back with a boom!

nach langer, langer pause bin ich nun wieder seit anfang januar im regelmässigen training.
fotos gibts später
nach meinen kleinen nierenproblemen im april 2012 - blasen- und nierengries - musste ich nen haufen medikamente nehmen. meine ärztin empfiehlt mir immernoch milch zu trinken (?!), weil das wohl einen ähnlichen effekt hätte. kommentare dazu bitte nur qualifiziert

dabei bin ich von den freihanteln zurück zu den maschinen.... und komm viel besser klar und voran.
bw: 87 kg, kfa: 10,6% .... aber: das messgerät ist so eins mit strom, halte ich nicht für sehr genau.

die hauptprobleme: iimmernoch ungelenkig wie sau, ausdauertraining passt einfach nciht mehr in meinen plan mit rein, weil ich "alles gebe" und/ oder einfach so nach dem training immer mega im arsch bin.

aber ich dachte mir, ich "schulde" den veteranen hier mal ein kleines update! ihr seid super!

Trainingsplan:

Montags:

Beinpresse, 45grad: 30 x 200, 25x 250, 15x 300, 12x 453, 12 x 453, 12x 453

beinstrecker, beinbizeps, bauch (höllenstuhl) + 30, unterer rücken (streckmaschine)


Dienstags: Brustmaschine (20x 60, 15x90, 12x 90, 12x 90), Bankdrücken: aufwärmen, dann 15x 70, 12x 80x 8x 90, Xx 100 -> wenn ich da auf 8 wdh bin, wird um 10 erhöht (letztes mal 4,5 wdh.)
Butterflymaschine: 138 (mehr geht nicht) x12, x8, xX

Mittwoch: lat-züge (so von schräg oben.... weiß leider nicht wie die maschine heisst): ufwärmen, dann 90x 15, 12, 10
lat-maschine: x15 wdh, gewicht, wie ich das beste gefühl habe. rudern, sitzend: 85x 15, 12, 12
untererrücken, bauch

donnerstag: arme: kabelzugturm trizeps& bizeps im supersatz: hohe wdh. für den pump, bauch, rücken, entsppannung, bisschen cardio

freitag, samstag, sonntag: wie montag, dienstag, mittwoch, nur leicht, just for fun - rumhängen inner muckiebude halt!

Welcome back (with a boom!) und viel Erfolg

tach. komm ohne boom, dafür regelmäßig

cool, dass du dich hier wieder eingefunden hast und deine bankwerte sehen ganz nett aus.

ach, bank war schon immer meine beste von den "großen 3". aber allgemein mache ich zZ super fortschritte, lege gut zu und verliere viel fett. und vor allem: mir gehts endlich wieder gut

Jaaaaaaa er lebt noch, er lebt noch, er lebt noch

nach meiner krankheit kann ich ruhigen gewissens sagen: ja, war knapp
hab jetzt fast 1 jahr gebraucht, bis ich wieder voll trainieren konnte. alles dazwischen war leider nur fürs ego ...und für'n

day 1:

morgens lokeres laufen / dehnen / bauch

abends: brust (schwer) / bauch (schwer)


Essen: frühstück: "protein nutella" = 60 g proteinpulver (schoko) mit wasser angerührt, dazu 2 scheiben vollkorntoast.

snack: 50 g reis, 60 g proteinpulver

mittag: 100 g reis, 45g proteine

snack: 3x 30 g proteine

abends: 1 salzgurke, 100 g bohnen (rot), salat, 43 g noxplode, 60 g proteine

after workout: (jetzt!!!! ich freu mich so!): 5 kartoffeln aus dem glas - gebraten! (no fat )

-> low kcal (ca 2300 an nem trainingstag....)



Training: butterfly: 20x 82, 5x138, 3x102, 3x 89, 3x 72
brustpresse: 15x 70, dann: super slow (explo hoch, 4-6 sek. runter): 8x 70, 6x70, 6x 70, pumpen: 20x 40
trizeps-PD (als negative bank abklatsch): 35x12 (seil, warming), dann griff: 48x 12/8/6

für diät und wenig futter bin ich sehr zufrieden





zuerst wollte ich nicht drüber schreiben, der erwartete shitstorm stört hier nur, aber ich finde ihr habt es verdient, dass ich alles erwähne. hier zu meiner "sonstigen ernährung":

6x am tag 300mg alpha liponS.
6x am tag 500 mg knoblauchextrakt
3x 3 "erexor"-testo booster
3x3 anadrol
43g noxplode
6x3 kapseln creatin
25 mg zink (jeden 2ten tag)
abends: 20 / 30 mg policosanol (abwechselnd 20/ 30 mg)

1x calcium, d3 , magnesium multi vits.


alles "legal und frei erhältlich" - nur hohe (exorbitant hohe) dosierungen.

an den fettwochen: 6x 3 kapseln grünteeextrakt

davor war der plan noch um 2 oestroblocker erweitert. die hab ch zZ raus, will gucken wie mir das bekommt.

ich trinke jeden tag mindestens (!) 7 liter wasser in form von shakes, pur, mit noxplode usw usw.



bitte nicht nachmachen. diskussionen über "stoff" etc. möchte ich hier auch nicht lostretten. wären die erfolge so nicht schon so kolossal, würde ich vllt drüber nachdenken - aktuell hänge ich viele stoffer ab. blutuntersuchung und testolvl. bestimmung + urintest (nierenwerte ) gibts nchste woche. ich informiere euch....

lukas schrieb:day 1:

Essen: dazu 2 scheiben vollkorntoast.

snack: 50 g reis,

mittag: 100 g reis, 45

cih dachte low carb??? du verwirrst mich

nein, ich ändere alle 4 wochen meine ernhrung, um im "schock" zu bleiben. seit heute "low fat", bis ende märz.

warum ich das mache? immer wenn ich merke, dass eine ernhrung irgendwo ins stocken gerät, sollte ich was ändern. da low protein für mich leider nicht zur wahl steht -nach kläglich gescheiterten versuchen, irgendwo bei 1,5 x bw - kann ich ja nur die 2 alternieren. vor allem geht es dabei auch um die psyche.

ernährungsupdates werde ich dann hier wohl auch immer erklären udn euch auf ddem laufenden halten

heute: ernährung wie gestern, später arme, da trainingspartner krank und morgen klettern.... da mag ich heute nicht schwere beinpresse.

mensch lukas. was ist denn bei dir los?

ego aus, verstand ein.

ein jahr kein training, in 2 monaten über alten bestleistungen, wenn du so weiter machst bist du bald wieder
weg mit nem boom.

lukas schrieb:6x am tag 300mg alpha liponS.
6x am tag 500 mg knoblauchextrakt
3x 3 "erexor"-testo booster
3x3 anadrol
43g noxplode
6x3 kapseln creatin
25 mg zink (jeden 2ten tag)
abends: 20 / 30 mg policosanol (abwechselnd 20/ 30 mg)

1x calcium, d3 , magnesium multi vits.

Lol, und ich komm mir mit Protein + Crea + Zink + (seit 3 Tagen) Beta Alanin schon vor wie ne halbe Apotheke

chris schrieb:mensch lukas. was ist denn bei dir los?

ego aus, verstand ein.

ein jahr kein training, in 2 monaten über alten bestleistungen, wenn du so weiter machst bist du bald wieder
weg mit nem boom.

das wird sich zeigen
aktuell trifft das ja auch nur auf die bank zu. und ich denke ds hat vor allem mit viel besserer technik zu tun + der sicherhet eines spotters.

eure sorge wegen den supps kann ich nachvollziehen - aber wie schonmal gesagt, denke ich, dass "natürliche" supps auch nicht viel anders sind, als fertiggerichte, stark bearbeitete gerichte etc.

denkst du etwa torten und co wären viel besser? weißer zucker ist vermutlich strker bearbeitet als die meisten meiner supps

lukas schrieb:
3x3 anadrol

lukas schrieb:
aktuell hänge ich viele stoffer ab.

Wikipedia schrieb:Oxymetholon [=Anadrol] gilt als Dopingmittel und besitzt eine starke anabole und androgene Wirkung. Es ist daher ein beliebtes Mittel bei Kraftsportlern, Bodybuildern, Ringern, Boxern usw., um einen raschen Kraftanstieg zu erhalten. Eine Wirkung tritt bereits nach einer ersten Gabe ein. Seit 2005 steht Oxymetholon auf der Dopingliste The 2005 Prohibited List der World Anti-Doping Agency (WADA).[1] Ein Besitz von mehr als 150mg wird nach dem Arzneimittelgesetz, gemäß der Dopingmittel-Mengen-Verordnung als "nicht geringe Menge" gewertet.

Bitte sieh das nicht als Angriff, aber macht dich das nicht zum Stoffer? Keine Sorge, ich fang nicht an zu haten, aber wenn dem so ist, sind natürlich auch deine Trainingserfolge anders zu bewerten bzw sind sie womöglich völlig unabhängig vom Trainingsplan und könnten größer sein.

Und weil ichs grad lese und du von hoher Dosierung schreibst:

Wikipedia schrieb:The side-effects of short-term use of oxymetholone include nausea, bloating, acne, and, in women, masculinizing effects such as deepening of the voice, growth of facial hair and clitoral hypertrophy.[citation needed] In addition, unless selective estrogen receptor modulators such as tamoxifen or clomifene are taken in conjunction with the drug, there is a significant risk of the appearance of estrogenic effects such as gynecomastia over time.[citation needed] Because of its 17α-alkylated structure, oxymetholone is highly hepatotoxic. Long term use of the drug can cause a variety of serious ailments, including hepatitis, liver cancer, and cirrhosis.[citation needed] It is dangerous to take oxymetholone in high dosages for periods of time exceeding four weeks, and is commonly used by bodybuilders during the start of a steroid cycle to help gain mass.

Hm, ich ging jetzt davon dass es um ein legales Supp handelt welches sich nur vom Namen her an härterem Kram orientiert (sowas zum Beispiel)...
Zumal Lukas ja recht offen drüber schreibt und gleichzeitig sagt dass er aktuell nicht stofft...

Wär ja mies, Roids zu nehmen ohne das zu realisieren

Jo, das klingt auch plausibler. Wie gesagt Lukas, nichts für ungut, nur verwirrt mich der Name gerade etwas.

Es heißt da allerdings auch, dass das Mittelchen eigentlich nen anderen Namen hat, aber als Anadrol verkauft wird. Und manchmal wird ja auch gern was in die Supps reingemischt, was da eigentlich nicht rein darf. Aber kA.

Tobi schrieb:

lukas schrieb:
3x3 anadrol

lukas schrieb:
aktuell hänge ich viele stoffer ab.

Wikipedia schrieb:Oxymetholon [=Anadrol] gilt als Dopingmittel und besitzt eine starke anabole und androgene Wirkung. Es ist daher ein beliebtes Mittel bei Kraftsportlern, Bodybuildern, Ringern, Boxern usw., um einen raschen Kraftanstieg zu erhalten. Eine Wirkung tritt bereits nach einer ersten Gabe ein. Seit 2005 steht Oxymetholon auf der Dopingliste The 2005 Prohibited List der World Anti-Doping Agency (WADA).[1] Ein Besitz von mehr als 150mg wird nach dem Arzneimittelgesetz, gemäß der Dopingmittel-Mengen-Verordnung als "nicht geringe Menge" gewertet.

Bitte sieh das nicht als Angriff, aber macht dich das nicht zum Stoffer? Keine Sorge, ich fang nicht an zu haten, aber wenn dem so ist, sind natürlich auch deine Trainingserfolge anders zu bewerten bzw sind sie womöglich völlig unabhängig vom Trainingsplan und könnten größer sein.

Und weil ichs grad lese und du von hoher Dosierung schreibst:

Wikipedia schrieb:The side-effects of short-term use of oxymetholone include nausea, bloating, acne, and, in women, masculinizing effects such as deepening of the voice, growth of facial hair and clitoral hypertrophy.[citation needed] In addition, unless selective estrogen receptor modulators such as tamoxifen or clomifene are taken in conjunction with the drug, there is a significant risk of the appearance of estrogenic effects such as gynecomastia over time.[citation needed] Because of its 17α-alkylated structure, oxymetholone is highly hepatotoxic. Long term use of the drug can cause a variety of serious ailments, including hepatitis, liver cancer, and cirrhosis.[citation needed] It is dangerous to take oxymetholone in high dosages for periods of time exceeding four weeks, and is commonly used by bodybuilders during the start of a steroid cycle to help gain mass.

scheinbar reden wir von unterschiedlichen stoffen: mein "anadrol" besteht aus raw palmseed spore, piper nigrum etc etc. und ist frei erhältlich sowe nicht dopingtest relevant. hebt testo: ja. stimmuliert wachstum? ja! - illegal (und das ist meine definition von stoffen - ansonsten sollten wir hhier alle ergäzugen mal auf dne prüfstand setzen!)? nein. scheinbar ein beliebter werbe-trick, wie all die "brutal"; ultra-testo"; etc. sachen.... hat aber wenig mmit dem anadrol zu tun, was du hier beschreibst.

mal abgesehen davon: wenn ich "richtig" stoffen würde sollten wir definitiv auch darüber reden. so wie jetzt und hier finde ich es wichtig klar über alle "nebensachen" zu reden. nur so ist alles vergleichbar - wenn auch nie so wirklich.

stefan schrieb:Hm, ich ging jetzt davon dass es um ein legales Supp handelt welches sich nur vom Namen her an härterem Kram orientiert (sowas zum Beispiel)...
Zumal Lukas ja recht offen drüber schreibt und gleichzeitig sagt dass er aktuell nicht stofft...

Wär ja mies, Roids zu nehmen ohne das zu realisieren

nicht nur "sowas", sondern genau das



edit: kann ich übrigens nur empfehlen. nicht so schön: wie fast alles in gelantine verpackt-kapseln aufschneiden udn fertig (und dann in vegane kapseln packen....oder druf scheissen...) . ich habs vom "dopinghändler meines vertrauens" ( ) geschenkt bekommen, weil ich ihm nen testbericht schreibe.

Ja geil, Gelatinekapseln umfüllen
Ist dann ja fast als würde man Fertigpizza kaufen, aber schön den Käse runterzupfen

Aber schön dass es das harmlose Zeug ist und kein Oxymetholon ^^

recht hast du - wie gesagt, ich hab sie so bekommen und bin mit dem wirkstoff sehr zufrieden. wenn es sie in veganen kapseln gibt, gerne. solange: repress

training läuft, loggen leider nicht (immer)

heute: beine:

aufwärmen in der BP... leicht udn viel.

dann "einbeinige": 45 x3 x 15/12/12 / pro bein

165 x 20/15/15 ... super slow, AOG...aus.

bauch an der klimmzugstange.... sehr nice



kurze frage: ich messe zu hause imemr mit caliper meinen kfa. hier habe ich den nicht, nur so ein "handmessgerät von meinem mitbewohner. ich bin ziemlich lean -für meine verhältnisse- udn das spiegelbild (und auch der caliper zu ahuse) sagen was um ie 12 %.... das messding sagt 16%+ . klar, unterscheidet sich die messmethode immer udn dadurch auch das ergebnis. aber nach dem caliper habe ich gute 5% fett verloren,, laut dem ding 1,2 % zugelegt. ist das ding einfach nur beschissen, oder gibt es da irgend ein geheimnis ?

geheimnis gelüftet: nasse finger.

training aufgrund von umzug letzte woche diese woche etwas reduziert, 1 brusttag "all you can dip", 1x hartes KH (siehe osterheben) und heute fotos machen...

immerhin will ich auf die mens health

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und es geht weiter

läuft alles super. heute war etwas arg heftig, ansonsten alles top

nächster selbstversuch: the coloradoHilden-experiment. mittwoch gibts dafür die sportuntersuchung, ab dem 1.5. gehts los. die, die es nicht kennen: ich bin gespannt. die, die es kennen: gemotzt wird am 1.6.

lukas schrieb:coloradoHilden-experiment.

Nicht dein Ernst... ich spare mir das motzen, fällt aber schwer. Für die Ahnungslosen:http://www.got-big.de/Blog/colorado-experiment/

Gute Photos btw!