Hallihallo aus dem östlichsten Osten! ;-)

Heyhey!


Mein Name ist Josi und ich lebe seit drei Jahren vegetarisch, seit einem Jahr vegan und... ich bin total außer Form!

Aber erst mal zu den Fakten: Ich bin 19 Jahre alt, meine Körpergröße beträgt ca. 1,64m und ich wiege 49kg.
Das ist schon ein ziemlicher Erfolg für mich, denn durch studiumsbedingten Stress hatte ich es letztes Jahr schon auf 46kg "geschafft", was einfach nur noch grausig aussah.
Aber das, was ich nun wieder zugenommen habe, ist natürlich keine Muskelmasse. 
Deshalb habe ich mir nun in den Kopf gesetzt, wieder mit dem Training anzufangen, das ich aufgrund des Studiums leider aufgeben musste.
Meine Ziele sind, meinen Fettanteil zu reduzieren, fitter zu werden und natürlich ein richtig schönes Sixpack!  



Ich bereite fast alles, was ich esse, selbst zu. So in etwa könnte ein Tag bei mir aussehen:

Morgens:
An warmen Tagen ein Salat aus verschiedenem (Blatt)gemüse, Quinoa, Nussmus-Zitronen-Dressing und Tofu.
An kalten Tagen Misosuppe mit verschiedenem Wurzelgemüse, Tahin und etwas Reis.
Außerdem gibt es seit Kurzem einen Esslöffel Matcha in Reismilch aufgelöst.

Zwischendurch:
Ein Grüner Smoothie aus Blattgemüse, Kräutern und Obst.

Mittags:
Im Sommer manchmal gar nichts.
Sonst ein warmes Gericht aus Reis, Linsen, Erbsen, etc. Dazu immer Gemüse und verschiedene Saucen.

Zwischendurch:
Nüsse, Trockenobst, Obst, Sojajoghurt, zuckerfreies Knabberzeug (nicht immer zuckerfrei  ), etc.
Am Wochenende gönn ich mir auch mal ein Stück Kuchen.

Abends:
Alles, was noch übrig ist. Da habe ich kein richtiges System...


Über den Tag verteilt trinke ich außerdem 3l Wasser und/ oder Tee, zur Zeit am liebsten Kukicha.
Ein Wort zu den Zwischenmahlzeiten: Es kann auch passieren, dass ich jede Stunde esse.
Ich weiß zwar, dass empfohlen wird, zwischendurch nicht zu essen, aber das ist für mich einfach nicht möglich.
Ich habe ein sehr schnellen Stoffwechsel und würde schlicht umkippen oder langfristig stark an Gewicht verlieren.
Ich habe jahrelang versucht, meine Ernährung irgendwelchgen Regeln anzupassen, die als Gesund propagandiert werden.
Irgendwann bin ich aber zu dem Schluss gekommen, dass ich auf meinen eigenen Körper hören muss.
Aus diesem Grund kann es auch gut sein, dass ich mal einen Tag ganz anders esse.
Es wird bei mir auch keine Ernährung nach Low-Carb, Trennkost, Essen à la Hildmann und was es da sonst noch so gibt, geben.
Trotzdem bin ich für Anregungen und Verbesserungsvorschläge durchaus offen!
Vor allem die Frage "Proteinpulver - ja oder nein?" beschäftigt mich. 



Zum Trainingsplan: Ich muss zur Zeit (noch) zu Hause trainieren, das wird sich aber hoffentlich die nächsten Monate ändern.

Ich trainiere dreimal die Woche, beginnend mit 15 Minuten Warm-up (Fahrrad oder Stepper), und dann je drei Einheiten Beine, Po, Rücken, Brust und Bauch.
Bei den Übungen experimentiere ich noch ein bisschen rum.
Außerdem fahre ich unter der Woche viel Fahrrad und Inliner.


Ich denke, das wäre erst mal alles.
Wenn ihr Anregungen habt, wie ich meinen Trainings- und Ernährungsplan effizienter gestalten kann, freue ich mich darüber natürlich sehr!


Liebe Grüße und einen schönen Samstag,
Josi

Halu

Salut!

Willkommen!

Ich dachte erst das vorgestellte Ziel wäre ein Scherz, aber dann habe ich begriffen, dass du eine Frau bist.

zawas!  

Danke für die nette Begrüßung.  
Welches Ziel würde denn wie ein Scherz klingen, wenn ich ein Mann wäre? Das mit dem Fettabbau?

Ich habe gestern mal meinen Blutdruck checken lassen: 94/ 56. Ehm... jaaa. Hoffentlich wird das nicht noch zum Problem.

Herzlich Willkommen und iss, soviel du kannst  
Was willst du denn an Fett abbauen mit unter 50kg Körpergewicht?  
Ich bin genauso groß wie du und hab fast satte 10kg mehr drauf  

Willkommen an Board du Leichtgewicht

Hm, da hat sich aber wirklich ne dicke Fettschicht gebildet, das dürft ihr mir glauben.

Yeah, bin nicht mehr die leichteste Person im Forum!  

Hi übrigens!