischenergebnisse. Wer weitermacht, kann garnicht verhindern, dass er irgendwann auch Erfolg hat.

Willkommen!

Lies dich doch mal bei einem Experten ein.

https://veganstrength.forumieren.com/t514-tipps-fur-masseaufbau-und-kraftgewinn-als-veganer
https://veganstrength.forumieren.com/t24-sinn-und-unsinn-von-proteinreicher-ernahrung-im-bodybuilding

jutn tach

in welchem mcfit trainierst du denn?

achso, willkommen!

Also was soll ich sagen: ich habe alles falsch gemacht lol - mal wieder. Erfahrungsgemäß wusste ich, daß man am Anfang sehr wenig Gewicht nehmen muss um nicht furchtbaren Muskelkater zu bekommen - wie wenig unterschätze ich jedesmal. Die Empfehlung, ein Gewicht zu wählen, das man gerade mal 15 mal heben kann ist für mich beim Wiedereinstieg bislang jedesmal Unfug gewesen und doch habe ich es wieder getan. Ergebnis: seit 2 Tagen kann ich kaum den Arm heben, habe Schmerzen in den Kniekehlen ohne Ende etc. und muß wohl eine Woche aussetzen und dann einen erneuten Neustart wagen. Natürlich habe ich auch wieder geraucht - wenn auch sehr wenig. Ich dachte mir ich schreibe das jetzt ruhig mal so - es ist ja die Wahrheit und wenn es hier noch andere Nulpen gibt wie mich und ich es schaffe wieder reinzukommen wird es ihnen vielleicht helfen. Vielen Dank für den Tip mit dem Shake, das probiere ich nächste Woche...
Ich trainniere in Steglitz

Stress dich nicht. Mir gehts genauso zur Zeit. Hab wegen meiner Abschlussarbeit keine Zeit zum Training und mich am Sonntag beim Body Pump total übernommen. Ich hab heute noch leichten Muskelkater in den Beinen.
Und das Rauchen hab ich wegen dem Stress auch wieder angefangen. Naja, kann dir nur den Tipp geben, auf bessere Zeiten hinzuarbeiten und Manitou (da tierversuchsfrei) zu rauchen, statt sonst irgendeinen Schrott.

Willkommen! Gute Entscheidung. Wenn du einen gewissen Trainingsstand wiedererlangt hast, solltest du unbedingt mit freien Gewichten arbeiten. Das macht 1. viel mehr Spaß und 2. ist es deutlich effektiver.